来自：查字典高考网 2009-08-25
距离2009年高考只有10多天了，成都磨子桥的张女士忧心如焚几天前，她今年要参加高考的儿子小刚（化名）突然睡不着了，一家人着急得要命。去华西医院检查，医生称娃娃因过度用脑遭受了失眠困扰。医学和教育专家表示，在考前冲刺这个关键时刻，考生的作息时间和饮食安排都很重要，科学作息、合理饮食能帮助考生顺利迎战高考。
◎个案
熬夜熬成失眠症
小刚是成都一所学校的高三学生，学习成绩在班上处于中上等，从上学期开始，他每天凌晨5点就起床复习，晚上12点以后才睡觉。从几天前开始，小刚出现晚上睡不着，白天没精神的状况，这让他十分痛苦。上周末，他在父母的陪同下来到华西医院，被诊断患上严重的失眠症。
随着高考临近，很多学生用减少睡眠和放弃体育锻炼的方法来增加复习时间。据了解，近两个多月来，华西医院、省医院几乎每天都会接诊因熬夜学习引发各类疾病的学子，失眠在其中占了一半以上。因持续用脑，神经长期处于紧张和兴奋状态，许多考生患上严重的失眠症。医生称，人脑活动有潜在周期，基本上是两个小时一个起伏，因此主张脑力劳动持续1-2小时就休息一下。若长期过度进行脑力劳动，很可能出现超负荷状态，导致失眠以及神经衰弱。
◎教师
考前要调生物钟
成都四中的杨老师带过多届毕业班，他的观点是：我不太同意考前冲刺这种说法，我觉得考前不是冲刺，关键在于调整状态。调整状态包括生理状态、心理状态、复习状态。其中调整生理状态的关键在于生物钟的调整。根据多年来的高考经验，在考前，考生要把生物钟调整到和考试时间同步。如果考生习惯了开夜车，在考试时就会兴奋不起来，精神集中不起来。
调整生物钟的关键是调整睡眠。前一阶段考生的复习量大，卷子多，开夜车是一种客观现象。但是在考前和考试当中，一般要保证8小时左右的睡眠时间。睡得太少和太多都不好。睡少了多了都容易犯困。中午要尽量休息一下，有可能的话最好午睡。因为上午考完了，下午还要考。保持一个良好的状态，才能考好下午的科目。专家建议，考生应在考前1个月开始调整生物钟，每天作息时间：早晨5：30－6：00起床，晚上10：00－10：30睡觉，中午睡1个小时觉。记者徐建制图吴秀华
◎专家
开夜车效率低
高考考生大多精力旺盛，往往注意不到熬夜会损伤身体，认为晚上读书效果好。但心理学和教育专家却认为，考生考前最好不要开夜车，原因在于，开夜车害处多多
开夜车容易造成大脑疲劳，消耗第二天的精力。睡眠是给大脑必要的休息，第二天才有精神。如果开夜车，大脑就会呈现疲劳的状态，白天学习的东西就难以被吸收，有的考生甚至上课时打瞌睡，这就得不偿失；经常熬夜会把生物钟打乱。高考是在白天进行，如果考生养成了开夜车的习惯，晚上精神，白天疲惫，高考的时候没有精神，达不到最佳状态。对同一
程度的考生来说，高考考的就是心理状态，因此睡眠很重要。
有的考生觉得夜间复习效率高，这也是正常的。因为夜间比较安静，干扰因素小。但是高考考生面临的高考要在白天完成，所以从现在起，考生就要让自己的睡眠习惯适应高考的环境。特别是考前最后一周，各学校一般会安排学生在家自由复习，考生更要注意时间安排，不能想做什么就做什么，想什么时候睡就什么时候睡。
【考前应合理调整生物钟最佳状态迎接高考】相关文章：
[标签：高考,生物,]
美术联考用纸上海考试模拟试卷纸高考统考纸 4k水粉纸素描纸 速写纸卡纸美术模拟测试试卷纸 美术考试专用纸
2019全国高考志愿填报攻略 第50集 天津市高考历史三年本科录取排名
优秀！英语数学双满分，广西“最牛”高考状元730分刷新最高纪录
沈阳音乐学院郎亦农教授的女高音高考曲目解析课程 第9集 《赛吾里麦》演唱讲解，音乐表现一定要自然流畅
1000张学生用草稿纸考研专用免邮空白便宜薄演草演算纸白纸本书写纸批发打草a4大张实惠装18k高考数学草稿本
高考体育四项生的日常训练——深蹲移动跳：发展膝关节，踝关节力量。
一边扔试卷一边玩摇滚？这个学校的高考减压方式，真是帅到没朋友
爆笑班主任 第一季 第221集 高考结束学生有多疯狂？山东王老师疯狂吐槽
