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用脱敏疗法摆脱失利阴影应对三种高考前焦虑

来自：查字典高考网 2010-06-02

高考失利、惟恐达不到父母的标准、害怕高考成绩好坏决定一生的命运这些都是众高三考生常见的心理焦虑。昨日，来自省精神卫生中心、昆明医学院第一附属医院、省第二人民医院等医院的数据显示，随着高考的日益临近，各医院接受考前焦虑的心理咨询量开始上涨，其中，大部分为女生。

上个月初起，前来咨询的考前压力的考生就多起来。昨日，省精神卫生中心妇女儿童科副主任医师黄朝红介绍，随着考试的临近，心理咨询量增加的情况每年都会发生。而且，除了高考，像公务员考试、研究生(论坛)考试、中考等，考前进行心理咨询的人更多；同时，省第二人民医院心理咨询科工作人员也介绍，每年高考前，都是考生寻求心理帮助的高峰。去年6月，共有13名学生前来咨询考前焦虑。今年，到目前为止，医院每周至少有一名学生前来咨询，而通过热线咨询的更多。

省精神卫生中心黄主任介绍，在众多前来咨询的考生中，常见的考前心理焦虑主要有失利阴影导致焦虑、家庭压力造成焦虑、光环效应导致焦虑三种情况。

失利阴影

可用脱敏疗法

尽管大考小考经历了无数次，但对于下周一举行的高考，师大附中高三理（11）班的张同学还是非常紧张。在这所人才济济的学校，他的成绩属中上等，如果高考能发挥出正常的状态，考上一本不成问题；可如果高考发挥失常，就有可能只上得了二本院校。有一次全市统测时，我的理综发挥得很不好，300分的满分我才刚过200分，平时至少是250分的。张同学说，这次失利一直是自己心中的阴影，他非常担心高考再次遇到这种情况。由于过度紧张，这几天来，睡觉都有些失眠，白天还经常头晕头痛。前日，在同学的鼓励下，张同学终于鼓起勇气，拨打了昆明市心理危机研究与干预中心24小时咨询热线，寻求帮助。

解决方法

黄主任说，一些成绩较好的学生，曾在某次考试中失利，担心高考再次失利，这样的情况就是因失利阴影引起的焦虑。在三种考前心理焦虑中，这种焦虑最为常见。对于这种有失利阴影的考生，他们会采取暴露疗法或脱敏疗法，即让考生直面曾经的阴影，仔细回忆曾经失利的所有细节，找出失利的原因，从而让考生正视失利，并从阴影中走出。同时，对于经常陷入失利阴影的考生，黄主任还建议，可以在自己手上捆一根橡皮筋，自弹，让橡皮筋引起的疼痛转移注意力，这也能帮助考生不要过于沉溺于以往的失利阴影。

望子成龙应张驰有度

除了失利阴影导致考前焦虑外，昆明市心理危机研究与干预中心工作人员介绍，另一种常见的焦虑则是由家庭造成的，即很多家长对孩子的期望值过高，希望自己的孩子能考上名校，却忽视了孩子自身的实力。该工作人员还介绍，他们曾接受的心理咨询案例中，有一个学生就非常典型。那个学生成绩很一般，平时考试总是在420分左右，她这样的情况是上不了一本线，甚至二本都很难。但她父母一心想着让她考名校，为此，各科都给她请了家教，每天每科都让她做，为让她安心学习，连晚饭都端到她手上。这给那个学生很大的压力，她一度焦虑到宁愿饿着肚子，每顿饭也尽量少吃，觉得吃得越多越对不住父母。工作人员说，在给那个学生持续了近两个月的心理疏导后，情况才渐渐好转。

在很多家长的传统思想观念中，都望子成龙，望女成凤，而且，很多家长还喜欢拿一些成绩好的孩子来和自己的孩子对比，其实，这对孩子的成长极为不利。国家二级心理咨询师王丽萍认为，特别是在高考前，家长应尽可能地帮助孩子缓解他们给的压力。

解决方法

在具体做法上，王丽萍建议，首先，家长对自己的孩子要有正确的估量，对孩子高考的分数和报考的学校期望值不要过高，不要给孩子压力，让孩子对参加高考保持平常心；其次，家长和孩子都要认识到高考不是唯一的出路，还有许多方法可以让孩子接受高等教育；再次，在生活上，家长应尽可能让孩子休息好，不加班加点，并多给考生补充高热量的食物，平时说话也应注意，切忌不要说考不上就怎么怎么样之类的话，给孩子一个宽松、理解的环境。与此同时，考生如出现这种焦虑，也可以找好友或心态较好的同学交流、倾诉，这是一种很好的释放焦虑的方法。对于那些焦虑心理已经很严重的考生，王丽萍建议尽早找专业的心理咨询师，给考生进行专业的心理疏导。

光环效应不可过分放大

平时成绩好的考生，除了能得到更多的荣誉、掌声外，还能受到老师的表扬、同学的尊敬、家长的爱宠，他们头顶上笼罩的光环，能让这些优生更吸引人；而成绩不好的考生，则默默无闻，被老师、同学等忽视，如此光环效应直接导致很多考生格外看重高考，甚至认为一次考试将决定他们的人生。我们就接到这样的考试心理求助，而且像这种心理困惑的，其实都是成绩相对来说比较好的学生。昆明市心灵之约心理健康研究所所长马和萱表示，往往平时成绩好的考生，会因为受关注多、头上一直顶着光环，担心高考考不好，失去这个光环，从而在考前压力过大；相反，平时成绩一般的考生，因为没有过多的关注，他们能安静、平和地参加考试，更容易超常发挥。

解决方法

马所长建议，这种光环效应不可过分放大，在考试前，老师、家长尤其不能给成绩好的考生太多压力，让他们能平常地看待考试。而且，现在高考已经从精英教育转化为大众教育，高考也不是考生唯一的出路，因此，众考生更是应该以平常心对待高考。

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