来自：查字典高考网 2009-08-26
心理疏导：考试走神和不良暗示让我难以面对即将来临的高考。杨老师：
您好！我是高三的一名学生，平时学习成绩挺好的，文科，平时600多分，可是三模不好，都是因为考试不能专心作题，不自然的就会要求自己不能走神，结果却走神了。三模没有考好，数学第一次下了130，才拿了119，文综最低才拿了223，我错的题都是不自觉走神弄成的，看着文综因为走神，错了6个地理选择题，原来都是年级第一，可是这次却因为6个选择题（一个四分）让我，我特别难受。老师说，我可能是因为心理压力太大了，可是我也不知道自己为什么有那么大的压力，老师说别担心去咨询心理老师，可是她出差了，要一个月。我特别难受，不想哭，可是一看到老师说题就想哭，我不想要别人知道我这样。
我有的时候还会有心理暗示，可是它仿佛不受我控制，比如我想着我考不好就真的考不好，我告诉自己不对，可是依然还是想着；我右眼跳总是会有暗示会不好，知道不对，可是还是很矛盾；我努力告诉自己不可以嫉妒别人的成绩，平时都是比别人高30多分，这次比别人低了快10分了，我知道要期待别人也考好，心里却又不想，我特别内疚，我觉得自己不好
我每次考试如果这次这两科好，可能习惯性暗示，下次就不好，有时候数学考了140多，下次就会。我知道自己不能计较得失，可是我不知道该怎么做，考试的时候，觉得自己应该认真做题，不断提醒，可是还是走神。小蝶
小蝶同学：
您好！非常理解您此时此刻的心情，也非常愿意与您在一起共同探讨您所面临的问题。
您说我是高三的一名学生，平时学习成绩挺好的，文科，平时600多分，可是三模不好，都是因为考试不能专心作题，不自然的就会要求自己不能走神，结果却走神了，首先您的这种情况属于目的颤抖，这就是说您在考试之前，因为自己平时学习成绩挺好的，认为自己考出好成绩、保持第一名是志在必得，所以考试的过程中就发生了目的颤抖庄子有一个故事说，一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致；一旦他用黄金做赌注，则大失水准；庄子对此现象下的定义是：外重者内拙。意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为目的颤抖。太想纫好针的手会颤抖；太想踢进球的脚会颤抖；太想做大创意的脑会颤抖。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。放到您这里来说就是您在三模之前过于看重考出好成绩、保持第一名了，这样就让您在考试过程中思维狭窄、眼界回缩，而导致了错误的出现。这种情况的改善，最关键的就是放平心态，只管耕耘不问收获，才是最佳的策略。
其次，是您不自然的就会要求自己不能走神，本来您在过去做题的时候注意力的表现非常好，而且也完全可以非常良好的应付任何类型的考试，但是对考出好成绩、保持第一名的自我要求前提之下，在进一步要求自己不能走神，结果走神就在您的暗示中不请而来了，这时如果您去摆脱和控制它，那么它就会越加难以控制。面对这种情况只要您不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说走神就走神吧，没什么大不了的！也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样顺应自然，该审题就审题，该做题就做题什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。当您真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，这种情况也就逐渐消失了。
第三，您说自己平时学习成绩挺好的，文科，平时600多分，这就是说您的基础相当好，对于参加高考的同学来说这个基础，说白了就是实力。面对这样的实力我们更多地是要相信自己，同时也要以只管耕耘，不问收获，以平常心来对待当前的考试。只管耕耘，不问收获。说白了就是只要我们付出了切实努力，就不要去考虑自己要收获什么，也不要害怕让别人失望；只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看；只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向我们并与我们相拥。进一步说就是不过分考虑考某校、考某分，把这些交给自己答题的结果，这样我们就可以有效地消除目的颤抖。
