冲刺高考，就要这么吃！

来自：查字典高考网 2019-06-04

高考将至，很多家长在犯愁，给孩子吃些什么最好？确保考生科学饮食、身体棒棒，一定要听听专家的建议哟。

干净卫生是前提营养搭配是关键

口味调配要清淡滋补养生要慎重

提神醒脑忌过饱咖啡浓茶忌过量

一日三餐需规律消耗过大需加餐

一、干净卫生是前提

考试将至，考生争分夺秒，保证每日健康状态是迎战高考的必要前提。家长们需注意，最后几日，避免出现宝宝辛苦了，爸爸妈妈带你出去吃顿好的！的心态。饭店卫生存在隐患，饭菜结构不同于家常菜等问题容易导致考生肠胃不适。我们鼓励考生在家里吃，父母能保证菜品卫生及考生适应的饮食结构。

二、营养搭配是关键

最近都累瘦了，多吃点肉！中午喝鸽子汤，晚上给你炖鸡汤心疼考生的家长总会充满怜惜地在临考前给孩子多加点肉，多喝点肉汤，一味偏肉食，导致部分营养缺乏，影响考试身体健康，影响考生精神状态。

儿子，妈妈给你买了你爱吃的汉堡包，快来吃一个。这些垃圾食品常常赢得考生的喜爱，但是高盐、高糖、高脂、高胆固醇的配比，是考生胃肠消化负担的罪魁祸首。

肉类、谷物、蔬菜、水果、豆制品每天都来一点，是合理搭配的建议，鱼肉、牛奶、各种新鲜蔬果是健脑良品。生食、冷食和咸菜要少食，最好不食。

三、口味调配要清淡

孩子说，吃点辣的特别过瘾，这种特殊时期，我们家长自然想依着孩子的喜好。家长请收回这种想法，忌辛辣刺激，特殊时期，考生体力消耗大，辛辣刺激可能会引起腹痛、腹泻等胃肠不适，甚至影响考生精神状态，口味清淡为宜。

四、滋补养生要慎重

食疗有养生价值，但是盲目大补不仅补不了身，还会加重身体代谢负担。各类保健药品更要慎重选择，必要时，请遵循医生建议。名贵食材口味固然好，但是营养价值往往雷同于一般食材，没有必要一味追求。营养品不可替代食物。

五、提神醒脑忌过饱

宝宝，多吃点，吃饱了才有力气看书。家长常在学生耳边唠叨这句话，却不知这句话与科学想违背。饭后，人体血液更多的集中在消化系统，以促进食物消化，脑部供血相对减少，考生便容易犯困，影响考生注意力。过饱过撑时，肠胃负担加重，抑制大脑皮层兴奋，不利于考生复习考试。每餐以吃到七、八分饱为宜，餐后休息半小时，适度活动一下，也可调整一下情绪。

六、咖啡浓茶忌过量

咖啡浓茶是现代人喜爱的提神醒脑良品，每天来两杯成为很多考生的必须品，甚至有的拿它代替喝水。咖啡因和茶碱的确可以短时间兴奋大脑，但是长期大量食用，是对考生体力的透支，影响考生健康。一次性大量食用，会引起心慌、恶心、注意力不集中、失眠等中毒问题。少喝、最好不喝是专家的建议。有些考生如果长期依赖于咖啡，那么，请适量饮用，忌突然停止饮用，否则会引起精神萎靡、烦躁等戒断反应。

七、一日三餐需规律

早餐是一日三餐中最重要的一餐，按营养师建议，需要摄入全天30%的食物，存在着难度。那么对于考生而言，早餐吃些鸡蛋、牛奶配着面包，或者鸡蛋、馒头、包子配着牛奶或者稀饭，用凉拌菜替代咸菜。

午餐要吃饱，变换着食材种类和烹饪方法，可以增进考生食欲，考生出现的营养问题，可以通过午餐的膳食调整。例如，睡眠不好，多吃些粗粮、杂粮；贫血，多吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏。

晚餐不可像成年人那样吃的少，考生学习到深夜，体力消耗大，按照午餐标准为宜，忌过饱犯困。

八、消耗过大需加餐

很多考生早上第二、三节课后会觉得肚子饿，注意力集中不了，学习效率低，这说明大脑开始缺乏能量，此时，补充含糖食物可以缓解。量不宜多，一杯奶制品，或者一、两片面包即可，也可以是一个苹果。

晚餐后加餐不宜过晚，睡前两小时左右为宜，牛奶、水果为佳，忌零食，忌高糖食物，例如蛋糕、糖果等。

两餐加餐量控制在正餐1/3，过多会影响下一餐食欲。

大战在即，粮草先行，家长的关爱融入考生的每一餐，做好考生的后勤保障，与考生携手，共同冲向胜利。

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