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高考生考前遇心理难题 家长要耐心沟通

来自:查字典高考网 2020-08-03

考试题目会不会很难越想记住的内容越记不住,本来会做的题目也做错了离高考正式开考还有两天,考生在复习时可能会出现紧张情绪,导致记忆力下降、学习不在状态,甚至出现失眠、胸闷、气紧、胃部不适等症状。近日,记者采访相关专家了解到,造成这些情况出现,多数是因压力太大产生心理焦虑,有的可能是考前恐惧症。

过度担忧易出现心理焦虑

广州市妇女儿童医疗中心心理科主任医师汪玲华表示,考生心理上过度担忧将会出现恐惧、精神持续紧张、注意力分散等问题,容易干扰记忆,瓦解思维,不利于考试。

中山大学附属第三医院精神心理科副主任医师王相兰表示,考前恐惧症是一种心理适应问题,四类考生易发:一是被老师和家长寄予很高升学期望的学生;二是过于追求完美成绩的优秀学生;三是心理素质低、抗压能力弱的学生;四是学习成绩不优异的学生。

考生要注意调适考前状态

临近高考时要有一颗平常心,抛开一切杂念与烦恼。汪玲华建议考生轻松上阵,在走进考场前,可以通过默念我一定会成功

或者听自己喜欢的音乐、吃自己喜欢的食物等,进行积极的自我暗示,在潜意识里树立一个良好的自我形象,平静地走上考场,以保证更好的应试效果。

王相兰表示,考生对自己考前状态的正确调适很重要,保持适度紧张的应考状态能够刺激大脑,维持思维的活跃性;但过于紧张则需要进行适度调整。比如抽时间进行长跑等运动,听一些舒缓的音乐,可使精神放松、心情愉悦,缓解压力。

汪玲华还提到,考生若上了考场出现手抖心慌、头脑一片空白等情况,可闭眼深呼吸,吸气要深、满,吐气要慢、匀,让自己紧张的情绪得以缓解。同时,汪玲华提醒习惯于开夜车复习的考生,应将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前,每天提前约半小时,使大脑的兴奋点与考试时间同步。

尽量营造轻松的家庭氛围

作为考生最亲近的人,也是最密切的陪伴者,家长过分关心也会导致考生产生压力和紧张情绪。

王相兰建议,家长在考前要减少对孩子的关注,切忌频繁地直接或间接提及升学、录取等话题,尽量给考生营造轻松温馨的家庭氛围。

王相兰提醒,对有考前恐惧症的考生,在考试结束的第一天,不管考得是否如意,家长要做好心理支持,在孩子不排斥的前提下,尝试与之沟通、倾听。如果考生出现大哭、摔东西等情绪过分激动的情况,家长要冷处理,耐心等待考生情绪平复,让考生有倾诉和解释的机会。

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出梅入伏小暑将至考生及家长注意情绪中暑

据新华社电《中国天文年历》显示,北京时间7月6日23时14分将迎来二十四节气中的小暑,标志着即将出梅入伏,炎炎盛夏开始登场。专家提醒,节交小暑后,要注意防暑降温,尤其是即将参加高考的考生及其家长要特别注意防止因焦虑、不安、紧张而诱发的情绪中暑。

节到小暑进伏天,今年7月16日入伏,而7月6日至7月21日为小暑,其间正逢三伏的头伏。入伏后,随着空气湿度增大,头顶炎炎烈日,上蒸下煮,体感桑拿模式开启,雷暴天气增多。历史学者、天津社科院研究员罗澍伟说。

小暑接大暑,热得无处躲。罗澍伟提醒说,节交小暑后,大家要注意防暑降温,尤其是即将参加高考的考生及其家长还要特别注意防止因焦虑、不安、紧张而诱发的情绪中暑,及时调整心态,释放压力,放松心情。伏有藏的意思,此时节应减少外出以避暑气,保证充分休息,保持良好睡眠,及时补水,清淡饮食,注意个人卫生。

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