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当前位置:查字典高考网>高考总复习>心理辅导>【高考冲刺】失眠头疼,怎么办?

【高考冲刺】失眠头疼,怎么办?

来自:查字典高考网 2015-04-22

每年的高考对于高考生都是一个挑战,不仅考验的是考生的学习成绩,也是对考生身体和心理的一种考验,距离高考越来越近,考生的压力也越来越大,高考前失眠头疼的考生也不在少数,面对孩子失眠头疼,家长会显得手足无措,不知道用什么方法能帮助孩子治疗失眠头疼。针对这个问题,小编收集整理了以下资料,希望对考生有所帮助。

首先,不要吃安眠类药物

高考前失眠在高三生身上是很普遍的现象,出现失眠的状况,首先要做的就是不要吃安眠药,安眠药只是能帮助你进行浅层的睡眠,而睡眠质量却得不到保障,也就是说虽然是睡了,但是醒来以后并不会觉得轻松,而且安眠药会导致短时间的记忆遗忘,对高考备考也会产生不良的影响。

第二是,找出压力大的原因

失眠一般都是因为考前压力大引起的焦虑、不自信、对考试充满恐惧等造成的。要缓解失眠必需找出造成自己压力大的原因。可能的因素有:

1、目标过高

高考目标要根据自己平时的学习成绩和复习的情况,合理的确定。一些同学总是希望自己在高考时考出高分,把自己的理想分数定得过高,人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力,决不是靠碰巧就能获得成功的,因此在高考中必须确定合理的目标,而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

2、计划太满

科学的复习计划是成功的基础。有的考生为了抢时间争速度,不顾实际的可操作性将每天安排得满满的,在执行中一旦无法按时完成,则会产生焦虑情绪。所以制订计划时要想到自己是人,不是读书的机器,计划宜粗不宜细。

不妨以具体的目标取代预期的目标。不去想上什么学校,而是考虑这个月该完成哪些计划,今天晚上该看哪些书。当你的注意力都用在脚踏实地地干好每一件事上去了之时,就没有时间胡思乱想了,心里也就不会有负担了。

3、复习节奏错乱

复习的节奏也很关键,要做到梳理知识与做题热身相结合。如果只一味地做题,忽略回归教材整合知识,可能对高中阶段的知识没有整体的把握;而一味看教材而不做题,则缺乏临场感,做题效率不高,俗称手生。

现在高考中的偏题、怪题、难题越来越少,一些成绩拔尖的学生,常常看不起基础题,却往往在基础题上面过失性丢分。因此,考生在最后阶段的复习中,不要去寻求做难题的快感,反而要回到基础题上,保证信心,找到状态。

4、消极休息

不少考生在考前三十天,心理起伏很大,无法静心学习。有些人建议干脆全然方下,不念书了,放下包袱,爱干嘛干嘛去。个人认为,这种方法属于消极休息,导致考生高考时没有题感。建议考生无论什么时候都要以积极休息调整状态。高考前三周,要保证做几套质量有保证的仿真题,保持应考状态。

第三是,积极的心理暗示

真的睡不着也不要慌张,告诉自己偶尔的失眠不会有什么影响的,失眠的不是我一个人..当自己不慌张、放松下来的时候睡意也就来了。

考生们应当明白,人就是人,不是机器,既然是活着的人,肯定有情绪,受到身体状态的影响。关键是要充分看到自己的实力,相信自己。

高考只是人生的一场考验,跨过去了,皆大欢喜,跨不过去,也没什么大不了,须知天生我才必有用。面对高考,只有放下一切,凡事不偏执,心胸开阔一点,达观一点,努力终会有回报。

第四是,缓解头疼症状

如果长时间失眠可能出现头疼等症状,两侧太阳穴部位常常会有间歇性疼痛。加上长期的高考复习和紧张情绪的持续,会导致颈肩肌肉持续的紧张收缩,头疼更是会加剧。如果出现头疼的状况,建议考生首先要放松自己,不要太在意头疼,有时候不在意反而症状不会那么明显,也可以吃点中成药缓解下,但还是强调在心理上一定要放松。

对于保健品,专家建议不要乱补,但是学生自己要求时家长还是要考虑的,对心理的安抚作用还是有的。

高考前失眠头疼困扰着太多的考生,相信考生也咨询了很多治疗失眠的方法,这种失眠的根还是在高考的压力上,所以考生还是要从自身去抵抗失眠,要积极的去放松压力,晚饭后出去散散步,临睡前一杯牛奶,听听钢琴曲,这都是不错的主意,还要提醒习惯开夜车的同学,在临考前两周要将自己的睡眠和起床时间调整到正常,不要晚睡了。

[标签:高考]

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