来自：查字典高考网 2012-05-21
众所周知，我们每个人都有一个生物钟。这个生物钟会自动地提醒我们，什么时候该吃饭了，什么时候该睡觉了。与生物钟类似，我们的情绪也会出现一些有规律的变化：什么时候情绪兴奋、什么时候情绪低落。这种情绪上的变化与我们受到的外界影响没有太大的关系。就如小超来信中所说的，虽并未遇到什么不愉快的事，可情绪就低落下来了。这就像一个在下午一点有午睡习惯的人一样，即使那天早上十点才起床，到了下午一点，他照样还是想睡午觉。我们暂且将这种有规律的情绪变化叫情绪钟吧！
我们可根据生活的需要来调节自己的生物钟，依此类推，我们也可对自己的情绪钟进行有意识的调节，以便有效地为自我服务。比如小超，千万不要被动地等待情绪在一两小时内自然恢复到平静状态，而要主动出击，将自己的情绪从低落状态尽快调整到平静状态。比如，可以在吃完晚饭后在校园里转转，听一些让人兴奋的音乐，随音乐哼上一两句，让自己情绪尽快脱离低落状态。
该将情绪钟调节到什么状态？
认识了情绪钟，接下来的一个问题是，我们将情绪钟调到怎样的状态才有利于复习呢？可能有很多同学会不假思索地回答说：当然是将情绪调节到愉快、兴奋状态咯！这种回答来源于将情绪分为正性情绪和负性情绪的认识。
一般来说，正性情绪就是我们通常所说的愉快、高兴、开心、满意等情绪，而负性情绪就是我们通常所说的郁闷、悲伤、恐惧、焦虑、烦躁、悔恨等。习惯性地，我们会认为正性情绪是一种好的情绪，而负性情绪对人没好处，应极力避免。其实不然！情绪除了有正性和负性之分外，还有积极情绪和消极情绪之分。所谓积极情绪，就是对我们从事的活动有促进作用或积极作用的情绪，而消极情绪就是指对我们从事的活动有阻碍作用或消极作用的情绪。有了这样的认识，我们会发现，一些负性情绪其实对我们是有利的。比如，遇到危险时，恐惧的情绪会促使我们发出尖叫声，而尖叫声传达出需要帮助的信号，这是有利的。再如，当我们参与比赛时，适度的焦虑有利于我们调动全身的潜力而在比赛中取得最好的成绩。因此，不能简单地说要将情绪钟调节到正性情绪状态，而要视任务情况而定。
情绪除了有正性情绪和负性情绪、积极情绪和消极情绪，还有强度之分。比如，以下情绪从弱到强分别是，喜：适意愉快欢乐大喜狂喜；怒：不满生气怒激怒大怒暴怒；哀：伤感难过悲伤哀痛；惧：害怕惧怕惊恐惊骇。那么，接下来的问题就是，我们该将情绪调节到什么强度才有利于我们的复习呢？有同学可能会说，当然是强度越高越有利于复习咯！其实不然。总体来说，情绪强度和活动效率的关系是一个倒U型的关系，即中等强度情绪最有利，情绪强度太高或太低都不好。除此之外，情绪强度与活动效率的关系还与任务难度有一定关系，耶克斯-多德逊定律就很好地说明了三者之间的关系。
调好情绪钟的独门秘籍
从上图可看出，面对复杂任务时，我们的情绪或动机水平偏低一些，最有利任务的完成；面对中等难度的任务时，我们的情绪或动机水平处于中等水平，也有利于任务的完成；面对容易或简单的任务，我们的情绪或动机水平处于相对较高的水平，有利于任务的完成。这个定律在生活中有非常多的体现。比如，运动员在奥运会决赛的角逐中（想要获得冠军，此时任务非常困难），必须要将自己的情绪水平调低（放松、不紧张）才有利于自身水平的发挥；而一个奥运冠军在平时的常规训练中（任务相对来说比较容易），就必须要有适度的情绪紧张水平才能保证训练的成绩，否则很容易大意失荆州。
正在紧张备战高考的同学充分理解这一原理，才能在复习和考试中将自己的情绪调节到最佳状态。比如平时的复习中，要保持适当的紧张水平才能保证复习的最佳效果；而到了考试时，却需要放松心情才能发挥出最好水平。在考试中，遇到简单的题目时，要提高紧张程度，以免粗心大意而丢分；而遇到困难题目时，必须放松，才可能有灵感闪现。
调节情绪钟的减压24式
关于情绪调节的具体方法，想必大家顺口都能说出很多了，比如深呼吸、自我暗示、转移注意力、改变认知改变情绪等等。这里，针对大家复习过程中不可避免地都会面临巨大的压力，给大家介绍一个减压24式，希望对大家有所帮助。
A(appreciation)接纳：接纳自己接纳人，避免挑剔免伤神
B(balance)平衡：学习娱乐巧安排，平衡生活最适宜
C(cry)哭泣：伤心之际放声哭，释放抑郁舒愁怀
D(detour)变通：碰壁时候要变通，无须撞到南墙头
E(entertainment)娱乐：看看电影听听歌，松弛神经选择多
F(fear not)无畏：正直无惧莫退缩，哪怕背后小人戳
G(give)给予：自我中心限制大，关心他人展胸怀
H(humor)幽默：戴副墨镜瞧一瞧，苦中寻乐自有福
I(imperfect)不完美主义：世上谁人能完全，尽力而为心坦然
J(jogging)跑步：跑跑步来爬爬山，真是赛过食仙丹
K(knowledge)知识：知多一些头脑清，无谓担心全减少
L(laugh)大笑：每天都会笑哈哈，压力面前不会垮
M(management)管理：不怕多却只怕乱，时间管理很重要
N(no)学会说不：适当时候要讲不，不是样样你都行
O(optimistic)乐观：凡事要向好处看，无须吓得一头汗
P(priority)有重点：先后轻重细掂量，取舍方向不难求
Q(quiet)静心：心乱如麻自然慌，心静如水自然安
R(reward)奖励：日忙夜忙身心倦，爱惜自己要牢记
S(slow down)放松：坐下停下喘口气，不必做到脑麻痹
T(talk)聊天：找人聊聊有人听，被人理解好开心
U(unique)独特：人比人会气死人，自我突破最要紧
V(vacation)度假：放放假或充充电，活力充沛展笑脸
W(wear)穿着得体：穿着打扮用点心，精神焕发心情好
X(x-ray)探索：探寻压力的源头，对症下药有计谋
Y(yes,I can)我能：相信自己有潜能，勇往直前步青云
Z(zero)从零开始：从零开始向前看，每日都是新起点
【临近高考：高三生调好情绪钟的独门秘籍】相关文章：
[标签：高考,高三]
高考体育四项生的日常训练——深蹲移动跳：发展膝关节，踝关节力量。
葛军大爷怒了：高考我出了个小学数学送分题，你们跟我说不会做？
一边扔试卷一边玩摇滚？这个学校的高考减压方式，真是帅到没朋友
广州早晨 2019 山西一高中班主任带学生骑行1800公里去上海
高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第5集 高考作文审题实操方法精讲（三）
1000张学生用草稿纸考研专用免邮空白便宜薄演草演算纸白纸本书写纸批发打草a4大张实惠装18k高考数学草稿本
