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腰部健美操

来自:查字典高考网 2009-08-28

妇女的腹直肌比较松弛,肥胖后脂肪在腹壁堆积,显得腹部过大。生育后腹直肌弹性更加减弱,形成悬垂腹,影响美观,为了消除多余的脂肪,保持腹部的健美,可以做健腹操。

1.坐在床上,用力鼓起肚,等肚腹鼓大以后,停2秒再用力回收肚腹,一直回收到最小,然后停2秒钟再鼓,这样反复30次。

2.仰卧在床上,两手放在身体的两侧,用腹肌的力量,使身体坐起来,然后躺下。如果力量不够坐不起来,可用手轻轻扶床进行帮助,反复10-20次。

3.仰卧在床上,两手放在体侧,以头和脚支撑住床,腹部尽量上抬,连续10次。

4.俯卧在床上,两臂屈曲在体侧,然后两臂用力撑起身体,抬头向前看,5秒钟身体落下,连续做10次。

5.立在地上,两腿分开,两臂伸直由前向上尽量抬高,头和胸也尽量向后仰,仰到不能再仰时,改为低头弯腰,两膝关节不要弯曲,两手尽量摸到脚尖,然后再抬臂、抬头、身体向后仰,如此反复练习20次。

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[标签:健美操]

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