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简易挺胸操留住胸部坚挺

来自:查字典高考网 2009-08-27

运动可以降低乳癌的发病几率!运动可以阻止乳线一路向下!运动(运动食品)可以促使乳房第二次发育。

前方等待我们的是无情的地球引力,后面追赶着超级营养催化的波涛汹涌,美丽的口号很动人,美丽(美丽食品)的行动更要快!

TIPS:胸涌小动作

床上:仰卧在床上,上半身抬起,双手交替进行划水。

坐:双臂前伸,双肘弯曲,双手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手。重复5次。

深呼吸:呼气时含胸、吸气时挺胸,交替进行5次。

游泳:水对乳房和胸廓的按摩,会促使乳房更加丰满富有弹性。

日光浴:日光温和的刺激,能增加乳房的韧性和弹性。尽情享受每一缕阳光!

几个练习

练习一:凳上肘屈伸针对肱三头肌,带动胸大肌。

练习二:小球俯卧撑针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。

练习三:球上展胸针对胸大肌和肱三头肌。

私教提示

●胸部练习要在肩臂练习基础上进行。可以将凳上肘屈伸和小球俯卧撑结合练习。共做2~3组。每组10+10=20次。组间休息1分钟。

●增大胸围的练习,要点是选择足够的重量重复某一动作5~8次,感觉到达极限,才是适合你的有效重量。

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