全国站

热门城市 | 全国 北京 上海 广东

华北地区 | 北京 天津 河北 山西 内蒙古

东北地区 | 辽宁 吉林 黑龙江

华东地区 | 上海 江苏 浙江 安徽 福建 江西 山东

华中地区 | 河南 湖北 湖南

西南地区 | 重庆 四川 贵州 云南 西藏

西北地区 | 陕西 甘肃 青海 宁夏 新疆

华南地区 | 广东 广西 海南

资    源
  • 资    源
当前位置:查字典高考网>高考总复习>心理辅导>高三心理辅导:该如何克服中高考前的过度焦虑

高三心理辅导:该如何克服中高考前的过度焦虑

来自:查字典高考网 2011-04-14

本文转载杨永龙心理疏导的博客 点击查看原文

临近竞争激烈的中高考,有很多同学心中存在种种担心,开始出现了过度的考前焦虑。例如,学习备考中总是莫名的充满恐惧,大脑过度兴奋的同时心里乱糟糟的却不知道学什么好,或者突然对已有的备考充满了怀疑,觉得没有任何信心去面对即将来临的考试。也有很大一部分同学,总担心自己的心理素质不好,觉得第一次参加中高考,给自己很高的期望,但同时又因为心里缺少十足的把握,因而处于一种不安的烦躁中。

拥有良好的心理状态是每个考生的迫切需要。当你拥有良好的心理状态时,你就拥有一种较稳定积极的情绪和自信、愉快的感觉。根据临床心理辅导实践的经历,有利于临场考试的心理状态可以概括为:自信、轻松、愉悦或适度的焦虑、注意力集中、精力充沛等。

我们知道,人在做事的时候适度的紧张和焦虑对集中注意力,提高效率,发挥技能有非常大的积极作用。其实对于考试也是如此,在临考前拥有自信、轻松、愉悦和适度的焦虑的考生才能在考试中最大限度的发挥出自己的水平。但是,过度的焦虑则会导致一系列的生理反应和情绪反应,如:心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗,心烦气躁、情绪不稳等,临考时会造成思路狭窄、注意力分散、记忆力减退,严重的还会出现大脑一片空白等现象。

一、考前为什么会出现过度紧张和焦虑

简单的说,考前出现过度紧张和焦虑,其心理根源在于个人对未发生的事的一种可能结果的预期或假设进而出现心理矛盾和困惑,自信心降低。这种预期或假设往往以语言、图像的形式在内心快速呈现。仔细反省,就会难察觉到,最终你体验到的是对假设或预期的一种应激反应过度焦虑。比如,这次考试觉得这我的未来,万一我考糟了怎么办?然后大脑中出现失败后别人的指责以及自己的生活学习状况的低下;当我考试中遇到难题不会时,大脑中又会呈现以前考试失败的情景,情绪马上低落。从根本上说,考前心理的过度焦虑状态主要是有消极的心理暗示引起的。积极的心理暗示,进而产生对你有利的情绪;消极不利的心理暗示,进而产生不利的情绪。

在考试中,突然的、持久的高强度的脑力活动也会导致一种绝对的焦虑,如果严重化,也会导致情绪浮躁、思维反应迟钝、甚至大脑空白,有的同学称其大脑突然短路。

二、如何克服考前、考中的过度焦虑

1.考前过度焦度的克服方法考生突然进入考场,容易出现暂时性的过度焦虑紧张,情绪浮躁无法控制的情形。这种状态对正常的考试发挥是一个巨大的障碍。

根据临床心理咨询的经验,一般以下几种方法可以较好地针对考前过度的焦虑心理进行调解。

(1)记住某个轻松愉快地感觉,在大脑过分焦虑的情况下通过大脑的唤起消除过度焦虑。平时的训练时候,回想自己某个让自己感到最安静、轻松、愉悦生活状态或者在听某个自己最喜欢的轻音乐;或者是在白色的沙滩上晒太阳的感觉。然后,在不同的时间、地点适时训练自己对这个情景唤起,借这种情景的唤起让自己的情绪达到一种安静、愉悦的状态。

(2)借用无意识书写来吸引自己的注意力,从而消除过分的焦虑。前面说过,考前出现过度紧张和焦虑,其心理根源在于个人对未发生的事的一种可能结果的预期或假设进而出现心理矛盾和困惑,自信心降低。这种预期或假设往往以语言、图像的形式在内心快速呈现而难以自拔,并不断的给予自己心理暗示,从而导致考前焦虑。如果焦虑情绪相对比较严重,就要借助这种外力影响来调整自己的情绪了。

首先准备一张白纸,当过度焦虑情绪无法消除的时候,半闭双眼,用笔轻轻的在白纸上一行一行的随意进行一些无规则的、连续的、类似文字的书写。书写的时候,克制自己什么也不要想,要完全的随性而为。写完一行,不要停止,另起一行不间断地书写。一般来说,大约1分钟就能分散已有的引起焦虑的考试预期结果情形的注意力,从而让情绪稳定下来,达到一种比较平静的状态。因为无意识的书写的符号本身没有意义,故而不会引起新的刺激和想象,所以此时大脑处于一种强制的休息状态,对即将来临的紧张考试,有很大的好处。

