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高考三天要准备精心食谱

来自：查字典高考网 2020-06-08

古代科举的竞争，可比现在的高考激烈得多了，古代科举往往要连着好几天，吃喝拉撒全在考场内，强度之大可想而知。正因如此，考完科举的学子们，调养身体就显得格外重要，尤其在这个疫情大环境下，如何准备无压力又健康的饮食是十分重要的。

莲子银耳汤

是颇受考完科举的文人们青睐的养生药膳

物美价廉

且口感与功效俱佳

学子们趋之若鹜

莲子能清热降火，对于经历了考前和考试多时煎熬的学子来说，可谓对症下药；银耳则是滋补的药膳，补脾开胃，补脑提神。

核桃

除了莲子银耳汤

核桃也是考后调理身体的必备美食

核桃补脑益气

还能治疗神经衰弱

在经历了考前的紧张冲刺

以及考试期间绷紧了神经的阶段

考生们在考完科举后

无不身心俱疲

此时的核桃

可就派上用场了

核桃除了生吃，还有另一种吃法。将核桃打碎，去壳，取仁，再将核桃仁与冰糖混在一起，捣碎成泥。之后，将其密闭贮藏在瓷缸中，每次取两茶匙，用开水饮服。而每次用开水冲后，会浮上来一层白色的液体，就是补脑作用最强的核桃奶。

高考怎么吃

不少的家长今天开始就积极的为考生准备好饮食

想让考生以最佳的状态迎战高考

那么你知道高考前吃什么好呢

早餐：高考前早餐吃什么好呢？如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么考试期间最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。豆浆和牛奶要喝温热的，不要往里面加糖，否则容易引起胀肚等不适症状。

有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起心慌和尿频。考生也可以在早餐时喝一杯鲜榨果汁，但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品，也不能吃得过咸。

中餐：中餐要提供足够的热量和营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重肠胃负担，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响复习或者考试发挥。搭配原则：150~200克主食，3~4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。另外，用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，促进消化。

晚餐：晚餐也要提供足够的热量和营养，搭配原则：100克~150克主食，3~4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量，可以多吃一些木耳或是海带类的食物。家长应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，以引起考生食欲。另外，睡前最好洗个澡，喝一杯温牛奶或一小碗小米粥、玉米粥，也可在开水中加点醋服用，有利于睡眠。

小贴士

1.适当进行体育运动

打打球散散步等以达到放松的目的，没有必要剧烈运动，更不能搞坏搞伤。

2.给自己一个好心情

不要动不动就发脾气或生闷气，事情多往好的方面想，如有他人惹你生气，你要大度，不要计较，也不要自寻苦恼自找麻烦。其实高考也就是那么一回事，天塌下来还有高个子顶着呢，这样想心情就好多了。

3.熟悉考点、考场

有条件的考生，可以利用上午一点时间，亲自到自己所在的考点去看一看，熟悉考点环境，大到地理布局，小到路线楼梯，让自己提前适应考点环境，做到先入为主，不陌生。再在考点示意图前找到自己所在的考场，看看在哪栋教学楼，从哪边楼梯上，在第几层，在哪个考室，结合自己的考号和考室布置判断自己的座位具体位置在哪里，厕所在哪里，等等。

4.不要暴吃暴饮

饮食不在于质量，关键在于控制。吃多了肚子会不舒服，甚至腹泻，这对于高考来说是大忌，所以不要吃得太多太饱，当然也不能吃得太少。还要注意食品卫生，尽量不要到外面小摊上吃喝，也尽量不要吃零食，应该以米饭等正食为主。

5.背一背记一记

不要做难题，更不要咬着难题不放松，因为第一科考语文，所以最好是把要背诵的东西看一看，也没有必要从头到尾，翻到哪里看到哪里。第二科在下午考数学，可以看看记记公式定理，巩固一下就行了。

6.调好闹钟

把闹钟调到早上六点半就够了，再倒推回来，晚上十点钟睡觉适宜。

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