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考前应合理调整生物钟最佳状态迎接高考

来自:查字典高考网 2009-08-25

距离2009年高考只有10多天了,成都磨子桥的张女士忧心如焚几天前,她今年要参加高考的儿子小刚(化名)突然睡不着了,一家人着急得要命。去华西医院检查,医生称娃娃因过度用脑遭受了失眠困扰。医学和教育专家表示,在考前冲刺这个关键时刻,考生的作息时间和饮食安排都很重要,科学作息、合理饮食能帮助考生顺利迎战高考。

◎个案

熬夜熬成失眠症

小刚是成都一所学校的高三学生,学习成绩在班上处于中上等,从上学期开始,他每天凌晨5点就起床复习,晚上12点以后才睡觉。从几天前开始,小刚出现晚上睡不着,白天没精神的状况,这让他十分痛苦。上周末,他在父母的陪同下来到华西医院,被诊断患上严重的失眠症。

随着高考临近,很多学生用减少睡眠和放弃体育锻炼的方法来增加复习时间。据了解,近两个多月来,华西医院、省医院几乎每天都会接诊因熬夜学习引发各类疾病的学子,失眠在其中占了一半以上。因持续用脑,神经长期处于紧张和兴奋状态,许多考生患上严重的失眠症。医生称,人脑活动有潜在周期,基本上是两个小时一个起伏,因此主张脑力劳动持续1-2小时就休息一下。若长期过度进行脑力劳动,很可能出现超负荷状态,导致失眠以及神经衰弱。

◎教师

考前要调生物钟

成都四中的杨老师带过多届毕业班,他的观点是:我不太同意考前冲刺这种说法,我觉得考前不是冲刺,关键在于调整状态。调整状态包括生理状态、心理状态、复习状态。其中调整生理状态的关键在于生物钟的调整。根据多年来的高考经验,在考前,考生要把生物钟调整到和考试时间同步。如果考生习惯了开夜车,在考试时就会兴奋不起来,精神集中不起来。

调整生物钟的关键是调整睡眠。前一阶段考生的复习量大,卷子多,开夜车是一种客观现象。但是在考前和考试当中,一般要保证8小时左右的睡眠时间。睡得太少和太多都不好。睡少了多了都容易犯困。中午要尽量休息一下,有可能的话最好午睡。因为上午考完了,下午还要考。保持一个良好的状态,才能考好下午的科目。专家建议,考生应在考前1个月开始调整生物钟,每天作息时间:早晨5:30-6:00起床,晚上10:00-10:30睡觉,中午睡1个小时觉。记者徐建制图吴秀华

◎专家

开夜车效率低

高考考生大多精力旺盛,往往注意不到熬夜会损伤身体,认为晚上读书效果好。但心理学和教育专家却认为,考生考前最好不要开夜车,原因在于,开夜车害处多多

开夜车容易造成大脑疲劳,消耗第二天的精力。睡眠是给大脑必要的休息,第二天才有精神。如果开夜车,大脑就会呈现疲劳的状态,白天学习的东西就难以被吸收,有的考生甚至上课时打瞌睡,这就得不偿失;经常熬夜会把生物钟打乱。高考是在白天进行,如果考生养成了开夜车的习惯,晚上精神,白天疲惫,高考的时候没有精神,达不到最佳状态。对同一

程度的考生来说,高考考的就是心理状态,因此睡眠很重要。

有的考生觉得夜间复习效率高,这也是正常的。因为夜间比较安静,干扰因素小。但是高考考生面临的高考要在白天完成,所以从现在起,考生就要让自己的睡眠习惯适应高考的环境。特别是考前最后一周,各学校一般会安排学生在家自由复习,考生更要注意时间安排,不能想做什么就做什么,想什么时候睡就什么时候睡。

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