来自：查字典高考网 2009-08-27
秀腿调形3步每周练习2～3次。调整臀形、股四头肌、股二头肌，增强心肺，消耗多余的热量。
练习前请先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走、水中行走等。
●动作匀速进行，不要过快，保持平稳呼吸。
●起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。
●练习后要进行伸拉和放松，肌肉才会富有弹性，不僵硬。
TIPS：秀腿功课
走！走！走！疾走！
步行一直是巴黎美女的看家本事，在美女如云、美腿如林的巴黎街上经常可以看到疾走的美女们。在这里走多远不是问题，关键是要走得快！让我们快走下一场秀还有10分钟开始试装。
每日疾走30分钟可帮助消耗大腿脂肪。相关运动(运动食品)溜冰、爬山、骑自行车。
跳！跳！跳！狂跳！
每天引体纵跳100次，小腿线条将出现拉长的视觉效果。相关运动有篮球、排球、跳绳。
细脚踝踮脚尖：等车的时候(踮起脚尖做翘首状)
工间的时候（站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟）
上楼梯的时候（以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空）
【秀腿操】相关文章：
★ 美乳瘦身健美操
★ 美体伸展操
★ 大众健身操入门
★ 上班族卧室保健操
★ 上班族床边保健操
★ 腰部健美操
★ 大腿纤细操
★ 胸部健美操
爆笑班主任 第一季 第220集 高考前最后一只视频，山东王老师揭秘高考的秘密
探秘历史 第二季 第211集 此人高考数学考了0分，因作文写3句话被重点大学录取
学渣儿子高考，英语选择题全选B！老师通报成绩的那一刻父亲懵了
北京新闻 2019 5.9万余北京考生今日高考 语文试题鼓励创造性阅读与表达
高考前必听的5首励志歌曲，《Dream it possible》最能鼓舞人心！
高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第4集 高考作文审题实操方法精讲（二）
高中语文知识清单高考语文总複习工具书第5次修订五全綵版五三曲一线科学备考基础知识手册知识大集结资料书参考书导书高一高二高三
