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案例分析高三了怎样才能把自己从烦恼中解脱出来

来自：查字典高考网 2009-09-23

案例一

杨老师：

您！我很需要帮助，我是一名高三学生，我想要积极上进！你能听听我的心声吗，我被煎熬两年了。

每次学习时总是有很复杂的心理历程，因而我总是觉得我像没学什么东西，曾一度抑郁，烦躁，我跟别人相处不，不能像小时候那么自如的，无私心的交谈，我甚至怀疑过我的思维能力，离高考还有一百多天，想想以前的雄心壮志，问天下谁主沉浮的气势，很无奈。半年前我在学校的火箭班，中间因这种情况两个月没去上学，之后转到普通班了，情况仍没转。

我觉得我没什么压力了，是我从内心里放弃了还是什么原因，我想要有一个积极的心态，积极，热情，充满朝气。

我试着做冥想，（这我一年前做过，曾一度使我达到了一个忘我的学习境界，我连做作业时都在做深呼吸，我觉着这能使我集中精力，但之前我根本没想过这些，因为我可以通过自律达到非常完的境界，一次非常好的考试过后，我先放松了一段时间，因为觉得一直集中精力很累，之后再做冥想却一点也没用了，我强迫自己一直深呼吸，却觉得我不知道什么叫深呼吸了，最后连呼吸我觉着我都无法做到，这使我很难受）现在对冥想有了一定的了解了，又尝试着做，但我还是感觉我不知道我该怎么呼吸，并且还感觉我没法冥想（冥想是一直注意着自己的呼吸吧，可我一呼吸就闷。

我到上海去查出有丙肝不知道怎么得的。因此我高二年级时，一直在用干扰素，高三后因学不进去，医生让我停用了，但我正是因一直学不进去才去医院检查，这样才查出有丙肝的啊！

还有我对网上一些不良信息免疫力不足，就连班里的女生给我说话时我都想入非非，我想知道解决办法。

我还有过不知道该怎么洗脸，怎么吃饭的遭遇。我觉得我得一直控制着自己，使自己做事，才能使自己从一直的空虚中解脱出来，因为我觉得我得积极起来。另外我想到过死亡。

我需要帮助，使我从这一系列的问题中摆脱出来！

这位同学：

您好！关于您的问题的根源，我认为是你没有学习的具体目标，比如，下一次考试在原有总分的基础上增加3050分，然后把这些增加的分数根据自己的实际情况分配到具体的学科之中，这样每一学科都有了具体而明确的目标，然后再根据这个目标制定出具体的行动计划（用白纸黑字写出来），并时时坚定严格地按自己的计划去学习与生活。这样一来，随着你每天计划的完成（每天上床之前检查验收，当完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。）以及具体目标的实现，那么你总是觉得我好像没学什么东西的问题也就会得到彻底解决了。

关于集中注意力的问题，庄子有一个故事，说的是目的颤抖。意思是，当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。特别是对注意力来说，越要让自己以深呼吸的方式集中注意力，我们就越会把注意力集中在深呼吸上，而对于学习则毫无助益。这就好比有一个寓言故事，一个魔鬼对一群农夫说，我可以帮你们把村子前的山变成金山，前提是你们每天都得默念大山变金子，这样念上九九八十一天，那么你们村前的这座山就会变成金山，但是我要提醒你们的是，在这八十一天之内不能想猴子，如果有想猴子的意念出现，这座山就变不成金山。从魔鬼离开的那一刻农夫们就开始努力念大山变金子，但他们努力了十几年，都没成功。因为他们在努力提醒自己不能想猴子，结果他们就想起来了。你看看你的情况与上面的故事是否有相似呢？

针对你的这种情况，首先建议你做到以平常心来对待，也就是先放弃深呼吸的练习，感觉自己注意力不集中时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化（刮风下雨）一样，它要刮风下雨我们管理不了，但是我们所要做的事情并能因为刮风下雨而停下来不做，所以我们该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。只要你不再去在意注意力是否集中，也不去管是否消失而不为此烦恼时，那么你注意力不集中的情景就会自然而然地消失。

其次，要换个角度去想问题。你有过不知道该怎么洗脸，怎么吃饭的遭遇甚至怀疑过我的思维能力的感受只是一种表面的现象，真正起作用的是我们的不良个性和思维方式。因此要有意识改变过于刻板、过分认真的做事方法，努力克服内向、孤僻、敏感、急躁、好胜等性格，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。面对自己的注意不集中的情形，我们可以避而退之不去管它，不去想它，不去接受它，而是去做想自己小时候那么自如的的学习得愉悦快乐的情绪体验，这样一来我们的大脑就会把我们导向愉悦快乐的情境之中；另外当我们做作业注意力不集中而烦恼时，我们即刻就去听音乐，踢足球，打篮球等，用愉快的活动来充满自己的时间，用时间的推移来逐步淡化心理的烦恼。

第三，采取橡皮圈提示的方法，适时提醒自己集中注意听课或做作业。在手腕上戴一个橡皮筋，当发现自己走神时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到听课或做作业上来。

第四，把课堂学习和做作业看作是考试，它的重要性会使你自觉自愿的把注意力集中到听课或做作业之上。

第五，出现注意力不集中时，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，你就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。

第六，寻求支持。当遇到问题时，多方寻求别人的意见、寻求支持的力量，抑或寻求情感上的慰藉，以减轻心理压力和情绪困扰，让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整，或者得以宣泄，进而达到调适自我、专注学习的目的。

第七，要结交朋友，在与朋友和谐融洽的交流、探讨和分析中获取同理、共情之心，在温馨怡人的环境中让自己走向幸福、愉悦、快乐和爱。或者充分利用你身边的好朋友，将自己的困惑、苦恼、郁闷向他们诉说，也可以用写日记的形式诉说，他们肯定会替你分忧解愁，体谅、理解和帮助你走出困惑、苦恼、郁闷的心境，进而化解或消除你不良的心情。人的不良心理就像垃圾箱的垃圾一样会越积越多的，而且这些垃圾还会像烟雾一样弥散而侵害心灵，一旦倾诉出去就会显得心旷神怡、开朗和乐。

第八，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示。比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像我做作业时既轻松又快乐的、学习对我有特别的吸引力、我全身心放松的时候，学习是最有效率的之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时要学着去练习开心。练习开心的方法很多：每天微笑，情绪低落时，走路加快步伐，昂首挺胸；宣誓、唱校歌，精神饱满，充满斗志。郁闷时，到旷野之中大喊几声，读书时，大声朗读，顿时胸中积虑就会随风而散，就像古人那样临风而啸。在学习的过程中保持一颗宽容的心态，要做到：宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。

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