第四，当您感到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了，大不了明年再补习一次！用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事，这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应，这种反应有预警和发动作用。适当的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥，这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感。
第五，当您在临考的前几天过分紧张焦虑的时候，可用语言或适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。如在背地里向知心朋友尽情地诉说心中的烦恼、抱怨以及恼怒等；也可以利用蹦迪、唱卡拉OK进行发泄；也可以用听轻音乐的方式来来达到平息心理郁闷、和烦恼。当您在考场上出现心情忐忑不安手开始在发抖，头脑根本冷静不下来的时候，首先可以采用深呼吸来调节吸气心中默念四个千分之一一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一；呼气默念四个千分之一。这样可使您紧张趋缓，心率逐渐达到平静；其次，回忆自己最成功的一次考试的过程，包括获得成功时的那种心花怒放、欢快陶醉的情景和心境以及自己因获得考试的好成绩，而得到师长表扬时的愉快心情，这样可以达到消除紧张焦虑，愉悦参试的目的；再次，假设在考场上都是自己熟悉的老师在监考，参加考试的同学也是自己班上的同学，把紧张的考场想象成轻松愉快的场合，从而轻松自然的保持常态，让紧张焦虑自然消失。最后，先消灭简单的试题，然后再一步一步地解决疑难的问题。这是因为完成简单的试题，一方面能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力，另一方面可以提高自己的自信心，是人达到一种愉悦和快乐的心理状态，在这样的状态之下很容易使人达到一种超水平发挥的能力。
第六，您说我有的时候还会有心理暗示，可是它仿佛不受我控制，比如我想着我考不好就真的考不好，我告诉自己不对，可是依然还是想着；我右眼跳总是会有暗示会不好，知道不对，可是还是很矛盾，其实说白了就是在过去的某一学期或学年的多次考试中，由于您偶然的每隔那么几次成绩好就出现一次成绩差，您把它总结成了规律性的东西，所以每当几次好成绩之后，您就会认为将出现一次不好的成绩，故而考试时过于紧张，导致考试失利。对付这种情况的方法就是：首先，把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题。当您把自我总结的所谓规律性的失利的心理暗示打破，那么您的考试成绩也就会逐渐平稳下来。其次，您多回忆自己在没有暗示情况之下所考出的好成绩的情景，使自己真正切切感受到是您自己的实力让自己取得了成功，这样您就会在考试之前和考试的过程中保持平静而愉快的心情。再次，排除杂念，不断给予自己良好的心理暗示。比如，每天起床之后用内心语言告诉自己或者默念：今天的感觉特别好；上课之前用内心语言告诉自己这堂课我会又好又快地掌握老师所讲的内容；考试之前用内心语言告诉自己或者默念：我的状态非常好等等。最后，建议您到我的网站参阅《高三学生要对自己进行积极的心理暗示》，相信会对您有所助益的。至于我右眼跳总是会有暗示会不好，根据我所了解，不同的地方对这种说法有差异，比如有的地方说左眼跳灾，右眼跳财，有的地方却说右眼跳灾，左眼跳财，所以这些都没有什么科学依据，我们大可不必盲目相信。
第七，您说我努力告诉自己不可以嫉妒别人的成绩，平时都是比别人高30多分，这次比别人低了快10分了，我知道要期待别人也考好，心里却又不想，我特别内疚，我觉得自己不好其实这是人皆有之的正常心理，对此您大可不必去责怪和苛求自己。只要我们针对自己出现的问题尽心切实总结和查缺补漏，同时在平时学习的过程中将之作为自己努力和超越的动力，那么有这种心理也会是好事。
第八，从现在起每天至少抽出一个小时以上的时间出去与同伴交流，可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情开朗起来。或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等，使紧张焦虑和郁闷的心绪得以宣泄，进而达到缓解压力、消除过分紧张焦虑的目的。
总之，自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者。我相信您已经明白了我上面所谈的一切，也相信您能出色的创造您自己。您的朋友杨永龙相信您一定会取得成功的！
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