全国站

热门城市 | 全国 北京 上海 广东

华北地区 | 北京 天津 河北 山西 内蒙古

东北地区 | 辽宁 吉林 黑龙江

华东地区 | 上海 江苏 浙江 安徽 福建 江西 山东

华中地区 | 河南 湖北 湖南

西南地区 | 重庆 四川 贵州 云南 西藏

西北地区 | 陕西 甘肃 青海 宁夏 新疆

华南地区 | 广东 广西 海南

资    源
  • 资    源
当前位置:查字典高考网>高考总复习>高考食谱>翘翘臀部健美操

翘翘臀部健美操

来自:查字典高考网 2009-08-28

爱美是妇女的天性,除了面孔美丽(美丽食品)之外,身材的匀称美也同样不可忽视。由于女性(女性食品)在青春期,尤其是中年(中年食品)以后,腰、臀部及大腿既容易积聚脂肪,又容易日变松弛,在加上中国人一般身长腿短,就使得身材的曲线美大打折扣。如果能使臀部后面和侧面的肌肉往上提,使之结实而不再下垂,这样看起来腿部就显得较为修长美观。下面介绍一组臀部健美操,若能每日操练1~2遍,相信你很快就有收益。

练习一:仰卧,屈膝,脚尖着地,两臂贴近身体平放地上。先将右侧小腿抬高向前平伸,脚尖向前,然后向上尽量伸直右腿,稍停片刻,再回复小腿平伸状,最后还原,如此反复10次。右腿做完后换左腿按同样方法也做1次。

练习二:俯卧,下巴搁在两手上,收紧臀部肌肉,然后脚尖向下,向后上方抬高右腿,再放下,注意腿要伸直,共做2次,之后换左腿同样操作。

练习三:屈膝跪下,两手按地,将右腿抬至臀部高度,然后先向左边摆动,再向右边摆动,左右摆动为1次,共做10次。换左腿时,先向右摆动,再向左摆动,其余动作相同。

练习四:屈膝跪下,两手按地,眼向前看,将右腿提高,右脚上抬至臀部,脚尖向后,停留片刻,再放下,共进行10次,左腿也如此。

练习五:俯卧,脚尖着地,先将两腿分开,并抬高骨盆,再慢慢将两腿合拢,同时收紧臀部及腹部的肌肉,继而放松,如此反复10次。

【翘翘臀部健美操】相关文章:

练习翘臀操轻松帮你挺PP

美乳瘦身健美操

简易挺胸操留住胸部坚挺

美体伸展操

简易美臀操

美腿操

上班族床边保健操

腰部健美操

轻松健美你的臀部

臀部减肥操

[标签:自我介绍]

网友关注

江苏师范大学2013年舞蹈编导专业江苏省外招生简章

内蒙古师范大学音乐学院作曲与技术理论专业2013年招生简章

内蒙古师范大学2013年招生简章

湖南工业大学2013艺术类专业招生简章

福州大学美术类专业2013年招生简章

长春大学2013年艺术类招生简章

南昌航空大学2013年艺术类招生简章

南昌大学2013年艺术类专业招生简章

内蒙古农业大学美术类专业2013年招生简章

江苏师范大学2013年美术学招生简章(江苏省)

大连外国语学院2013年艺术类招生简章

天津大学2013年艺术类招生简章

贵州师范大学2013年艺术类专业招生简章(省内)

华中师范大学2013年艺术类专业招生简章

四川大学2013年艺术类本科招生简章(省外)

南京林业大学2013年艺术专业招生简章

厦门理工学院2013年艺术类招生简章

南京农业大学2013年表演专业校考招生简章

江苏师范大学2013年舞蹈编导专业江苏省招生简章

内蒙古师范大学2013年音乐表演(空中乘务)招生简章(区外)

南昌航空大学2013年艺术设计类专业招生简章

华中师范大学2013年音乐专业招生简章

内蒙古师范大学2013年音乐表演(空中乘务)招生简章(区内)

武汉理工大学2013年艺术类专业招生简章

上海交通大学2013年设计学专业(美术类)招生简章

中南财经政法大学2013年视觉传达设计专业招生简章

江苏师范大学2013年美术类专业江苏省外招生简章

长春师范学院2013年艺术类专业招生简章

上海海事大学2013年艺术类专业招生简章

南昌航空大学2013年音乐学专业招生简章

网友关注视频

高考政治一轮:《经济生活》第九课(社会主义市场经济)练习

这!就是专业 第20集 长沙理工大学—数据科学专业

amc传媒音乐影像 第一季 第598集 西安原创乐队走进英泰青卓 用音乐助力高考学子

新闻早报 2019 高考前最后一课 合唱送给班主任

张雪峰高考志愿填报指南 第47集 高考志愿,令人头疼的数学系,才是专业万金油,毕业后机会多

视频|上海高考作文: 寻找“中国味” 专家

探秘历史 第二季 第479集 河南叛逆高考生,写下8000字批判作文,现状如何?

最新高考数学全国2卷第12题视频解读

张雪峰高考志愿填报指南 第28集 高考志愿分析,材料科学与工程专业,就业很一般,建议慎重选择

NBA流言收割机 第6集 神预测?高考数学试题暗示猛龙勇士4

高中语文知识清单高考语文总複习工具书第5次修订五全綵版五三曲一线科学备考基础知识手册知识大集结资料书参考书导书高一高二高三

这!就是专业 第31集 阜阳师范学院信息工程学院

高考作文:全国2卷 材料作文破题分析 2019高考助力

武汉美术高考

凤凰县高级中学高考试卷分析专题教研会

1000张学生用草稿纸考研专用免邮空白便宜薄演草演算纸白纸本书写纸批发打草a4大张实惠装18k高考数学草稿本

老外:外国理科高材生遇到中国数学高考,看到题目狂喊:NO!

葛军大爷怒了:高考我出了个小学数学送分题,你们跟我说不会做?

良心推荐:2019高考数学全国3卷理科12题讲解,附答案

这!就是专业 第18集 中国科学技术大学

最新高考数学全国2第12题视频讲解及答案

高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第4集 高考作文审题实操方法精讲(二)

张雪峰高考志愿填报指南 第15集 高考填报志愿,想学电子信息类专业,推荐报这六所高校,不出错

2019高考语文试卷解析

2019全国高考志愿填报攻略 第50集 天津市高考历史三年本科录取排名

沈阳音乐学院郎亦农教授的女高音高考曲目解析课程 第9集 《赛吾里麦》演唱讲解,音乐表现一定要自然流畅

高职高考数学公式

高级中学高考试卷分析专题教研评比活动

amc传媒音乐影像 第一季 第600集 高中校长演唱《记忆花园》为高考学子助力打气

爆笑班主任 第一季 第220集 高考前最后一只视频,山东王老师揭秘高考的秘密