来自：查字典高考网 2009-08-27
帐单明细
户名：_____________时间：_____年_____月
NO.1 叫暂停 尤其适用于愤怒管理。用一些身体放松或注意力转移的方式强制自己从负面情绪中暂停，如深呼吸、按摩头部或暂时离开令人不快的场景。
我叫暂停的几种方式____________________________________
NO.2 想象练习 通过想象一些美好的事物或场景，引导自己摆脱负面情感，并沉浸到正面的情绪体验中。
我可以想象的几个场景___________________________________
NO.3 寻找知心人 所谓分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦。寻找三两个知心人，在你心情不好时，随时都能打电话或当面倾诉。
我身边的知心好友_______________________________________
NO.4 记日记 写在纸上的越多，积压在心里的就越少。写日记可以对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。还可以总结出一些警句和座右铭，在关键时候能够自我激励。
激励我渡过难关的座右铭________________________________
NO.5 创造愉快的生活环境 比如音乐，熏香，还有柔和的灯光等，或将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上舒缓紧张的神经。
我如何为自己创造愉快的生活环境_________________________
NO.6 身体/锻炼 比如健身，打球，舞蹈，拳击。想象压力像球一样被打出去，或随着汗水挥洒出去，能给人带来痛快的感觉。
我喜爱的锻炼方式______________________________________
NO.7 陶冶性情 一些艺术类兴趣爱好，如琴棋书画、歌唱等，都能给人发泄情绪的空间，不在乎做得多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。
我的几种艺术类爱好___________________________________
注：此外，更重要的是了解自己的情绪变化，知道什么样的生理、心理或外部因素会影响情绪。预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时，就可用上面的方式打预防针。另外，可以根据自己的情况增减帐单项目。
给内在的自己挂个电话
每个人心里都有一个小孩，我们经常以大人的口吻对他说：不准哭，不许闹，不能撒娇，要乖！很多时候，他都不开心，甚至躲起来，偷偷埋藏自己的情绪其实，只要他不开心，我们就很难快乐起来
上大学时，除了学习，没人告诉她应该做些什么，还能够做些什么。毕业后，当了3年英语老师，她发现，有很多学生曾经像她那样迷茫、无助、苦闷，于是，她决定出国读心理咨询，想要帮助那些心灵王国的迷失者。最终，她发现，想要渡别人，首先需要渡自己。于是，她给内心的那个自己拨通了电话
为自己讨声对不起
地铁里，有人踩了我一脚，我跟他说你踩了我一脚，他却没有任何反应，看了我一眼，叽咕了一下。换成以前的话，这事也就结束了，但不愉快的情绪会积压在某个地方，只是你不知道而已。于是，我拉了一下他的衣服，说你还没跟我说对不起。他说刚才说过了，我说没听见，最后他跟我说对不起，我说好吧
心灵对白 解决你的未完成事件
现在我学会每天冒一点险，每天做些以前不敢做的事，为的只是给内在的自己多一点认可，多一点肯定。就像刚才，换成以前，结果无非是委屈着走出地铁，而现在，我要为自己表达，讨声对不起。
不要以为一句对不起没什么了不起，如果不去聆听内心真实的声音并作出恰当回应，总有一天，这个声音会以心理或生理疾病的形式回馈给你，让你成为一个无法恰当表达情绪的人。其实，即使物理时空的事件过去了，但在心理空间的影响并未结束，如得不到及时清理，就会垃圾成堆，发出臭味。所以，一件事情真正完结，必须意味着伴随它的情绪也得到完结，否则，就很容易成为心里的未完成事件。
迟到了，但不一定错了
周末，朋友约我去爬山。他是个十分守时的人，也是一个要求别人守时的人，即使顾不得刮胡子，扣错了钮扣，也要准时把双脚放到目的地。可惜，我搭错了公车，又绕又慢，结果晚到了半小时。一路上，我都在自责：为什么不在昨晚规划好路线，为什么不能早半个小时起床，为什么明知道来不及也不及时决定打车，为什么
心灵对白 给内心审判官一个自我的回应
当我们被别人谴责或自责时，内心的那个自己从来都不敢抬头回应。其实，他一直都没能成长起来，因为他从小就被一个审判官判了有期徒刑。他总是被告知：你错了，不应该这样做。但没有人告诉他应该怎样做，理由在哪里。 就像我生活中真正的小孩，他踏上草地时，小朋友都会指指点点，责备他说踩草地是个坏小孩。这时，我会开导他说：其实在国外，草地是可以踩的，在中国之所以不能踩，是因为中国草地少人多，大家都踩，草地很容易被踩坏。所以，踩草地没有绝对的对与错！
其实，对待内心的小孩也应这样，我们需要花一些时间和精力与他为伴，陪他聊聊天，沟通沟通感情，问问他是怎么想的，喜欢做什么，哪里不舒服。只有这样，才能发现真的自我，才能在选择面前做出快乐的选择。
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