来自：查字典高考网 2009-08-27
丰满坚挺的乳房，是女性(女性食品)健美的标志之一，也是身体发育良好的重要象征。它不但靠遗传，更重要的是靠后天自我能动的雕塑。胸部健美操不仅能使胸部健美，而且能使身体多吸收一些新鲜空气，对整个身体的新陈代谢起到良好的促进作用。
(一)挺胸88拍
预备姿势：并腿站立，两臂自然下垂。
第一个八拍：
18拍，两腿分开，双手置于背后，两臂弯屈，两手掌心向外，手指交叉相握。伸直两臂，两掌尽力下压，两肩后扩，胸部前挺，抬头稍停片刻。
第二个八拍同第一个八拍，但逐渐还原。
第三个八拍：
18拍，距墙壁半步，背对墙，两脚分开，背与头用力后仰，双手向后上方尽力触墙下移至极点，稍停片刻。
第四个八拍同第三个八拍，但逐渐还原。
第五个八拍：
14拍，俯卧垫上，腿后举同时两臂左右分开，抬头挺胸。58拍，还原。
第六个八拍同第五个八拍。
第七个八拍：
14拍，并腿坐于垫上，上体稍后仰，两手支撑(指尖向后)，同时身体挺起，抬头后仰。58拍同l一4拍。
第八个八拍同第七个八拍。
(二)振胸48拍
预备姿势：分腿站立。
第一个八拍：
12拍，双手握拳屈肘于胸前，同时用力扩胸向两侧振胸，还原。34拍、56拍、78拍同12拍。
第二个八拍
12拍，向左转90度，成左弓步，同时两臂由体前交叉向两侧用力后振。34拍、56拍、78拍同12拍。
第三个八拍：
12拍，弓步弹压，同时左臂上举用力后振，右臂下举用力后振。34拍同l一2拍，但换有臂上、左臂下振动。58拍同l一4拍。
第四个八拍同第三个八拍，但向右转，成右弓步。
要求：振胸幅度由小到大而且要用力，熟练后可以增加次数。
【胸部健美操】相关文章：
★ 美腿操
★ 家庭实用健身操
★ 旅游健身操
★ 大腿纤细操
★ 手部健美操
★ 请慎吃鱼头！
★ 女子形体健美操
★ 美体伸展操
★ 腰部健美操
[标签：空气,遗传]
乾坤已定，组合解读2019高考数学全国3卷理科18题，你是黑马吗？
高考前必听的5首励志歌曲，《Dream it possible》最能鼓舞人心！
加油吧考生：2019高考咨询大直播 第43集 科学填报志愿 规划精彩人生
探秘历史 第二季 第479集 河南叛逆高考生，写下8000字批判作文，现状如何？
你高考成绩高吗？这道题目怎能成立？高难度奥数，能不能把你难住
NBA流言收割机 第6集 神预测？高考数学试题暗示猛龙勇士4
葛军大爷怒了：高考我出了个小学数学送分题，你们跟我说不会做？
张雪峰高考志愿填报指南 第15集 高考填报志愿，想学电子信息类专业，推荐报这六所高校，不出错
创艺第二届：2019届高考录取表彰大会暨“核桃音乐节”合影——你只管努力，剩下的交给创艺
广州早晨 2019 山西一高中班主任带学生骑行1800公里去上海