(3)镇定按摩。当焦虑情绪很严重时,比如坐立不宁、手心出汗、小便频繁、胃部难受等一些反映到生理上的精神紧张的状态时,可以借鉴一下对有镇定安神的穴道进行按摩的方法来缓解症状、调节情绪。考生可以用右手大拇指轻轻按摩内关穴,按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行,1-3分钟效果最佳。中医上,内关穴属心包经,位于腕横纹上两寸,在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。内关穴有益心安神、宽胸理气镇静作用。手和手腕之间有一个界限,叫做腕横纹。将右手三个手指头并拢,把三个手指头中的无名指,放在左手腕横纹上,这时右手食指和左手手腕交叉点的中点,就是内关穴。为了说明确切位置,可以攥一下拳头,攥完拳头之后,在内关穴上,有两根筋,实际上,内关穴就在两根筋的中间。

2.如何克服考试中的过分焦虑情绪

在考试进行中,也会突然出现过分焦虑。如前面所说,突然遇到较难的题目(或难度较大的一类题目,如图形推理),或者突然的、持久的高强度的脑力活动导致的一种绝对的焦虑情绪。如果进一步严重,也会导致暂时性的情绪浮躁、直至大脑空白。由于考试中的焦虑是绝对存在,根据焦虑的成因:如果是因为遇到较难的一类题目,不妨大胆的跳过,然后回头再解决,如果情形比较严重,则需要暂时闭上双眼,尽量去除一切杂念,强制保持大约30秒到1分钟(在考场行这段时间的足以让心理上感觉很长,且足够重新调整大脑)休息状态,然后继续作题磨刀不误砍柴工,耽误的时间,足可以用清新的思路缩短的作题时间来挽回。

考试进行过程中,考生的情绪受到考题的刺激,处于一种持续的兴奋状态。最好的考试状态类似一种完全忘我的境界。这种作题的状态,完全可以通过平时的作题训练中练就。尤其对于行政能力考试,备考不仅是一个技巧积累的过程,更是一种做题感觉的寻找、调适的过程。所以,平时注意了对做题状态、做题中的情绪控制,对避免克服考试中的过度焦虑状态有非常大的帮助。

另外在平时的生活中,如果考前尚未作过全真的模考,就有必要进行一次完全限制时间的模拟训练了,至少要让大脑为不久就要进行的高强度考试预热一下。考前充足的睡眠、营养也是必需的。

最后,需要对临考前突然觉得没有信心的考生说的是:坚持不管事情多么难做,不管自己多么的没有信心,坚持的最后收获总是让自己满意的;成功之前,谁都不知道自己能否成功,学习中进步的时候,谁也感觉不到自己在进步。

【高三心理辅导:该如何克服中高考前的过度焦虑】相关文章:

继续阅读心理调整有三个重要时期

高考前家长过度担心等焦虑情绪增大孩子负担

如何有效克服自卑?

专家指导:高考失利要多与老师和家长沟通

学习:近五成高三生考前请家教

心理专家支招:高考前为家长用微笑拥抱孩子

高一新生心理适应点滴谈

心理学家揭秘:为何90后愿意把裸照贴上网络

如何对待有天赋的孩子?

高考生心理压力大家长千万别当四类家长

[标签:高考]

网友关注视频

你高考成绩高吗?这道题目怎能成立?高难度奥数,能不能把你难住

男孩考上理想大学,却因为网瘾休学在家,高中班主任上门劝导

【姜浩张超画室】

凤凰县高级中学高考试卷分析专题教研会

沈阳音乐学院郎亦农教授的女高音高考曲目解析课程 第9集 《赛吾里麦》演唱讲解,音乐表现一定要自然流畅

2019高考语文全国2卷小说阅读解析

2019年高考试卷解析,数学套路不好用了

如何制作100万层的酥皮糕点?推算过程像数学高考题

优秀!英语数学双满分,广西“最牛”高考状元730分刷新最高纪录

视频|上海高考作文: 寻找“中国味” 专家

体育大杂烩 第2217集 太厉害!马龙登上全国高考作文题

评测今年的高考语文卷

北京新闻 2019 5.9万余北京考生今日高考 语文试题鼓励创造性阅读与表达

高中数学 107 高考如何秒杀数列

老外:外国理科高材生遇到中国数学高考,看到题目狂喊:NO!

这!就是专业 第18集 中国科学技术大学

高考作文:全国2卷 材料作文破题分析 2019高考助力

广州早晨 2019 山西一高中班主任带学生骑行1800公里去上海

NBA流言收割机 第6集 神预测?高考数学试题暗示猛龙勇士4

最新高考数学全国2第12题视频讲解及答案

这!就是专业 第15集 中国矿业大学——数学专业

amc传媒音乐影像 第一季 第598集 西安原创乐队走进英泰青卓 用音乐助力高考学子

2019高考数学第四题技巧秒出答案

外国数学老师挑战中国高考题,一顿“凶猛操作”下来,被虐惨!

最新高考数学全国2卷第12题视频解读

知道班里的高考成绩后,山东班主任气吐血了

2019高考数学全国2卷理科第16题视频讲解及答案

沈阳音乐学院郎亦农教授的女高音高考曲目解析课程 第1集 沈阳音乐学院郎亦农为你讲解女高音高考曲目

武汉美术高考

爆笑班主任 第一季 第221集 高考结束学生有多疯狂?山东王老师疯狂吐槽