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2017年最新高考三阶段饮食安排

来自:查字典高考网 2017-01-04

导语:距离2017年高考越来越近了,如何在这紧张的冲刺阶段和高压的考试期间给孩子搭配科学合理的膳食,充分满足特殊时期的营养需求,是众多考生家长关心的问题。下面是查字典高考网小编整理的最新2017年高考饮食安排,供参考。

一、最新2017年高考饮食安排:高考冲刺阶段饮食  

1、早餐:一定要吃

在一天的饮食中,早餐最重要。高考考生早餐一定要吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。所以在高考冲刺饮食一定要合理安排好。

2、午餐:午餐应益智

午餐是学生一日中的主餐,考生午餐一定要吃饱吃好,摄入充足的热量和各种营养素。考生中午可吃些能量较高的食品,为下午的学习提供充足的能量准备。此外,还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品,它们不仅富含优质蛋白,而且富含钙、铁、DHA等营养元素;一般家庭买些带鱼吃也可以,虾类也可以适当吃些。

3、晚餐:晚餐宜安神

晚餐可适当清淡。”考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等,这些食物既好消化,又可以满足考生身体所需。

二、最新2017年高考饮食安排:高考考前一周饮食安排 

第一天:馒头、荷包蛋、水果 米饭、炒肝、炒黄瓜酸奶 米饭、红烧鳝段、炒西兰花

第二天:蔬菜鸡蛋面、香蕉 米饭、盐水虾、金针菇肉丝炒香干、坚果一把 米饭、白斩鸡、青菜炒蘑菇、现榨果汁200ml

第三天:花卷、牛奶、煮荷包蛋1个;水果适量 米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤 小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋

第四天:虾皮馄饨、牛奶、煮鸡蛋1个、水果适量 番茄炒包菜、西兰花胡萝卜鸡片、白萝卜海带排骨汤、一碗米饭 木耳拌黄瓜、鸡蛋虾仁汤、青椒豆干炒肉丝、一碗杂粮米饭。

第五天:杂粮粥、炒时蔬、一个鸡蛋、菠菜伴腐皮 鲫鱼炖豆腐汤、炒苋菜、一碗杂粮米饭 紫菜虾仁鸡蛋汤、丝瓜烧豆米、炒胡萝卜、一碗米饭

第六天:鸡蛋薄饼、牛奶、炒绿豆芽 煮水饺、绿豆粥 红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝

第七天:芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、煮鸡蛋1个、金银饭、黑木耳笋子烧鸡、韭菜猪肉饺子、肉末炒豇豆

三、最新2017年高考饮食安排:高考期间饮食安排  

高考期间可以多吃含维生素C的食物可以减轻心理压力,可以多吃如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。

胡萝卜能提高记忆力。胡萝卜能加快大脑的新陈代谢,有助于记忆。香蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功的意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。少食、多餐,也有助于减轻高考考生的紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品,对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助。

要注意平衡饮食,做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。多吃些富含不饱和脂肪酸的食物,为保持头脑清醒,可适当进食富含卵磷脂类的食品,如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。

高考当天饮食要吃稍干一点,咸一点,高考时不会因憋尿而分散精力。

科学合理的饮食可以保证考生的生理健康,为高考考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础,以上就是查字典高考网小编整理的最新2017年高考饮食安排。更多高考资讯内容,请考生们随时关注查字典高考网。