来自：查字典高考网 2010-05-31
高考在即，有家长发现，孩子平时学习状态都挺好，可到了临考这么关键的时刻，反而出现这样那样的反常情况了！这可如何是好呢？心病还须心药医。本报招考飞信记者为此特别约请江苏省学校心理教育名师、高级心理保健师张福新老师给您开几剂高考心理灵方。
症状1：焦虑症
病例：看到日历就犯晕
高三学生小欣这几天看到日历就头晕，最怕听到的就是距高考还有天。离高考的日子越来越近了，小欣很想集中精力拼搏一下，可是心里总是很害怕，一想到要进考场就觉得很紧张，上课常常走神，吃饭也觉得没有胃口。晚上通常要熬到十一二点，明明已经很累了，也不敢休息一下，常常拿起这本书看不下去，又换那一本，结果还是看不下去，如此换来换去，学习效率很差。爸爸妈妈劝她早点睡觉，可她躺在床上老是翻来覆去，怎么也睡不着。
诊断：典型的考试焦虑
在考试情境的激发下，对考试产生恐惧、担忧、紧张等体验，行为上体现为防御或逃避的心理状态被称为考试焦虑。
考试焦虑可分为四级。第一级：镇定状态。考生头脑清醒、坦然自如，但有时略有激动，具有紧迫感。第二级：轻度焦虑。考生心情较为激动，有一定的焦虑感。考生存在适度的焦虑可使大脑维持良好的兴奋性，注意力集中，反应敏捷，潜能充分发挥，容易考出好成绩。第三级：中度焦虑。心情过于激动，焦虑过高。第四级：重度焦虑。考生对考试已产生恐惧心理，焦虑感很强。如果考生的焦虑水平处于中度或重度以上，就要引起重视。
开方：找面镜子对着自己笑
1、转变观念。临考前出现紧张是很正常的，适度的紧张可以调动人的积极性，激起比平常更大的力量和更多的智慧，所以对待考前出现的轻度紧张不必过分担心，那种对紧张的紧张，对焦虑的焦虑才最有害。
2、增强自信。考试焦虑的产生往往与消极的自我暗示有关。有的学生一提到考试，首先想到的往往是我可能考不好,有的学生总把自己的理想分数定得过高，也会造成心理上的紧张。增强自信是治愈考试焦虑症的必要前提。根据自己的学习状况，确立合理的考试目标，就会提高自信心。抬头挺胸加快步伐对提高自信心有明显的暗示作用，有焦虑症的同学不妨试一试。
3、保持宁静而愉快的心情。考试前的一周，应更多地关注自身心理的调节，让微笑一直伴随着你。每天早上，考生们都应该以微笑迎接新的一天，可以找一面镜子，对着镜子里的自己笑，这样心态会变好。
4、放松训练。包括肌肉放松法和深呼吸缓解法等。深呼吸缓解法的具体做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数四个节拍，然后慢慢呼气，也用四个节拍，每次连续做4－10分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。
症状2：倦怠症
病例：临近考试突然变懒了
舒雨此前一直信心十足、精神饱满。但到了高考最后的冲刺阶段，却发现自己突然变得越来越懒了：懒得上课、懒得看书、懒得做题，甚至对以前最喜欢的历史学科也变得毫无兴趣了。对学习的厌倦让他的情绪十分低落，对什么都提不起劲，最近一段时间行为也变得古怪，经常发牢骚，发无名火
诊断：学习倦态心理
长时间高强度的学习或过度紧张会使个体出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等，这种现象即被称为倦怠心理。
在高考压力下，一些考生会逐渐失去学习的乐趣，挫折、焦虑、沮丧日积月累而形成了倦怠心理。轻者使人对学习失去兴趣，产生很强的疲累感；严重的则会记忆力下降、精神恍惚、嗜睡或者吃不下饭甚至呕吐。
开方：每天拿出一小时做运动
