全国站

热门城市 | 全国 北京 上海 广东

华北地区 | 北京 天津 河北 山西 内蒙古

东北地区 | 辽宁 吉林 黑龙江

华东地区 | 上海 江苏 浙江 安徽 福建 江西 山东

华中地区 | 河南 湖北 湖南

西南地区 | 重庆 四川 贵州 云南 西藏

西北地区 | 陕西 甘肃 青海 宁夏 新疆

华南地区 | 广东 广西 海南

资    源
  • 资    源
当前位置:查字典高考网>高考总复习>心理辅导>三步调解高考紧张情绪调身、调息、默念

三步调解高考紧张情绪调身、调息、默念

来自:查字典高考网 2009-08-25

专家支持:国家三级心理咨询师左晓晶

中高考在即,处在这一阶段的很多学生朋友脾气节节升高,情绪却层层下坠,很容易出现如暴躁、焦虑、健忘、抑郁、紧张等问题。国家三级心理咨询师左晓晶介绍,造成这些负面情绪的原因很多,如学习压力过大、期望值过高、睡眠不足、饮食不科学等等。我们可以通过以下方式进行调适。

左晓晶特地向记者介绍一种超觉静思法,她说只要坚持练习的话就可以养成平和、安静的心态,应对紧张焦虑,在平时的生活中也是大有用处的。超觉静思法全套功法分三步骤,共需3分钟,时间短,但每个步骤需扎扎实实认真做才能保证效果。

(一)调身

基本姿势是静坐。一般可以坐在椅子上进行,有以下注意事项:端端正正坐在椅上,上身不要靠椅背,不偏不倚,腰部下沉即把重力放在腰部以下,两腿自然分开,小腿尽可能与地面垂直成90度,两脚平行伸直与肩膀保持在同一宽度,脚掌贴紧地面。

对身体各部位的要求:

①头部:头颈端正,目视前方,下颌微收,舌舔上腭,颈部不用力,呈自然状态。

②上身:脊梁挺直,腰固定不动。从侧面看,身体沿直线稍向前倾。切不要挺胸、端肩。

③上肢:沿体侧自然下垂,双肘稍弯曲,双手掌轻放大腿上,自然放松。

(二)调息(共2分钟)

①两眼微闭:即半眼秘诀,眼睛半张半闭。

②腹式呼吸:深吸气,肚子慢慢鼓起,到最大限度后把废气徐徐呼出。一分钟十几次,逐渐减少到一分钟5-6次。

③数息法:默记呼吸次数,不必发出声音,在心中默念。

(三)默念(共1分钟)

默念一句短语,短语选择要能代表自己愿望、信念或有所激励。如做则成,弃则废、坚持下去,一定胜利等。默念一分钟,轻轻睁开眼睛。这时,自然的心理、生理节律完全平衡,大脑像晴空一样清澈明快。

【三步调解高考紧张情绪调身、调息、默念】相关文章:

让人担忧高考后考生的心理调查:忧郁型

河南高考成绩即将揭晓心理专家帮考生调心态

高考在即资深老师指导调整心态做好准备

继续阅读心理调整有三个重要时期

特教谈高考心态:调整认知状态做好三个对待

高考临近高考生为减少失误应做好5大准备

高考就是考自信:普通班不是“不行”的代名词

少责备多关爱帮助线下生走出心理低谷-自暴自弃型

紧张心理高考生提防"情绪感冒"【现象三】

紧张心理高考生提防"情绪感冒"

[标签:高考,饮食,心理,高中生活,自我介绍]

网友关注

2017年高考浙江学考选考2月启动报名

中国大学生消费数据统计 90后移动支付占九成

2017年高考数学不等式易错点分析

高校严禁未婚同居 专家:法无禁止即可为

中传回应考题出错:出错考题10分全部计入总成绩

2017年高考生励志名言语录盘点

2017年保送生的招生简章条件公布

伪勤奋的判定标准与分析 高考生需警惕

2017年高考文综备战策略:如何快速提高各科成绩

高三期末备考如何做到事半功倍?

学习没有什么捷径 真正的成功都是靠积累

改变,从清晨开始。

考前不可错过的经验都在这 让你不打无准备的仗

对外经济贸易大学发布就业质量报告

民企央企国企最受青睐 博士生更愿从事教育工作

学霸分享高考经验:考试前如何复习

2017年高考数学集合与函数易错点分析

2017高考物理必考知识点答题技巧及解析

2017高考最新数学易错点复习:数学三角函数

2017高考数学数列易错点复习与分析

研究生应导师要求做危险实验爆炸遇难 导师获刑

2017年高中学业水平测试必修科目考试说明

清华大学公布2017年外语类保送生招生简章

甘肃省高考美术与设计学类统考8日大考

2017年甘肃美术与设计学类专业统一考试考生指南

2017年外语类保送生招生简章公布 高招外语类保送生开始网上报名

大学防考试作弊出新招:上交手机才能领考卷

退休教授直播教考研数学 受到了网络的热捧

2017年辽宁省全国英语等级考试报考简章

综合素质计入南科大录取分 擅长琴棋书画也能为录取加分

网友关注视频

招办面对面 第2集 中国科学技术大学

这四首励志歌曲,送给为梦起航的高考学子们,听完心潮澎湃!

amc传媒音乐影像 第一季 第598集 西安原创乐队走进英泰青卓 用音乐助力高考学子

2019高考数学第四题技巧秒出答案

这!就是专业 第31集 阜阳师范学院信息工程学院

创艺第二届:2019届高考录取表彰大会暨“核桃音乐节”合影——你只管努力,剩下的交给创艺

沈阳音乐学院郎亦农教授的女高音高考曲目解析课程 第9集 《赛吾里麦》演唱讲解,音乐表现一定要自然流畅

【高考英语】七选五解析,不算太难

高职高考数学公式

这!就是专业 第15集 中国矿业大学——数学专业

高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第4集 高考作文审题实操方法精讲(二)

女儿高考作文只得5分,怎料妈妈一听作文题目,瞬间懂了

体育生参加高考,太猛了,第一名是飞起来了吗?

励志歌曲《阳光总在风雨后》送给高考的莘莘学子,祝金榜题名!

外国数学老师挑战中国高考题,一顿“凶猛操作”下来,被虐惨!

探秘历史 第二季 第233集 考英语用来睡觉,结果仍是高考状元,如今她怎么样了?

高中数学必修5 高考数列选填真题技巧秒杀讲解

高考作文:全国2卷 材料作文破题分析 2019高考助力

高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第5集 高考作文审题实操方法精讲(三)

一边扔试卷一边玩摇滚?这个学校的高考减压方式,真是帅到没朋友

凤凰县高级中学高考试卷分析专题教研会

评测今年的高考语文卷

一站到底:高考语文老师上台,穿长衫说Rap,全场笑翻了!

视频|上海高考作文: 寻找“中国味” 专家

高中信息技术

这!就是专业 第47集 江苏理工学院

最新高考数学全国2第12题视频讲解及答案

高考帮:这!就是专业 第8集 安徽师范大学

2019高考语文全国2卷小说阅读解析

探秘历史 第二季 第479集 河南叛逆高考生,写下8000字批判作文,现状如何?