来自：查字典高考网 2009-08-25
考生如何调整才能做到高考(论坛)可以超常发挥？万一高考忘记考试证件怎么办？昨天，黄浦区上外附属大境中学的高三资深班主任桑宏宇走进本报，接听晚报高考热线（63527488）。桑老师提醒道，今年学生赶考时，最好提前半小时，一旦出现意外情况可以及时补救。
红内衣、锦囊反增学生压力
昨天晚上，一位考生咨询道，这几天，妈妈给自己买了红内衣，并叮嘱自己考前、考中坚持穿红内衣，这样可以帮自己高考带来好运。还有一位考生介绍，这几天，父母常给自己一些小纸条，让自己在考场门口候考时，看看这些锦囊妙计。这些考生表示，他们很担心自己万一发挥不好，会辜负父母的期望。
对此，桑老师指出，家长让学生穿红内衣，是对学生的一种期望和祝愿；家长给孩子一些锦囊妙计，可能是想缓解考生在候考时的紧张情绪。但是，家长这样做反而会增加孩子的压力。
其实，对考生来说，最好的减压方法是一切照旧，考前、考中的生活规律还是按部就班。以前喜欢看电视的家长，晚饭后可以继续看电视，如果家长突然不看电视，所有的事情都围绕考生转，无形中增加孩子的心理压力；家长和孩子聊天时，说话的语言和语气要缓和一些，尽量少提考试，今天早点睡觉吧，明天还要考试呢这些语言可能强化学生的心理负担。家长可以体贴地说道：你今天放心睡觉吧，明天早晨我会叫你起床的。晚饭后，家长可以和孩子一起去户外散步。
争做高考超常发挥生
老师，每年都听到很多学生高考超长发挥的故事，我不知道如何才能超长发挥？昨天，有一位区重点中学的考生打电话咨询道。桑老师介绍，她去年教的毕业生中，一位学习成绩一般的学生考前状态很兴奋，脸上始终保持微笑，主动和候考的老师、同学打招呼聊天；另一位平时成绩很好的考生则表现得很紧张，脸上写满了焦虑，眼神离散。结果，前者的高考成绩超过后者，她应该算是超长发挥的典型案例。其实，超长发挥的考生在参加高考时都会比较兴奋。
考生如何调整到兴奋状态？桑老师指出，考前不要再想我是否能考上复旦或交大，考生要努力做到：我今晚睡觉时心满意足，今天要做的事情都做好了，抓住今天，少想明天；考生不要和别的考生攀比，只要做到：我今天比昨天有收获、有进步即可；考试时，考生只要把自己学过的知识，掌握的知识发挥出来就是成功，不要一味地想着难题。
最好提前半小时候考
今年，本市反复强调，高考证件缺一不可，考生一定要重视。一位家长致电咨询，寒窗十年，如果因为自己一时粗心大意而失去考试机会，非常可惜。
桑老师指出，这几天，家长在家要叮嘱学生，列一张考生证件、用品清单。同时，今年考生最好早点去考场候考，到达考场时，也要检查一下自己的证件和用品；如果家长送考，由一位家长送考即可，留一位家长在家守候，一旦发现遗忘了证件，在家守候的大人及时将证件送到考场来。
沪上心理咨询师教高考生走出考试焦虑怪圈
一年一度的高考日益临近，焦虑似乎成为高考生目前一个普遍状态，只是焦虑程度不同罢了。有的考生适度焦虑，能提高学习的效率，然而有的考生焦虑到严重影响学习和生活的程度。今天，东方网记者就此专访上海格若心理咨询中心咨询师茆玉书。
认识考试焦虑症真相
茆玉书介绍说，每年高考前都有考生患上考试焦虑症。即面临考试情境时出现的恐惧心理，无法自控，同时伴有各种不同的身心症状，导致考试失利的心理疾病。除了慌乱、烦躁、忧虑、恐惧等精神症状，考生还会出现口干、腹涨、胸闷、呼吸困难、心悸、早搏、耳鸣、头晕、尿频等躯体症状。
为什么面对同一次高考，不同的学生有不同的反映？茆玉书说，父母和老师对学生的期望过高是形成考(论坛)试焦虑的主要原因；学生心理素质不良,有一定的性格缺陷，如胆小、敏感，自我评价过低，不能客观分析自己的实力等也是重要的原因。
缺乏自信心是真凶
茆玉书说，考试焦虑很重要的一个原因是缺乏自信，如有的学生经常说：我不一定能考好，要是考糟了，我的前途就完了，我担心其他同学考试成绩比我好等。这些消极的自我暗示会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动，从而减少本来可以付出的努力，以至无意中实现了自己的预言。
茆玉书建议考生加强自信训练，即要对消极自我暗示进行挑战。首先，对一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言写出来，使自己清楚地认识到我的消极暗示究竟有哪些。然后，对消极暗示中的不合理成份进行自我反思，指出这些消极的自我暗示的不合理性和不必要性，找出它的危害，并明确今后的态度。
自我放松训练驱焦虑
按照心理学有关原理，焦虑和放松是不会同时存在的，当人感到焦虑时，就不能放松；当人完全放松时，就不会焦虑。因此在考生进行放松训练，可以消除紧张状态，克服考试焦虑。
茆玉书介绍了两种放松训练的方法，一种是意念放松法。静下心来，闭上眼睛，排除杂念，把注意力集中到丹田，想象着在丹田有一股气。此时用腹式呼吸法进行呼吸。吸气时，想象着丹田的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶百会处；吐气时，想象这股气由百会自后向下顺着脖子、后背下降，直到回到丹田。这样一呼一吸，周而复始，反复进行。一次在十分钟以上，一天最好能做两次。
另一种是肌肉放松法。即通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉松紧程度，最终达到缓解身体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。放松时松开自己所有的紧身衣物，轻松地座在一张单人沙发上，双臂和双手平放在沙发扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻靠后，整个放松训练按照由下至上的原则：从脚趾肌肉放松小腿肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松颈部肌肉放松头部肌肉放松。
在考试时，如果考生记忆卡壳而焦虑怎么办？茆玉书建议考生首先要镇定下来，徐缓而深沉的呼吸，让空气平缓地呼出体外。同时对自己说放松，然后再来考虑要想起来的东西。如果还想不起来，那么就先放下手头的题，把后面的题目做完再来回头做。
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