全国站

热门城市 | 全国 北京 上海 广东

华北地区 | 北京 天津 河北 山西 内蒙古

东北地区 | 辽宁 吉林 黑龙江

华东地区 | 上海 江苏 浙江 安徽 福建 江西 山东

华中地区 | 河南 湖北 湖南

西南地区 | 重庆 四川 贵州 云南 西藏

西北地区 | 陕西 甘肃 青海 宁夏 新疆

华南地区 | 广东 广西 海南

资    源
  • 资    源
当前位置:查字典高考网>高考总复习>高考食谱>我们穿拖鞋来做美腿操

我们穿拖鞋来做美腿操

来自:查字典高考网 2009-08-28

英国著名体操家和电视明星苏珊娜戴德女士(女士食品)很注重腿部的健美,她发现,穿拖鞋对腿部健美大有裨益。

她说,如果你穿稍宽松的拖鞋走路,就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉,脚趾必须抓着才能防止拖鞋脱落。结果,不仅锻炼了腿肌,有助于腿脚肌肉的协调活动,而且促进了腿部的血液循环,还能改善踝关节的形态。她认为,经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用,可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。

苏珊娜指出,如果穿拖鞋进行腿部健美练习,效果会更好。为此,她设计了一套穿拖鞋做的美腿操,巧妙地利用了拖鞋的作用。

练习一腿部力量练习。

预备:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝。两脚平放,稍分开

动作:1.用手脚支撑,提臀上挺成桥状。

2.提起脚跟。

3.鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空。

46.保持3的动作姿势。

7.放下鞋跟。

8.恢复成预备姿势。反复做,以增强腿部肌肉力量。

练习二小腿肌肉练习

预备:上体坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。

动作;1.两手慢慢放于体侧地上。

2.上体后倒成半仰卧。

3.双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态。

4.两腿继续上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋。

57.保持4的姿势。

8.腿放下成预备姿势。反复做,以锻炼小腿肌。

练习三踝关节练习

预备:身体平躺,两手自然放置体侧,两腿上举,两脚分开约15厘米,脚尖绷直。

动作:1.脚跟向外转动,脚尖向内靠紧。

24同1。

5.脚尖向外转动,脚跟向内靠紧。

68同5。

反复做。此练习可使踝关节匀称健美。

练习四大腿肌肉练习

预备:身体平躺,屈膝收腿,两脚平放地面。

动作:1.一手扶一侧膝盖,另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。

2.抱压的腿迅速伸直。注意。穿紧拖鞋。后3拍慢慢向上举腿,至腿完全伸直,并穿紧拖鞋。第3个4拍同2。第4个4拍慢慢向下放腿,还原成预备姿势。

换另一腿做相同动作。此练习可使大腿健美。

【我们穿拖鞋来做美腿操】相关文章:

美腿操

高考期间清淡、养胃、补脑、利眠"四管齐下"

拉丁舞后性感美腿4步骤

进食越快衰老越狠

体质虚弱食补-豆瓣鲤鱼

网络mm的健康体操

跳板操最经典常用美腿法

肩部保健操

低脂肪食品可导致人肥胖

腰部健美操

[标签:诊断活动,]

网友关注

河北2013年普通高考分数分段统计表(文理科)

河北2013年高考对口本科批一志愿平行投档分数线

河北2013年高考本科二批投档分数线(理工类)

2013年河北省普通高校招生投档情况统计

河北省2013年高考专科批二志愿征集37322人

河北:一招生计划十人争 七成院校“涨分”

2013河北高招录取:京津沪吃香财经类受捧

河北各批次录取分数线确定 文科竞争更激烈

河北:2014年高考即日起至11月19日前为预报名时间

2013年新课标全国卷高考考试说明:理综

河北:2013年贫困专项生录取1056名农村考生

河北2014年高考人数42万 下降3万多人

河北2013年计划招收276名免费师范生

河北2013年高考本科一批投档分数线(文史类)

河北2013年高考加分项目确定 具备多条只能选一项

河北省2013高考本科一批院校一志愿投档线出炉

河北“电子眼”守望15730个高考考场

河北专科提前批录取结束 两成计划无人捧场

河北:本科二批今日开始录取 计划招57809人

2013高考结束 河北省23日左右可查高考成绩

河北:2014年普通高考报名11月25日开始

石家庄市区23个考点至少各配4名交警

河北本科提前批A征集:线下考生也有机会

河北2014异地高考报考只看学籍不看户籍

河北:2013年高考期间天气状况提醒

河北省高考答题情况:尚未评出满分作文

河北:石家庄8.4万名考生今日高考

河北:高考报名人数降低 每个考点都有监控

河北保定20名贫困大学生将受益于“黄土计划”

河北:考生可拨打电话查询高考成绩、录取信息

网友关注视频

学渣儿子高考,英语选择题全选B!老师通报成绩的那一刻父亲懵了

老外:外国理科高材生遇到中国数学高考,看到题目狂喊:NO!

沈阳音乐学院郎亦农教授的女高音高考曲目解析课程 第9集 《赛吾里麦》演唱讲解,音乐表现一定要自然流畅

高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第5集 高考作文审题实操方法精讲(三)

儿子高考英语没考,上了西京交大,老爸忍不了:复读!上清华!

评测今年的高考语文卷

这!就是专业 第47集 江苏理工学院

探秘历史 第二季 第233集 考英语用来睡觉,结果仍是高考状元,如今她怎么样了?

招办面对面 第76集 阜阳师范学院信息工程学院

视频|上海高考作文: 寻找“中国味” 专家

一边扔试卷一边玩摇滚?这个学校的高考减压方式,真是帅到没朋友

这!就是专业 第1集 川农动物科学专业解读

1000张学生用草稿纸考研专用免邮空白便宜薄演草演算纸白纸本书写纸批发打草a4大张实惠装18k高考数学草稿本

高考作文:全国2卷 材料作文破题分析 2019高考助力

体育生参加高考,太猛了,第一名是飞起来了吗?

一站到底:高考语文老师上台,穿长衫说Rap,全场笑翻了!

探秘历史 第二季 第479集 河南叛逆高考生,写下8000字批判作文,现状如何?

最新高考数学全国2卷第12题视频解读

凤凰县高级中学高考试卷分析专题教研会

葛军大爷怒了:高考我出了个小学数学送分题,你们跟我说不会做?

老马讲高考真题第九季2018年高考地理新课标一卷第37题

高考体育四项生的日常训练——深蹲移动跳:发展膝关节,踝关节力量。

星闻乐坊 第1272集 张杰的一首歌成了高考神曲

2019高考数学全国2卷理科第16题视频讲解及答案

这!就是专业 第43集 河北经贸大学—计算机科学与技术专业

高中数学必修5 高考数列选填真题技巧秒杀讲解

2019年高考试卷解析,数学套路不好用了

乾坤已定,组合解读2019高考数学全国3卷理科18题,你是黑马吗?

凤凰县高级中学高考试卷分析专题教研会

衍声高考琴行2019高本硕学生暑假音乐会 张俊瀚《陕北民歌主题变奏曲》《阿根廷舞曲》第三乐章