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怀化少女高考前二月日夜无眠 小心考试焦虑

来自:查字典高考网 2016-10-28

一个月不到,高考就要来了,不少考生患上考试焦虑。市四医院心理科医生阳红介绍,仅上周她的门诊就6位考生前来咨询。之前甚至有位女考生因压力过大,精神完全崩溃。她提醒考生,把高考当作经历而不是结果,以轻松快乐的心态面对它,才会得到快乐的结果!

高三少女考前二月精神崩溃

小梅,是怀化市某重点高中高三学生。平日学习优秀的她,却在临近高考的二个月,精神完全崩溃,日夜无法入睡,只知哭泣。无论家人亲戚,老师怎么安慰劝说,都只沉浸在自己的世界里,拒绝与人沟通交流,不愿去学校上学家人无奈,在学校心理辅导老师的建议下,走进了市四医院心理科门诊

在心理医生几番疏导之下,小梅渐露心声:小梅自小学初中就成绩优秀,从县城考入市重点高中后,母亲一直陪读,父亲为争取更多的经济来源外出打工。家中亲朋好友都以她为豪,以她为后辈学习的榜样,家人对其高考也有了无限期望!进入高三下学期后,为争得更多的学习资源,家人不顾经济如何拮据,毅然选择了一对一教学捕导,一心想考出好成绩,可事与愿违,一模二模的考试成绩让小梅彻底崩溃,只堪堪上了二本线。看着母亲焦急期待的目光,想着自己那么努力的付出,想着远方不辞辛劳的父亲小梅痛苦万分,自责,绝望,恨自己辜负了大家,拒绝补习,拒绝上学,整天呆在家中以泪洗脸。

61%的学生有不同程度的考试焦虑

医生阳红介绍,小梅就是典型考试焦虑。它是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象,包括考前焦虑,临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张,是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。心理健康机构研究表明61%的学生有不同程度的考试焦虑,其中26%为严重考试焦虑。紧张水平过低和过高,都会影响成绩。适度的心理紧张,可以使人对考试有种激励作用,产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑,影响考场表现,并波及身心健康。就像小梅,过度的压力影响了她的发挥,越想考好越考不好,并不是她能力有问题,而是焦虑影响了她的能力发挥。

每天起床对着镜子给自己一个微笑

如何减压降低考试焦虑?阳医生建议要认知调控,坚决杜绝用完了、我糟糕透了等这种消极的语言暗示自己;其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,认为自己不行而丧失信心;再次,适当减轻周围环境的压力,淡化考试结果。

饮食调节是重要的减压手段之一,适当补充些维生素和矿物质是有益的;适度多饮水等等。阳红建议,考生可以进行放松训练,听听音乐,搞搞运动,尽量让自己愉悦,也可以每天早上起床对着镜子,给自己一个微笑和加油。

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