全国站

热门城市 | 全国 北京 上海 广东

华北地区 | 北京 天津 河北 山西 内蒙古

东北地区 | 辽宁 吉林 黑龙江

华东地区 | 上海 江苏 浙江 安徽 福建 江西 山东

华中地区 | 河南 湖北 湖南

西南地区 | 重庆 四川 贵州 云南 西藏

西北地区 | 陕西 甘肃 青海 宁夏 新疆

华南地区 | 广东 广西 海南

资    源
  • 资    源
当前位置:查字典高考网>高考总复习>高考食谱>臀部减肥操

臀部减肥操

来自:查字典高考网 2009-08-27

臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿,下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。

滚动臀部

1.平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。

2.吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。

向后举腿

1.俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。

2.足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。

踢动小腿

1.俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米.

2.持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次,逐渐增加至100次.

跪下踢腿

1.手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.

2.持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

弯腰跪腿

1.手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

2.呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.

压缩臀部

1.跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.

2.吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气,恢复原来姿势。重复5次,逐渐增加至25次。

【臀部减肥操】相关文章:

老香菇变嫩法

红薯最好中午吃抗癌又减肥

美丽厨房烹制减肥食谱

腰部健美操

一周鸡蛋膳食减肥食谱

秀腿操

七日迅速减肥食谱

星期三减肥食谱

胸部健美操

星期一减肥餐

[标签:减肥,]

网友关注

北京:新查字典高考网上报名下周五启动

北京:外省回京考生学业考成绩认证首次在线办理

北京:2020年度空军、海军在京招收飞行学员工作办法

湖南:2020年高考报名时间确定:今年10月28日

黑龙江省2020年普通高校艺术类专业招生 舞蹈编导专业课全省统一考试考试说明及评分参考

江西省2020年普通高考报名艺术、体育类专业及相关特殊类型招生兼报办法

吉林省2019年高职扩招专项考试报名工作即将开始

2020年高考作文预测:大方无隅,大器晚成

山东省2020年度军队招收飞行学员工作意见

2020年高考作文预测:视野成就美好人生

安徽:2020年查字典高考网上报名开始 报名将持续至10月30日

2020年高考作文预测:莫让知识付费乱花渐欲迷人眼

江西省启动高职扩招第二阶段招生工作

湖南:注意!明年艺术类全省统考时间提前

黑龙江省教育厅关于做好2019年全省普通高中学业水平考试工作的通知

河南:关于改进普通高校艺术类考试和招生办法的通知

黑龙江省2020年普通高校艺术类专业招生广播电视编导专业课全省统一考试考试说明及评分参考

2020年度辽宁省招飞招生初选安排

2019年辽宁省普通高校招生戏剧与影视学类专业考试说明

黑龙江省2020年普通高校艺术类专业招生播音与主持艺术专业课全省统一考试考试说明及评分参考

2019年黑龙江省普通高校艺术类专业招生舞蹈编导专业课全省统一考试考试说明及评分参考

2019年辽宁省普通高校招生音乐舞蹈类专业考试说明

下学期初中班主任工作计划范文

黑龙江省2020年普通高校艺术类专业招生美术类专业课全省统一考试考试说明及评分参考

2020年高考作文预测:成名不是成才

四川:关于2020年度招收空军飞行员工作安排的通知

2019年陕西省普通中等专业学校和职业技术学院招生补录工作时间

湖北:多所本科高校无毕业清考,学业不达标只能延期毕业

中国民用航空招飞信息系统2020年度考生手册

安徽2019年10月高职扩招工作操作办法

网友关注视频

高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第4集 高考作文审题实操方法精讲(二)

招办面对面 第2集 中国科学技术大学

探秘历史 第二季 第233集 考英语用来睡觉,结果仍是高考状元,如今她怎么样了?

2019高考语文试卷解析

高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第3集 高考作文审题实操方法精讲(一)

这!就是专业 第18集 中国科学技术大学

一边扔试卷一边玩摇滚?这个学校的高考减压方式,真是帅到没朋友

高级中学高考试卷分析专题教研评比活动

视频|上海高考作文: 寻找“中国味” 专家

初二辍学,3次高考落榜,如今却成为最成功的音乐人之一

高考同学看过来,难度系数三颗星的奥数1

2019全国高考志愿填报攻略 第50集 天津市高考历史三年本科录取排名

老马讲高考真题第九季2018年高考地理新课标一卷第37题

学渣儿子高考,英语选择题全选B!老师通报成绩的那一刻父亲懵了

体育生参加高考,太猛了,第一名是飞起来了吗?

武汉美术高考

2019高考数学第四题技巧秒出答案

评测今年的高考语文卷

凤凰县高级中学高考试卷分析专题教研会

沈阳音乐学院郎亦农教授的女高音高考曲目解析课程 第1集 沈阳音乐学院郎亦农为你讲解女高音高考曲目

乾坤已定,组合解读2019高考数学全国3卷理科18题,你是黑马吗?

儿子高考英语没考,上了西京交大,老爸忍不了:复读!上清华!

组合名师余老师在线讲解2019高考数学全国3卷理科16题

良心推荐:2019高考数学全国3卷理科12题讲解,附答案

体育大杂烩 第2217集 太厉害!马龙登上全国高考作文题

最新高考数学全国2卷第12题视频解读

高考政治一轮:《经济生活》第九课(社会主义市场经济)练习

励志歌曲《阳光总在风雨后》送给高考的莘莘学子,祝金榜题名!

加油吧考生:2019高考咨询大直播 第43集 科学填报志愿 规划精彩人生

老师好:这大概是高考前所有班主任都会干的事,取消一切副课!