来自：查字典高考网 2013-06-04
临近考试，考生可能会被各种各样莫名其妙的坏心情所困扰，从而难以真正投入到高效的复习之中。越是临近考试，一些学生越是感到心里无底。尽管复习了很多，但他们仍然觉得把握不大。同时，对复习的厌倦，也增加了他们备考迎考的抵触心理。考生会显得特别着急，觉得时间不够，做事情不踏实，怕自己定的目标达不到。不少考生会出现害怕、忧虑、不安，精神高度紧张等状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振，脾气暴躁，焦虑不安、注意力不集中、头脑发木等症状，感觉疲劳、心跳加快、出汗增多。这就是通常说的考试焦虑。考试焦虑会影响睡眠、饮食甚至思维。要摆脱考试焦虑的纠缠，下面的方法也许值得你借鉴。
接受心情不好
当你真诚地接受坏心情的存在时，各种消极情绪反而会悄悄地溜走，就会进入心情不好接受心情不好心平气和心情变得好一些的良性循环。面对升学考试，所有的人都会感到有心理压力，考试焦虑难以避免，这也是很正常的。
其实，适度的考试焦虑是有益的，对唤起大脑皮层的兴奋、集中注意力、活跃思维有积极作用。有时，人就是因为有压力才使自己的能力得以超常发挥。考生要知道，可怕的不是焦虑本身，而是自己对焦虑的恐惧，所以，考生应该认识到焦虑的不可避免性，接受它，习惯它，而不是害怕它，想着如何控制它。
在复习过程中，考生不妨降低自己过高的期望值，不要期望上一个辅导班，成绩就能突飞猛进；也不要期望找了名师辅导，就在临考前几天突击一下就能取得好分数；更不要将考试看作是将自己带到人间天堂的捷径和阶梯，每天踏踏实实地复习，做最坏的打算，朝最好的方向努力。
在复习阶段，考生很容易出现烦躁、郁闷等坏心情。此时重要的不在于突破知识点，而在于调整心态，试着深呼吸一下，在心里告诉自己不要着急，抑或在床头写上诸如心平气和一类的字样，相信急躁会慢慢远离，自信会悄悄回到身边。
当坏心情存在时，首先要做的就是真诚地接受它的存在，否则就会进入心情不好讨厌心情不好烦躁心情更不好的恶性循环。当你真诚地接受坏心情的存在时，各种消极情绪反而会悄悄地溜走，就会进入心情不好接受心情不好心平气和心情变得好一些的良性循环。
学会调整坏心情
在复习进入最后阶段时，考生的情绪容易变得很极端。这个时候最忌讳的是将所有不快都憋在肚子里，需要的是宣泄一下，找个没人的地方大吼几声、大哭一场，或找个沙包狠打一通都不失为好的方法。电视剧《武林外传》中，吕秀才教了郭芙蓉一个控制愤怒情绪的好方法：深呼吸，并对自己说世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，这样不好。吕秀才还特别强调，深呼吸是很重要的。
事实上不仅仅是控制愤怒情绪，当我们焦虑、恐惧、烦躁时，深呼吸也是一个简单易行、行之有效的好方法。你可以找一个相对比较安静的地方，以一种自己感觉舒服的姿势坐好，最好后面有靠背支撑，试着将手臂、肩膀、腰部、腿等自然摆放，慢慢闭上眼睛，什么也不要想，把注意力集中到自己的呼吸上，调整呼吸，深深地吸气、慢慢地吐出，可多进行几次，十分钟左右你就可以平静下来了。然后慢慢地睁开眼睛，动动手指，伸伸胳膊，转转脖子，站起来走几步。
当自己的心情很糟糕时，注意力很难集中，记忆力会下降，思维会变得迟钝。此时，不如走出屋子，到小区或校园僻静之处，抬头看看天空，望望远处的风景，让自己什么都不想，沉醉在大自然的包围中，静静地发呆。在这样的氛围中，大脑中存储过的愉悦、乐观、美好的感觉会重新浮现，取代糟糕的心情。再深呼吸几次，然后带着这份舒畅重新回到复习的状态，就会发现心情会重新好起来。还有，听听音乐，哼哼小曲，吃点零食，看几则笑话，打一会球，都是很不错的方法。当心情糟糕的时候，最忌讳的是将所有不快都憋在肚子里，需要的是宣泄一下，找个没人的地方大吼几声、大哭一场，或找个沙包狠打一通都不失为好的方法，宣泄的时候一定要有亲密的人陪伴在左右，以避免做出一些出格的事情。
晚睡早起要不得
有晚睡或早起习惯的考生，应尽量调整生物钟，尽可能在每天上午9点-11点和下午3点-5点，让自己的兴奋点达到高峰。
备考冲刺阶段，有的考生喜欢复习到深夜一两点，有的喜欢早上五六点就起床学习。但是高考的时间是上午9-11点和下午3-5点，结果他们常常在这段时间生物钟处于低谷，在考场上会因为缺少兴奋点而昏昏欲睡。
在剩下的时间里，不要晚睡，也不要早起。平时有晚睡或早起习惯的考生，应尽量调整原来的生物钟，尽可能在每天上午9-11点和下午3-5点，让自己的兴奋点达到高峰，保持最佳精神状态。
如果因烦躁发怒而难以入睡，可喝一杯糖水或牛奶，可使人较快地进入梦乡。因学习过度疲劳而失眠的考生，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，也可把橘橙一类的水果或皮放在枕边助眠，若夜难安睡，也可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服，静心闭目，不久便会入睡。
有些考生过于焦虑有失眠现象发生时，家长往往会选择让孩子吃片安眠药帮助入睡。要尽量避免用药助眠。要让考生遵照平常时间作息，不要刻意营造不一样的气氛。考生也要调整好心态，学习上不要再去接触新知识了，应去看熟悉的、简单的知识点，从而强化自己的信心。
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[标签：心理,高考]
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