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心理专家支招—如何化解“考前焦虑”之苦

来自：查字典高考网 2013-05-09

昨日下午3：00-5：00，近百位中、高考生家长做客“晨报名师课堂”，接受武汉二中心理名师孙芳的心理安抚。他们“同病相怜”：家有孩子即将中考或高考，孩子和自己都在备受“考前焦虑”之苦。

“面对中高考，孩子紧张和焦虑很正常。”孙芳与家长共勉说，无论是初三还是高三学生家长，要让孩子感觉到中高考路上，你与孩子始终风雨同舟。

孙芳提醒，很多孩子潜意识里都认为：是因为要中、高考了，家长才关心我，家长关心得更多的是考试成绩，而不是关心“我”本人。这时，家长不妨多跟孩子说些贴心话，努力做到、也让孩子能感觉到：父母关心的是孩子你本人，而不只是孩子的分数和父母的面子。

焦虑一凌晨2点才肯睡

秦女士：女儿在硚口区一初中读初三，女儿有考前焦虑，全家人每天的神经也绷得紧紧的。女儿很自觉，成绩也不错，晚上上完晚自习回家已9：40了，习惯在10：10睡觉，少则半小时，多则1小时，醒后非要再复习，基本上每晚凌晨2点入睡，家长也劝说孩子不要“开夜车”，但孩子不听，说多了也烦，只好陪着熬，顺便做夜宵给孩子补充营养。担心这样熬下去，会影响中考发挥，急！

【孙芳点评】

中高考是初三、高三学生第一次面对人生选择的重大体验，有压力和焦虑是正常的，适当的压力和焦虑对孩子备考应考都有帮助。家长应该做的，所能做的，就是让孩子学会正视自己，客观面对压力。

如果临到中考还是这个生物钟，肯定不行。家长可与孩子商量，有意识地一天天改变，先试着晚上回家后睡半小时，再到回家后不睡，复习到几点是几点，不断调适。偶尔睡眠不足对智力不会有影响，人在高度紧张时，疲倦感会大大减轻。

最后阶段家长除注意孩子饮食外，可多一点体育锻炼，但不宜过于激烈，作息尽量规律，晚上最好在11：30前入睡，中午可适当有半小时午休。家长帮助考生把兴奋点调整到上午9点和下午3点。

焦虑二对父母常说“请闭嘴”

王先生：儿子在新洲实验中学读初三，这学期开始，不主动搭理父母，只要不顺心，就在家大发脾气。全家人都看他脸色行事，家庭氛围很怪。作为家长，对即将中考的孩子心理状况一无所知，很担心，但只要一张嘴问孩子近况，回答就是三个字“请闭嘴”，夫妻俩因此很着急。

【孙芳点评】

初三生情绪有突然性的改变，可能在学校遇到重大挫折，可能是来自学生间的人际关系紧张，或学习上成绩的下降，也有可能是社会交友上遇到问题，如早恋、擂肥等。可以通过与班主任及孩子的好友多联系，了解情况。

家长在家闭口不谈“考试”两字，生怕影响孩子情绪；或戒麻将、戒烟戒酒，只要孩子在家，准保轻声说话、小心走路。这种刻意改变出的家庭氛围，反而传递给孩子负面的信息：父母在乎的不是我，而是我的分数；重视的不是我的感受，而是父母的颜面。

家有考生，最好一切如常，不要刻意改变孩子的生活学习习惯，如孩子早餐不爱吃鸡蛋，但父母非要逼伢吃，孩子吃得也有情绪，反而影响他备考。

焦虑三调考不顺，通宵失眠

金女士：女儿还有20多天就要走进高考考场了。按女儿的正常水平，上一本院校不存在悬念，但4月调考考砸了，离一本线还有点距离。调考成绩公布后，女儿饭也吃不下，时常通宵失眠。女儿说，有些疲软了，就像马拉松跑步，最后一段感觉没有劲了。金女士说，作为妈妈，她和女儿一样十分焦虑。

【孙芳点评】

这是典型的尖子生“高原反应”。调考后，尖子生通常很失落，开始怀疑自己的真实水平。家长只需传达两个声音：4月调考是真实水平反映吗？如果不是真实水平的反映，要相信自己的实力。和孩子一起分析试卷，找出4月调考失水准的原因。不要因为4月调考影响最后阶段的备考心态。一般情况下，考生的中高考成绩往往比调考要好。家长应多给孩子积极心理暗示：发挥出应有的水平，成绩一定会让人满意。

如果孩子睡眠不好，建议睡前多喝热牛奶；如果神经衰弱非常厉害，也可到医院开点中药。

焦虑四尖子生，怕被别人超

一家长：孩子成绩很好，但班上有一名尖子生已赶超他，孩子总想在大考中超过他，但几次调考和模拟考都落后于这名尖子生，孩子情绪非常低落，如何安慰和引导？

【孙芳点评】

帮助孩子分析，跟这名尖子生比，差距在哪里？是努力程度不够，还是学习方法不对？其次，让孩子把竞争的眼光不要拘泥于同班的尖子生，中高考的竞争是全市，甚至全省，而不是一个班，让孩子怀揣一颗包容的心应考。“比”的心态往往成了孩子的包袱，犹如背着铅块跑马拉松，累的只是孩子自己，输的也是自己。

焦虑五　大考临近，早恋来了

一位显得异常焦虑的妈妈：还有20多天就高考了，但班上有三名男孩纠缠女儿，分别让她答应与他们成为恋爱朋友，作为女孩家长，真不知该怎么办好？是否该把孩子“隔离”起来回家复习？这样会影响孩子高考吗？

【孙芳点评】

由于大考前的紧张和焦虑，高三学生发展出恋情并不罕见。2002年一名应届理科实验班尖子生，在高三元月、四月两次大的调考中发挥失常，比他的正常水平下降了百余分。心理咨询后得知，尖子生中意的同班女生在年前选择了出国留学，情绪从此受了很大影响，复习总感觉找不到北。

考前出现早恋，家长首先想到的不应是责怪孩子，作为高三女生可能承受的压力比家长更大。妈妈不妨和孩子认真地谈一次，了解女儿的想法。此外，父母可向孩子班主任了解更为全面的情况。

家长要相信十七八岁的高三学生有足够的分辨力和是非判断，对于考前出现早恋的突发状况，应尽量淡化不宜渲染，也不宜找对方的家长采取刚性干预。

焦虑六复读生，恐惧也深