来自:查字典高考网 2009-08-27
有些初练大众健身(健身食品)操的朋友由于不了解其运动(运动食品)的特点和规律,或照搬其它运动项目的锻炼方法,或自己盲目锻炼,结果往往事与愿违,甚至走入误区,继而参健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。为此,我特意列出八点注意事项,以助初学者尽快走出迷惘,投入到科学的健身锻炼中去。
1、较激烈的健身操运动并不一定适合每一个人
首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病,如肾、肝疾病,严重的心脏病、糖尿病(糖尿病食品)等等。不要认为只要运动就有好处,应遵从医嘱。
2、应选择当地较有知名度、信誉较好的健身场所及健身操指导
因为只要这样,才有可能向你提供比较好的健身设施及科学的健身操内容,使你少走或不走变路,从而达到理想的锻炼效果。
3、选择适合自己的健身内容
首先弄清楚你想要达到什么目的,是减肥(减肥食品)还是强壮,是增宽肩部,还是减细腿部等等。目的不同,训练手段也决不相同,一定要咨询你的健身指导,进行针对性的锻炼。例如,你希望腿细,可越练越粗,却不知道问题出在哪里,这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。
4、重视你的鞋
健身操锻炼时由于保持不当,足、踝、小腿损伤的人不少,而造成这一伤害的重要原因,就是缺少一双合适的运动鞋。有人运动时戴着护腕、汗带、护膝、但却光着脚或穿体操鞋圾各式轻便鞋,这都是错误的,应选择一双适合你的旅游式运动鞋,鞋底的前部应柔软,有较好灵活性和弯屈性,以吸收跳跃动作的冲击力。鞋底的纹路应有多向性,方便做许多运动。鞋舌可以保护脚背及伸肌腱。鞋后部稍高起的衬舌可防肌腱炎。由此看来,有一双合适的鞋,不仅会减少踝扭伤、跟腱炎、肌劳损等运动损伤的发生,还能增强你的锻炼效果。
5、掌握正确的运动强度
由于每个人年龄、工作环境及体育基础的不同,所以运动强度也不相同,怎样才能使自己的运动有一个科学而又合理的量呢?在这里我们用心率来体现运动强度,我提供给大家一个公式,请您自己去计算。
(220-年龄)X60%=A(每分钟心率)
(220-年龄)X80%=B(每分钟心率)
A~B之间的心率范围,就是你在运动时每分钟的心跳数,不要低于A,也不要高于B。
例如:40岁的男性(男性食品)或女性(女性食品)
(220-40)X60%=108次/每分钟
(220-40)X80%=144次/每分钟
你在做健身操时的心率应保持在每分钟108-144之间。在运动20分钟左右时,用手按腕关节动脉,测15秒脉膊数(第一跳为0,不是1)然后乘以4,便是你每分钟的心率,也就是说年龄越大,运动强度要越小。
适宜的运动强度,自我感觉应是:运动时不感到心慌、气短、锻炼后感觉轻度疲劳,而全身舒适,心情愉快,食欲增加,睡眠(睡眠食品)改善,精神饱满。相反,则说明运动强度过大,对健康(健康食品)不利,应减小运动强度。
6、训练次数
如果你的运动时间30分钟左右,可每天训练;如果是90分钟至120分钟,内容又较多的器械练习,就应隔天练为好,一周进行三、四次。
7、保持稳定的精神状态
在训练中,应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。
8、训练前后要饮用适当的净水
训练中出汗,会大量损耗你体内液体,从而使你的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水(凉开水),在训练后也要有计划地饮用些液体,不要到口渴才喝。(
(转自天天营养网:http://sports.51ttyy.com/zatan/200606/48110.shtml)活力四射的健身操
天天营养网http://www.51ttyy.com爱美论坛
健身食品甘薯
跑步健身早晨好还是傍晚好
健身运动后喝蜂蜜好处多多
如今恐怕没有多少女人能自诩身材优美,自我感觉良好。多数人没有时间来打理自己,年轻的现代女性(女性食品)除繁忙的工作外,还要操持家务,教育子女,照顾丈夫,这早已不是个别现象。
如何才能抽时间多关怀一下自己?请接受以下9点十分简单、却格外有效的建议,不久你便感到自己运动(运动食品)量加大,活力四射,恢复年轻与自信。这套方法是西班牙学者为终日忙碌的现代女性量身定制的。
浇花。在家中和工作场所多种些室内植物,将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上,有些高高吊起,每天你为了浇花不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下,或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆,不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版,这一练习过程适合清晨醒后进行最佳,下蹲会带动背部肌肉,而踮脚则有助于腿部肌肉。
活动一下。你是否有很多时间是在办公桌或是电脑桌前度过的?请每小时务必做一次以下简单的动作:起身,抬起双手,向上举起,将手指伸向天花板。注意背要直,脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子底下反腿抬起几十厘米,降低疲劳程度。
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