学习倦怠与否关键在于是否有正确的态度。首先，要善于调整心态，特别需要注意调节身心。自觉地控制自己，坚持有规律的生活，做到张弛有度。以适合自己的目标鼓励自己，保持一个乐观愉快的情绪；其次，保持适当的压力，提高学习的效率。在备考期间学生应该有点精神压力和紧迫感，才能激发自己的学习热情。再次，要精选典型习题，克服复习倦怠。高考复习的最后阶段，各种训练题接踵而至，如果一味做一些老题、偏题，自己肯定会感到厌倦。选择情境求新、材料求新，解题方法求新的习题。最后，要遵循生理规律，保持充沛的精力。要注意保证充足的睡眠，松弛有度，适当参加一些文体活动。每天可用一小时进行户外活动，如慢跑步，打羽毛球等，促进血液循环，增强体质；每天上下午各用半小时听听音乐，保持一个良好心态。
症状3：唠叨症
病例：家长唠叨逼急考生
高考即将来临，小玲的父母也一天比一天更关注自己的孩子。餐桌上、上学的路上，父母总会忍不住提及高考这个话题。孩子做了一下午的题，想在吃饭前看一会电视轻松一下，父母却说，老师不是说不让你们看电视吗？有的母亲总是担心孩子的身体会垮下来，反复劝孩子吃这样吃那样，可孩子总觉得没有胃口，为此母女之间还经常闹矛盾。有的时候，孩子学习的时间久了，心里有点烦，刚站起身准备调整一下状态，爸爸却又会说：学习的时候你怎么总静不下心来！小玲终于冲着父母大喊：再唠叨我就不去考了！
诊断：家长的过分关注
在考生家长中，这种心态是很普遍的。现在这一代高考生的家庭绝大多数就一个孩子，也就这么一次高考，这个时候想让家长放松并不容易。家长紧张是正常的，但现在离高考只有几天的时间，家长过分重视孩子的考试成绩与前程，过度关注孩子的学习生活已没什么用处，闹不好还会帮倒忙。
开方：家长尽量少提高考
在这个特殊时期，面对心理压力已经很大的考生，家长一定要给予适当的理解，保持稳定的情绪。首先，保持正常的生活，让生活不因高考的来临而发生巨大的改变。家庭环境或氛围的改变不宜太大，除了像家庭不和、夫妻吵架、搓麻将打牌、宾朋不断这些必须改变的之外，保持原样会更有利于孩子稳定情绪，精力集中。因为孩子高考，所有事情都围着孩子转，这会在无形中给孩子造成一种强烈的压抑感；其次，家长要保持一颗平常心，尽量少提关于高考的话题。在临近高考的最后几天里，过分叮嘱只会对考生的生理、心理造成不良后果。家长对孩子异乎寻常的关心照顾、严格要求和体贴安慰，都会让孩子感受到临考前的紧张气氛，其效果往往与家长的苦心背道而驰。
与此同时，家长还需要降低过高的期望值，让考生心里有底。孩子心里踏实了，会把考试当作过节的心态去对待，反而能够超水平发挥。最后，在饮食方面，尽量进行荤素搭配。每天一个鸡蛋，适量鱼肉、蔬菜和米饭是健康的搭配方式。每天晚饭后，家长也可以和孩子一起外出走走，陪他聊聊天，散散心，这也有利于稳定孩子的情绪。
【临近考试变“懒”了 考生小心“心病”来袭】相关文章：
★ “智者”无惧
[标签：高考,心理,复习,诊断活动,家长,]
爆笑班主任 第一季 第221集 高考结束学生有多疯狂？山东王老师疯狂吐槽
你高考成绩高吗？这道题目怎能成立？高难度奥数，能不能把你难住
张雪峰高考志愿填报指南 第28集 高考志愿分析，材料科学与工程专业，就业很一般，建议慎重选择
美术联考用纸上海考试模拟试卷纸高考统考纸 4k水粉纸素描纸 速写纸卡纸美术模拟测试试卷纸 美术考试专用纸
广州早晨 2019 山西一高中班主任带学生骑行1800公里去上海
学渣儿子高考，英语选择题全选B！老师通报成绩的那一刻父亲懵了
沈阳音乐学院郎亦农教授的女高音高考曲目解析课程 第1集 沈阳音乐学院郎亦农为你讲解女高音高考曲目
衍声高考琴行2019高本硕学生暑假音乐会 张俊瀚《陕北民歌主题变奏曲》《阿根廷舞曲》第三乐章
amc传媒音乐影像 第一季 第600集 高中校长演唱《记忆花园》为高考学子助力打气
高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第4集 高考作文审题实操方法精讲（二）
高考前必听的5首励志歌曲，《Dream it possible》最能鼓舞人心！
乾坤已定，组合解读2019高考数学全国3卷理科18题，你是黑马吗？
视频|2019全国高考今日开考: 语文特级教师评析上海卷高考作文
