来自：查字典高考网 2012-05-09
距离高考已经不到1个月时间，进入5月以来，考生纷纷进入了最后的冲刺阶段，全面备战的紧张气氛让人望而生畏，接踵而至的各种考试让人疲惫不堪，不少同学出现了压抑、倦怠、焦虑等情绪。在湖北孝感一中，50多人的教室里，甚至有近半数的学生打着吊瓶上晚自习。
昆一中心理健康专职教师、国家二级心理咨询师牟洁建议，其实，只要换一个角度来看高三，再掌握几招心理学的应对策略，就可以把对高考的担心变成期待，提高这一个月的学习效能，让高三成为放飞青春梦想的天空与乐园。
同学这样做
最后一月要有复习步骤
牟洁建议，考生应做好以下几个方面：首先是把高考当做一次人生经历，用一颗平常心去看待这次考试。其次要调整生物钟。高考考试时间为每天上午9点到11点，下午3点到5点。因此考生最好使自己的精力在这段时间内处于最佳状态，才能有利于考试发挥。调整生物钟。考生最好使自己的精力和兴奋时间段调整到高考考试时间。避免开夜车，不要晚上兴奋，白天萎靡。
最后一个月一定要有自己的复习计划和安排，而且计划要适度，要能完成，否则白定一些，最后都没有执行。
坚持锻炼身体。运动也是一种有效地释放压力的方式，而且还会让你提高学习的效率。特别是到野外走走，感受自然。当你面对森林、河流或星空的时候，你会发现自己的那点压力或烦恼实在渺小得如沧海一粟。
考前要适当放松，譬如听音乐、看电视。晚上睡前不喝刺激性饮料；不看大喜大悲或过于紧张的故事片；不要对暂时的失眠过于担心。
家长这样做
不要特殊安排饮食品种
孩子有压力，家长也要减压。牟洁建议，家长们不要说类似好好考，不要紧张，考不好也没有关系、再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈都解放了等话，因为这些话只会增加孩子的心理负担。而妈妈的一个拥抱、爸爸拍拍肩膀等肢体语言就足够表达你对孩子的爱了。考生们需要父母肢体语言的鼓励和安慰。
家长不要过度焦虑，因为家长的焦虑情绪会影响到孩子的发挥。应把高考当做一次人生经历，用一颗平常心去看待这次考试。
考试当天，不要强行送孩子去考场，即使征得孩子的同意也要做到，在送达考场以后，尽快离开考场，最好不要在考场外陪考，一是可以防止交通堵塞，二是可以不让坐在考场内的孩子压力很大。
如果孩子出现考前紧张等情况怎么办？牟洁支招，家长一定不能更着急，相反应该用比平时更缓慢、平和的语速对他说话，多鼓励他，可以适当地使用一些心理暗示语言，如一切都会顺利的、我很舒服，我很放松等。
不要特殊安排饮食品种，按照平时的饮食习惯，多补充一些易消化的高蛋白食品，注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等。
相关阅读：
高考倒计时：高三考生与家长如何正确看待焦虑
心理辅导专家支招：高考减压从心开始
高考前高三考生常见五大典型心理案例分析
高考临近如何应对越想放松越自责心理
【心理专家提醒高考前调整心态 要把担心变成期待】相关文章：
[标签：高考,心理]
张雪峰高考志愿填报指南 第15集 高考填报志愿，想学电子信息类专业，推荐报这六所高校，不出错
乾坤已定，组合解读2019高考数学全国3卷理科18题，你是黑马吗？
优秀！英语数学双满分，广西“最牛”高考状元730分刷新最高纪录
沈阳音乐学院郎亦农教授的女高音高考曲目解析课程 第9集 《赛吾里麦》演唱讲解，音乐表现一定要自然流畅
爆笑班主任 第一季 第221集 高考结束学生有多疯狂？山东王老师疯狂吐槽
美术联考用纸上海考试模拟试卷纸高考统考纸 4k水粉纸素描纸 速写纸卡纸美术模拟测试试卷纸 美术考试专用纸
广州早晨 2019 山西一高中班主任带学生骑行1800公里去上海
爆笑班主任 第一季 第220集 高考前最后一只视频，山东王老师揭秘高考的秘密
2019全国高考志愿填报攻略 第50集 天津市高考历史三年本科录取排名
