来自：查字典高考网 2013-05-09
不要刻意改变食谱
考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，最好选择考生最喜欢、最熟悉的食物。在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。
不要减少主食摄入
考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天摄取一定量的主食。由于天气炎热，加上学习紧张使得孩子的食欲降低，此时，家长应变换花样做得可口一些。一定要让孩子吃饱。
多准备蔬菜和水果
此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲就低，加之复习考试紧张，就更不想吃东西了。吃一点新鲜水果可以开胃。考生应保证每天吃2个水果，约500克左右。
考前不要多喝饮料
考生考前应多喝水，每天要保证1500~2000ml的摄入量，切记不能以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。
零食少吃瓜子花生
考生可以适当吃些零食，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃些零食，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。
为孩子准备点夜宵
由于学习紧张、时间紧迫，孩子难免要开“夜车”。在为孩子准备夜宵时，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。看书时间过久，眼睛容易疲劳，可让孩子多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗。
专家认为，考生家长还要防止出现以下不良心态：
过于重视卷面成绩
有些家长过于重视孩子的卷面成绩，以孩子测验获高分为喜，得低分为忧；高兴起来对孩子则大加奖赏，生起气来对孩子却毫不留情。如此情绪化的态度，对考生的心理稳定十分不利。生起气来对孩子却毫不留情。如此情绪化的态度，对考生的心理稳定十分不利。
过于强调学习时间
有些家长过于重视和强调保证考生的学习时间，而忽视了其他方面。他们常常只顾着督促孩子啃书本，剥夺了孩子应有的休息时间。殊不知，劳逸结合才能使大脑充分发挥功能，一味苦读则会使大脑因过度疲劳而产生“自我抑制”，反而对学习不利。
过于唠叨嘴巴不严
平时再优雅的女性，伴着孩子高考的脚步迫近，都越来越像“祥林嫂”,很多高三学生称他们的父母老在他们面前唠叨，心里很烦。高考在即，在这最后的关键时刻，家长要管好嘴巴,实在忍不住也要知道哪些话最不招人爱听?
忌语一： “你学了12年了,人生难得一回搏，你一定要好好把握！”
忌语二： “你一定要考上某某大学！”
忌语三： “这次考不好不要紧，明年可以复读。”
忌语四： “好好准备，争取高考来个超常发挥！”
忌语五： “什么事都不要你做，你只准备高考就行了。”
忌语六： “去年谁家的某某考上了某某大学，你像他一样就好了。”
很多家长以为这些话在鼓励孩子，或给孩子减压，其实，有些话是对孩子来讲，是加压，有些是对孩子没信心，大部分考生对这些话都非常反感。
考生在考前还会遇到很多心理问题，如注意力不集中、焦虑紧张、灾难化想象等。如果考生的情绪很紧张，可以采用如下一些方法来缓解。
寻找朋友交流
如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理学工作者)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。
写出自己担忧
考前的紧张情绪往往是由于一些担忧所引起，要想消除这种担忧，首先要明确自己担忧的是什么。可以找一张纸，把自己的担忧写下来，然后进行分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。那么，通过分析你就会发现，实际上你的许多担忧都是“庸人自扰”，其结果并没有你想象的那样可怕。
适当倾听音乐
心理学研究表明，音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。
【不要刻意改变食谱】相关文章：
★ 考生夏季消暑食谱
★ 头脑发昏美食之罪
★ 不妨多吃鱼骨头
[标签：食谱,饮食,高考,心理,大学]
他高考作文仅得6分，总分428分，被985高校录取，却被导师拒绝！
视频|2019全国高考今日开考: 语文特级教师评析上海卷高考作文
衍声高考琴行2019高本硕学生暑假音乐会 张俊瀚《陕北民歌主题变奏曲》《阿根廷舞曲》第三乐章
爆笑班主任 第一季 第220集 高考前最后一只视频，山东王老师揭秘高考的秘密
高中语文知识清单高考语文总複习工具书第5次修订五全綵版五三曲一线科学备考基础知识手册知识大集结资料书参考书导书高一高二高三
高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第5集 高考作文审题实操方法精讲（三）
张雪峰高考志愿填报指南 第15集 高考填报志愿，想学电子信息类专业，推荐报这六所高校，不出错
张雪峰高考志愿填报指南 第28集 高考志愿分析，材料科学与工程专业，就业很一般，建议慎重选择
探秘历史 第二季 第479集 河南叛逆高考生，写下8000字批判作文，现状如何？
