来自：查字典高考网 2009-08-27
丰满坚挺的乳房，是女性(女性食品)健美的标志之一，也是身体发育良好的重要象征。它不但靠遗传，更重要的是靠后天自我能动的雕塑。胸部健美操不仅能使胸部健美，而且能使身体多吸收一些新鲜空气，对整个身体的新陈代谢起到良好的促进作用。
(一)挺胸88拍
预备姿势：并腿站立，两臂自然下垂。
第一个八拍：
18拍，两腿分开，双手置于背后，两臂弯屈，两手掌心向外，手指交叉相握。伸直两臂，两掌尽力下压，两肩后扩，胸部前挺，抬头稍停片刻。
第二个八拍同第一个八拍，但逐渐还原。
第三个八拍：
18拍，距墙壁半步，背对墙，两脚分开，背与头用力后仰，双手向后上方尽力触墙下移至极点，稍停片刻。
第四个八拍同第三个八拍，但逐渐还原。
第五个八拍：
14拍，俯卧垫上，腿后举同时两臂左右分开，抬头挺胸。58拍，还原。
第六个八拍同第五个八拍。
第七个八拍：
14拍，并腿坐于垫上，上体稍后仰，两手支撑(指尖向后)，同时身体挺起，抬头后仰。58拍同l一4拍。
第八个八拍同第七个八拍。
(二)振胸48拍
预备姿势：分腿站立。
第一个八拍：
12拍，双手握拳屈肘于胸前，同时用力扩胸向两侧振胸，还原。34拍、56拍、78拍同12拍。
第二个八拍
12拍，向左转90度，成左弓步，同时两臂由体前交叉向两侧用力后振。34拍、56拍、78拍同12拍。
第三个八拍：
12拍，弓步弹压，同时左臂上举用力后振，右臂下举用力后振。34拍同l一2拍，但换有臂上、左臂下振动。58拍同l一4拍。
第四个八拍同第三个八拍，但向右转，成右弓步。
要求：振胸幅度由小到大而且要用力，熟练后可以增加次数。
【胸部健美操】相关文章：
★ 烹调鸡鸭教你几招
★ 芭蕾，给你健美
★ 美乳瘦身健美操
★ 果汁最好现打现喝
★ 上班族床边保健操
★ 上班族卧室保健操
[标签：空气,遗传]
一边扔试卷一边玩摇滚？这个学校的高考减压方式，真是帅到没朋友
广州早晨 2019 山西一高中班主任带学生骑行1800公里去上海
高考前必听的5首励志歌曲，《Dream it possible》最能鼓舞人心！
学渣儿子高考，英语选择题全选B！老师通报成绩的那一刻父亲懵了
你高考成绩高吗？这道题目怎能成立？高难度奥数，能不能把你难住
高中语文知识清单高考语文总複习工具书第5次修订五全綵版五三曲一线科学备考基础知识手册知识大集结资料书参考书导书高一高二高三
NBA流言收割机 第6集 神预测？高考数学试题暗示猛龙勇士4
amc传媒音乐影像 第一季 第600集 高中校长演唱《记忆花园》为高考学子助力打气
