来自：查字典高考网 2009-08-25
还有几天就要高考(论坛)，考生和家长的心情愈来愈紧张，有些考生也出现了失眠、焦虑、烦躁等问题。记者昨日从合肥市第四人民医院心理咨询门诊了解到，高考学生和家长到心理门诊咨询和就诊的人数明显增多。该院心理科主治医师钟慧介绍，产生这些问题的主要因素是：考生压力过大，精神负担过重，期望值过高，缺乏自信，家长教育方式不当等。那么如何让考生放下心理包袱，轻装上阵，在考场上发挥最好的水平呢？
90%高考生存在心理问题
有资料显示，90%以上的高考学生存在心理健康问题，其中失眠问题尤为突出。钟慧主任介绍，考生主要存在的心理问题包括：失眠，他们往往表现为无论多么疲倦都难以入睡；个性的改变，原先活跃的个性变得孤僻，常常把自己关在房间里，不爱说话，不喜欢和别人接触与交流；注意力不集中，大脑一片空白，学习效率低下；感觉精力下降；出现烦躁情绪，因为这时考生急切地想要提高学习效率，却总感觉力不从心，学习效果极差，所以很容易出现这种情绪。
据介绍，考生心理问题的严重程度主要由考生个人的综合素质所决定，包括考生的人生观、应急能力以及性格。缺乏自信；缺乏主见，容易被暗示；个性孤僻，缺乏兴趣，太过专注于学习的个性往往更容易产生考前的心理问题。高考是考生所面临的重大关口，随着考试时间的日益临近，考生感觉竞争激烈，心情紧张，这是正常的反应。适度的紧张和压力能够激发人的潜能和前进的动力。钟慧主任说，但如果紧张情绪影响了正常的学习和生活，就需要进行心理调适。
对失眠采取不作为方式
钟慧主任建议，考生首先要学会自我暗示，告诉自己我行我完全有能力应对考试我已经准备好了等，通过积极暗示调节自己的心态、情绪、意志及能力，通过这种自我调整能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。其次，要正确认识自己的能力，适当降低期望值，不要对自己过分苛求。要客观地看待自己的成绩，制定的目标要符合自身的能力。钟慧说，考生要经常劝慰自己：只要努力了，不管最后的结果如何，都无愧于心，也无愧于父母。
另外，在考试之前要坚持适合自身的学习方法，不要打疲劳战，让大脑得到应有的休息，从而保证大脑的反应能力和记忆力。最好要制订科学的作息时间表，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。钟慧主任说，考生考前要注意劳逸结合，考前应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都能通过运动释放出一身汗，从而会精神倍增，它可以使人增强信心，使之精力充沛，因为这些活动让人机体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。
最后，如果考生出现失眠症状，不要害怕和担心，最好的办法就是顺其自然，采取不作为的方式，即不要把失眠当作一回事，轻松对待。睡不着时可以静静躺着闭目养神，这其实也是一个休息的过程。
家长对考生关注要适度
每到高考时，很多家长总是如临大敌，有时甚至比考生还要紧张。殊不知，这样焦虑的情绪很容易传达给孩子，并且影响了孩子的情绪，产生消极的结果。钟慧主任建议，高考前，不仅考生要保持平常心态，家长也要以平常心对待，否则巨大的反差反而让考生难以适从。
另外，家长还要注重加强和孩子的沟通。这种沟通要注意技巧，不要太关注孩子的心理症状，例如总是询问孩子的睡眠，学习状态等，而是应该多问问孩子我能帮你做什么、你现在有什么想法等，帮助孩子转移焦虑的情绪，还能给孩子提供倾诉的机会。不仅如此，家长要降低对子女的期望值，因为过高的期望，对考生将产生巨大的心理压力。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，劳逸结合。
在学校方面，钟慧主任建议，学校最好将教室里的高考倒计时高考冲刺等标语去掉，因为在这些标语的刺激下，学生总是处于高度紧张的状态。教室需要营造一种温馨的环境，让考生以平常的心态去面对高考。钟慧说，教室中可以采用一些人性化的语言来鼓励学生，例如相信你自己是最棒的在过程中享受收获等。
【高考生轻松上阵对失眠采取“不作为”方式】相关文章：
[标签：高考,心理,自我介绍,家长,诊断活动,]
2020年高中名校模拟高考作文预测题：运动传递健康，健康成就快乐
2020重庆两江育才中学中考体育特长生招生简章（足球试点校）
2020杭州中策职业学校“中高职一体化”五年制班提前自主招生计划
2020山东省文化艺术学校与青年政治学院3+4本科贯通招生简章
云南：2020年普通高等学校招生体育类专业统考时间及地点安排
2020高考锦囊：“临场发挥”有窍门，考生答题注意3点，出奇制胜
2020青岛市六十六中艺体特长生招生简章（男子足球后备人才）
2020北京第二次中考英语听说机考6月13日举行（北京教育考试院）
张雪峰高考志愿填报指南 第47集 高考志愿，令人头疼的数学系，才是专业万金油，毕业后机会多
张雪峰高考志愿填报指南 第15集 高考填报志愿，想学电子信息类专业，推荐报这六所高校，不出错
葛军大爷怒了：高考我出了个小学数学送分题，你们跟我说不会做？
探秘历史 第二季 第479集 河南叛逆高考生，写下8000字批判作文，现状如何？
高中语文知识清单高考语文总複习工具书第5次修订五全綵版五三曲一线科学备考基础知识手册知识大集结资料书参考书导书高一高二高三
创艺第二届：2019届高考录取表彰大会暨“核桃音乐节”合影——你只管努力，剩下的交给创艺
一边扔试卷一边玩摇滚？这个学校的高考减压方式，真是帅到没朋友
1000张学生用草稿纸考研专用免邮空白便宜薄演草演算纸白纸本书写纸批发打草a4大张实惠装18k高考数学草稿本
爆笑班主任 第一季 第220集 高考前最后一只视频，山东王老师揭秘高考的秘密
