来自:查字典高考网 2009-08-28
发达的腿部令人丧气,遮遮掩掩又不是长久之计,那么,试试下面的超简单美腿操,说不定会有意想不到的效果。
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动(运动食品)。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。
【久坐族1分钟瘦腿操】相关文章:
★ 控制饮食有窍门
★ 上班族床边保健操
★ 简易美臀操
★ 上班族卧室保健操
★ 乳房健美操
★ 星期五的瘦身食谱
★ 家庭实用健身操
高考前必听的5首励志歌曲,《Dream it possible》最能鼓舞人心!
高考体育四项生的日常训练——深蹲移动跳:发展膝关节,踝关节力量。
探秘历史 第二季 第211集 此人高考数学考了0分,因作文写3句话被重点大学录取
沈阳音乐学院郎亦农教授的女高音高考曲目解析课程 第9集 《赛吾里麦》演唱讲解,音乐表现一定要自然流畅
创艺第二届:2019届高考录取表彰大会暨“核桃音乐节”合影——你只管努力,剩下的交给创艺
沈阳音乐学院郎亦农教授的女高音高考曲目解析课程 第1集 沈阳音乐学院郎亦农为你讲解女高音高考曲目
NBA流言收割机 第6集 神预测?高考数学试题暗示猛龙勇士4
高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第3集 高考作文审题实操方法精讲(一)
加油吧考生:2019高考咨询大直播 第43集 科学填报志愿 规划精彩人生
优秀!英语数学双满分,广西“最牛”高考状元730分刷新最高纪录
他高考作文仅得6分,总分428分,被985高校录取,却被导师拒绝!