来自:查字典高考网 2009-08-27
高考生失眠多梦如何缓解?
欧勇玲:失眠肯定是非常普遍的,几乎经过高考的人,头一晚上几乎很少有睡好的,所以普遍性的问题那就是大家都共同面对的,这反倒是不值得紧张了。
有些学生现在阶段就比较多的出现失眠、多梦,这些就是过度紧张了,如果现在就出现了,是需要进行心理调节的,要不然专在睡眠上下功夫是解决不了问题的。他对考试的担忧,白天可能还可控,到晚上做梦,这种无意识的担忧和恐惧,会造成做梦,或者做恶梦非常多,或者入睡困难,如果出现这种情况一定要进行心理辅导,这是有效的,消除压力睡眠就会转好。
另外高考之前的前夜,有相当多人会失眠,这块可以告诉大家,没关系。心理学上的实验证明,人200个小时不睡觉,除了有些困倦和昏昏欲睡以外,所有的躯体功能都是正常的,200个小时是8天还多,所以两三天不睡是一点问题都没有了,不会对高考造成什么影响。
同学为什么这么怕呢,其实都是家长或者传统观念吓到了,觉得睡眠没睡好,第二天精力肯定是不足的,一定是考不好的,是这样的逻辑在使大家受影响。如果失眠,你就接受失眠,在床上躺着,这也是一种休息,这种休息同样会带来精力的恢复。紧张的时候不要想控制紧张,失眠的时候不要拼命地想我一定要马上睡,再不睡我明天就考不好,这么想一定睡不着。也不要关注什么原因使我睡不着,这样的话,过于关注外界因素,就使你的失眠更不可控了,因为外界因素是不可控的。很好的办法就是转移注意力,就是我们平常说的数羊,这个原理很简单,就是把你的关注点从睡觉转移开,当这件事不关注的时候,焦虑水平降下去以后,睡眠自然而然就发生了。如果同学们出现失眠的情况,就告诉自己没事,好多同学都跟我一样在数羊呢。
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