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高考生临战紧张在所难免选择适合方式减压

来自：查字典高考网 2010-05-31

随着高考的日益临近，很多考生出现了紧张、慌乱、无法正常入睡和休息等情况。对此，记者采访了拉萨中学教科室主任高葵峰，听听这位带过8届高三毕业班的高级教师如何为考生减压支招

考生：选择适合自己的放松方式，调整作息时间

记者：考生在临考前应该如何保持良好的心态，以最佳的状态备战高考？

高葵峰：对考生而言，保持良好心态是正常发挥的关键。考生要注重选择适合自己的放松方式，尽量多休息，保持充沛的精力。

要把紧张的心理调整过来，选择适合自己的放松方式极为重要。男生可以通过打篮球、踢足球等户外运动放松紧张情绪；女生可选择乒乓球、散步等运动量较小的活动方式来减压；那些实在无法承受过多压力的考生，选择一个空旷的地方大声呼喊、唱歌也未尝不是一个好的选择。

考生在最后冲刺阶段要注意调整作息时间，最好能以高考的时间为标准，按相应考试科目做一套模拟题。比如上午9点考语文，考生可在这个时间段按高考的要求做一套语文模拟题，在实战中慢慢积累先做哪部分题型、后啃哪种难点、如何合理安排每部分题型的时间这种模考状态可让考生逐渐放松心态，产生习惯性记忆和反应，在考试中会得心应手、不至于太过紧张。

家长：不要打乱家庭正常生活，膳食宜荤素适当

记者：对于家长而言，在高考来临前应该如何为考生营造一个轻松的备考环境？

高葵峰：很多家长把高考当成家中最重要的事情来对待，打乱了家庭的正常生活，这无形中会给考生带来很大的压力。

家长在高考前可以多陪陪孩子聊天、散步，听听孩子在想什么、考虑什么，不要一味要求孩子做题、复习。其实通过3年的高中学习和高强度的备考复习，考生现阶段的水平、能力已经足以应对高考。

对于家长关心的膳食问题，我认为一定要做到荤素适宜，切忌大食、大补。随着夏天的到来，天气变得越来越热，如果再大鱼大肉，很容易让孩子上火、心情变得烦躁，蔬菜、果仁、海鲜等清淡的食物反倒能给孩子带来清爽的心情。

此外，西藏气温昼夜温差大、天气变化无常，家长一定要注意提醒孩子合理穿衣、适量运动、勤洗澡，不要在高考前出现生病等意外状况。

老师：细节决定成败，查漏补缺以保万无一失

记者：老师此时又该注重哪些方面的工作，以确保考生顺利高考呢？

高葵峰：充分的准备也是考生轻松应考的条件之一。老师是考生在高考前最信赖的人，他们一般都拥有丰富的备考经验，可为考生提供一些指导性的意见。

首先是提醒考生查漏补缺。老师要根据考生个人情况，找出考生最薄弱的知识点，有重点地进行查漏补缺。

其次要做好考生熟悉考场的工作。老师要组织好考前熟悉考场的工作，哪个学校、哪间教室、哪个座次都要带领学生实地看看。

最后是细微的准备工作要充分。铅笔、橡皮擦、尺子等考试必备物要准备好；考试前不要吃得太饱、不要吃太稀太咸的食物，否则频繁上厕所也会影响考试状态；准考证最好用绳子挂在脖子上，免得出现忘带、遗失等现象；尽量早点到达考场，以免塞车、堵路等意外发生，耽误考试时间。