来自：查字典高考网 2011-05-26
导读：面对高考的紧张、压力，我们该如何调节呢？现在心理健康越来越被广大家长及考生们关注，针对大家关注的问题北京协和启迪心理咨询中心主任杨霞为大家答疑解惑。
北京协和启迪心理咨询中心主任杨霞
高考在即，不少高三学生不免感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至寝食难安。比如有位考生已经很努力了，可是学习成绩还是不理想，感到特别沮丧。这种情况怎么办？考生出现失眠现象，怎么调整？还有一位考生上次模拟考试成绩很差，特别沮丧，怎么从这个里面走出来？；另一位考生家长为他做了一切，对他期望值特别高，他特别怕辜负他们的希望压力特别大等问题。针对这些情况，我们咨询了北京协和启迪心理咨询中心主任杨霞教授，她说:心病还需心上医对于这些问题要从考生的心理上解决，针对不同问题选择不同的方法来解决。
首先对于考生来说现在再去深入复习，做一些怪题难题已经无济于事，首先考生应在考试前夕不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。其次适当休息可使考生心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。再次考生每天要保证78小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，再自然地闭上眼睛。
其次高考不仅是对学生所学知识的检验，也是对学生乃至家长心理的考验。家长往往关心孩子的应考心理，却忘了家长的心理状态会直接对孩子的情绪。家长除了生活上应给与无微不至地照顾以外，还要在这最后的时间里保护、培养孩子的自信心因为自信心是战胜困难的法宝。家长还要懂得帮助孩子克服紧张情绪的科学方法，而不是照顾越多越好。家长更不要把自己的紧张、焦虑情绪传染给孩子，考时像平时最好。
最后对于学校这方面校长可以组织家长会、学生座谈会、主题班会等活动，帮助学生调整情绪，以组织学生参观工厂和农村，以及一些福利单位，让学生做一些社会实践活动，增加学生的社会责任感。加强学生的体育活动时间，针对中考的学生，应该每天保证至少一小时的运动时间，这对解决孩子神经衰弱问题大有裨益。多鼓励学生，不管学习成绩好坏，都需要多鼓励他们的学习积极性，要鼓励班主任老师深入了解每个学生的心理状况，包括思维、情绪和性格等方面，理解孩子心理上的压力，帮助他们调整。
杨霞教授最后希望大家心态上能放低一点，行动上放高一点。眼高手低是我们忌讳的，行动上提高要尽力发挥你所有的潜能，发挥潜能的时候请注意科学用脑，锻炼、劳动、运动是调剂大脑的最佳方式，但注意合理安排。
更多关于心理辅导的信息：
高考冲刺必备手册心理篇
高考冲刺建议：高考出好成绩要学会心理调节
高考冲刺阶段中医巧办法为高考生保驾护航
过来人谈经验：考生如何做好高考心理准备
心理辅导：高考前20天考生该做些什么来减压
【高考生心理调节三部曲 让考试“超长发挥”】相关文章：
[标签：高考,心理]
高考临近，如何保持适度紧张？ 
高考结束 专家提醒：过度放纵易引发抑郁 
高考心理辅导：专家教你如何有效调节考前心理 
高考心理——高考前失眠了怎么办（图） 
高考心理——考前父母太关心考生怎么办（图） 
临近高考：高三生调好情绪钟的独门秘籍 高中语文知识清单高考语文总複习工具书第5次修订五全綵版五三曲一线科学备考基础知识手册知识大集结资料书参考书导书高一高二高三
高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第5集 高考作文审题实操方法精讲（三）
高考体育四项生的日常训练——深蹲移动跳：发展膝关节，踝关节力量。
NBA流言收割机 第6集 神预测？高考数学试题暗示猛龙勇士4
沈阳音乐学院郎亦农教授的女高音高考曲目解析课程 第1集 沈阳音乐学院郎亦农为你讲解女高音高考曲目
爆笑班主任 第一季 第221集 高考结束学生有多疯狂？山东王老师疯狂吐槽
北京新闻 2019 5.9万余北京考生今日高考 语文试题鼓励创造性阅读与表达
