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高考心理——高考前失眠了怎么办(图)

来自:查字典高考网 2012-05-22

距离高考只剩十几天,许多孩子因高考而出现了紧张、焦虑不安等情绪,让家长们很是揪心。毫无疑问,在高考成功的诸多因素中,良好的心态是基础。如何能调节好心理,考试时发挥出自己的理想状态?

高考心理——高考前失眠了怎么办(图)2

症状1:失眠

几次没考好 夜夜睡不着

高三学生于铭(化名)就读于某重点高中,学习成绩属中等水平,几次模拟考试的成绩都不理想。近来,于铭每天都感到心慌、头痛,处在莫名的恐惧 中。老师,你救救我吧,我不想死,却总有跳楼的冲动。 于铭告诉辅导老师,进入最后的冲刺期,他总是觉得力不从心,每次背题时只要有一个字背错,他就 会担心自己这个学科的高考成绩很差。因为不安,于铭对什么事情都很担心,每天晚上都要检查家里的煤气阀、水龙头、门是否关好,有时甚至要检查十几次,才能 放心回卧室睡觉。睡到半夜时,于铭常常会惊醒,产生想从自家高层窗户跳下去的冲动。

病根:从个案的情况来看,于铭有可能平时就有一些类似强迫和抑郁的心理疾病,高考的逼近引起的焦虑导致情况有所加重,而引发了强迫、抑郁等症状 的出现。如果考生的情绪反应比较大,确实应该考虑去看看医生,在心理医生的指导下适当用些药或者采用非药物治疗及进行心理放松训练,使考生的心理达到一个 平衡的状态。

解决之道:情绪低落的考生,这一段时间要多参加一些运动型活动,如慢跑、散步等,以缓解紧张的情绪。另外,要重新评价自己,多看自己的优点,对 自己说:我能行。坚决杜绝用:完了,我糟糕透顶了、没有考好,老师会另眼相看、爸爸、妈妈会受不了等这类消极语言暗示自己,不应过于顾虑 失败的后果。

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[标签:高考,心理,饮食]

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