学会给自己“降压”

来自：查字典高考网 2009-08-27

国际心理卫生大会为心理健康下的定义是：所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。做一个心理健康的人

今天，人们越来越重视健康。传统观念的健康主要指身体健康即生理上的健康，而忽略了精神上的健康即心理健康。国际心理卫生大会为心理健康下的定义是：所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。通俗地讲即人的知觉、情绪和意志活动相互协调，个体与社会环境相适应，并不断发展健全的人格，并能保持旺盛的精力和愉快的情绪。心理健康的标准是：智力正常、心情愉快、人际关系和谐、意志品质优良、适应环境。

如何做一个心理健康的人呢?在生理方面要合理营养、坚持锻炼、增强体质、减少疾病、注意休息、消除疲劳、适度娱乐、愉悦心情、坚决杜绝不良嗜好;在心理方面要加强学习、增长知识、培养情趣、陶冶情操、开朗乐观、幽默诙谐、与人为善、善于控制和调节不良情绪。

压力源自方方面面

随着西方文化蜂拥而至，东方文化的传统观念正在接受挑战，人们的爱情婚姻观念也在悄悄地发生着变化，婚外恋、黄昏恋、低龄恋、老少恋、同性恋爱情和婚姻留给我们的不再只是白头偕老，还有困惑与无奈;

为了将来能进入金领阶层，就要有一个高学历，要考各种证，所以就要拼命学习，做那些永远也做不完的作业，学习不再是快乐;

经济的高速发展，新旧观念的激烈碰撞，人们对传统的友情、亲情开始重新审视，在机关，科长只有一个，你上去了我就上不去。二十多年的老同学，也许就因为此而老死不相往来母亲住院了，为什么只有我一个人往医院跑，母亲有五个孩子，难道只有我是亲生的吗人际关系不再是过去的革命友谊，而是淡薄、疏远、甚至是冷漠

压力是利还是弊

当今社会，压力一词使用的频率越来越高。那么，到底什么是压力?压力在心理学中叫应激，就是在出现意外事件和遇到危险情况下所出现高度紧张的情绪状态。通俗地讲，压力就是紧张的情绪。那么，紧张对于我们是利还是弊?在现实生活中经常有这样的例子：一个平时功课很好的学生，一到考试就发挥失常;一个满腹经伦的人才，一见领导就磕磕巴巴;一个能说会道的小伙子，一遇上钟情的姑娘就词不达意以上各例都是紧张带给我们的负面作用。从医学的角度来看，紧张会影响大脑的思维能力，干扰神经系统，导致肌肉僵硬动作失调。人若长期处于紧张状态，会导致植物神经紊乱、厌食、失眠等各种心身疾患，尤其易发生癌症。所以说，我们何苦非要生活在压力中呢，难道我们不能向米卢那样享受足球的快乐吗?

如何解除或减轻压力

既然，压力对绝大多数人的健康有损害，那么，我们如何避免或减轻压力呢?

一、寡欲法

压力在心理学中属于情绪，情绪是人对客观事物的态度的体验，是人脑对客观事物与主体需要之间关系的反映。人为什么有压力，因为人有需要，当需要不能满足时，便产生压力。按照马斯洛需要理论，笔者认为其中有些需要也是一种欲望，欲望来自主观，换句话说，有些压力是我们自找的，因为我们想当官、想发财、自寻烦恼无事生非我们有太多的欲望。如果我们淡薄权势、金钱、名利、情欲树立正确的人生观、价值观，我们就能做到退一步海阔天空。只要我们努力了，人生的价值也就体现了，我们享受的是奋斗的过程，不一定是结果。笔者宣扬的寡欲不是碌碌无为、不求进取，而是审视一下我们订的目标是否符合自己、符合现实、符合法律、符合道德，否则就是自寻烦恼。

二、转移法

当然还有不少压力，不是主观欲望造成的，而是客观环境送给我们的，比如因为某种原因而失去了工作，此时寡欲就解决不了问题了，因为我们要满足马斯洛需要层次理论中最低层的需要生理需要，起码要吃饭。既然寡欲不行，那我们只能转移了，所谓转移是要全身心投入到另外一件事情中去，暂时忘记眼前的紧张。比如：泡热水澡、散步、逛街、钓鱼、旅游、种植植物、饲养动物等等，总之，是你的爱好，只要不违法、不损健康，你尽管去做好了。笔者说的转移，不是自欺欺人的鸵鸟式的逃避，而是在积极想办法的同时，使自己的心情来一个战略转移，今天的转移是为了明天轻松愉快地进攻。

三、发泄法

当我们的情绪紧张到一定程度的时候，恐怕转移就有些杯水车薪了，此时只有通过发泄，释放能量，从而缓解紧张的情绪。最直接的方式就是锻炼，如打沙袋、没有沙袋打枕头也可，打累了，心情也好多了。或是到歌厅(没人的地方也行)去高歌一曲。或是参加体育活动，游泳、慢跑、打球等。再有就是倾诉，最好向心理咨询师倾诉，一方面可以得到心理咨询师的帮助，一方面也可以得到宣泄。最后就是哭，泪水可以排出体内的毒素，也可以冲走不良的情绪。

四、放弃法

投降在某些时候也是一种战术，而不是叛变。因为我们放弃的是阵地，保存下的是有生力量。在生活中亦如此，有时放弃是一种最好的选择。放弃又分两种：一种是暂时放弃，即拖延，当我们实在无法解决眼前的问题时，拖延一段时间，未尝不是一个好办法，因为时间可以解决许多问题。另一种是永久放弃，当然，放弃不是消极的全面放弃，而是有选择的放弃，因为我们不可能样样都做得好，什么事都办得到。一个方面的放弃，是为了另一个方面的进取。有所失，才能有所得，有所不为，才能有所为。

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