快乐秘方：做积极的事

来自：查字典高考网 2009-08-27

做积极的事情，保证你会快乐。

这是近日在心育心网站心理论坛大家谈上看到的一段网友心路。网名为美丽不美丽的女性网友，现在大约39岁，前两年在结婚10年儿子8岁时，先生涉嫌受贿入狱，此时她才得知先生有情人。前后差不多有两年的时间，她总是半夜痛哭。而后美丽尽全力帮先生出了狱，不过当时看不到先生改过回头的表现，还是离了婚。婆婆也曾当面表示歉疚，说美丽创造了一个奇迹，先生本应还她另一个奇迹可惜没有，劝美丽自己好好生活。

近日看到美丽自述现状，已经复婚，并说到坚持了许久做积极的事情来恢复好心情，美丽自己也说：这些小功课，起点很低，不过每天坚持下来效果惊人。看罢深有所感，快乐生活，其实很简单，只是坚持把最简单的事情做好而已。

第一个功课

刚开始的时候，做积极的事情对我这个消极了这么久已经成了惯性的人来说,真不是件容易的事儿。

偶然遇到一个并不认识的老阿姨，她说她观察了我一阵儿了，有句话想对我说：姑娘，你笑起来其实很好看。我愕然，是呀，我笑起来其实很好看，我已经忘记了呢，要好看做什么，看我的人都不知道哪儿去了

她接着说，不过我看得出来，你已经很久没笑过了，听我的话，每天早上起来，对着镜子微笑三下。

我使劲地点了点头，突然我对她说：阿姨，告诉我您的电话，我每天向您汇报！（抓住了一根救命稻草哦！）她真的给了我手机号码，不过，她对我说：其实你只用向你自己汇报就好了！

在接下来的日子里，这成了我每天的功课，早上微笑，晚上睡觉前，微笑，随时想起来，微笑，笑过立即给阿姨发条短信（不要笑我，我就是这样做的！）。

日子一天天过去了，微笑已经从功课变成了我生活中不可缺少的习惯了。笑一下真的心情好很多，笑一下，真的能够去做更多的事情。

所以我想，我是从微笑开始的，这是我当时能够找到的最有效的积极的事情！

一个字做！

两个字做到！

三个字时刻做！

第二个功课

从微笑，我学到了很多很多，其实有很多事情，都是可以改变心情的！

当微笑开始成为我的朋友的时候，我开始了第二个功课。

其实，当时的诱因是感觉孩子承受到压力，不管我怎样隐藏，在他面前怎样装，其实他心里跟明镜儿似的。

结果，他当时的状态就是不开心，话语少，学习时注意力不集中，对学校的课余活动没兴趣......

我就给自己开出了第二个功课，每天放学的时候，在路上，和他一起聊聊今天在学校有哪三件开心的事儿。

和第一个功课一样，开始总是不那么顺利，他简单地回答说，没有。

我继续：那有什么搞笑的事情说来听听，或者你记得什么咱们就说什么... （感觉得到他轻松一点点了）

然后，他开始说，再然后，我和他一起在这普普通通的事件里面，使劲儿地挖掘出一些快乐来，挖掘出一些好笑的事情来，当时真的是使劲儿哦！

每天放学的功课，以及每天上学时，我都会说，放学咱们再聊哦！

一天，一天，又一天，做功课。一边做他的功课，一边对我自己，我也做着同样的功课，我自己每天开心的三件事。

不知多少天以后的某天，我可能是太累了，也可能是什么原因，不记得问了，结果他主动说，妈妈，我今天在学校有四件快乐的事情，是......

惊喜，天大的惊喜！我一下子醒了过来，热烈地拥抱他，眼泪，喜悦的眼泪稀里哗啦

大概三个月，或者更长的时间，三件，四件，五件已经不是什么难事儿了，他开始滔滔地，绘声绘色地，轻而易举地，回味无穷地给我回放他的快乐

而我，也能够每天睡前，回放和品味自己一天来的所有快乐了

此时，失眠也一点点，一点点，不知不觉地淡出了我的生活（这是个意外收获）。

有个QQ好友，她的名字后面有这样一句话心灵是一片净土，不种鲜花就长杂草。我想，我这样的功课，

应该算是种鲜花吧，种满心灵，让杂草无处生存！

第三个功课

说积极的话用你们专业的说法，应该叫说正面的话。

我刚开始的时候，理解的是，把我的话中的不字用其他的字代替。我不想吃饭我在提醒自己按时吃饭；我不想睡觉我在提醒自己尽快睡觉；我不想做这件我想做那件

第一个阶段，是想着记着一定要说正面的话。我对自己的要求是随时随地觉察，随时随地调整。

具体地说，其实第一个阶段，就是觉察！

每当发现自己说的话不够正面的时候，马上重新说一次，如果觉得还有更好的说法，再说一次。开始的时候，我也以为别人会笑话我这样神经兮兮的，所以我只在心里改正，并没有说出来。可神奇的地方就在于，有一天，我还是决定豁出去了，当有一天我真的这样改了三次的时候，大家不但没有笑话我，只是愣了一下下，就和我一起傻笑起来。这给了我莫大的信心和兴趣，继续我的功课。

这样大概用了一个月的时间，我想我已经进步许多了，自然我就决定再进一步，说之前想一秒，在说话之前，就把我要脱口的不字换过来。

这算第二阶段，比第一阶段容易多了，而且也超级有效。因为发现周围的人，其实就是喜欢听正面的话，我正面地说，他们也正面地说，来来往往，谈话就变得和以前完全不一样了。

第三阶段，我才开始要求自己，当自己和自己说话的时候，当自己想问题的时候，也要正面。

这阶段大概用了两个月，我就能够在大多数时候做得到了。即便自己在情绪很低落的时候，我通过不停地换词儿，好象都能够改变心情，并且改变结果了呢！

这整个的过程，让我从积极正面地说，演进到了积极正面地想。

有些刻意，甚至有些强迫，也有很多时候回到了原地，可是，神奇的地方又在于，慢慢地，慢慢地，我开始

习惯了，开始少不了啦，开始不经意地做到了，开始自然而然了。

总之，还是

一个字做！

两个字做到！

三个字不停做！

回到这里，又重新翻看了许多的新朋友和老朋友的贴子，看到老朋友们一天天在向前，新朋友们也在不停地努力着，感动！也给了我更多的力量！前进！

从大家的贴子里，看到最多的字还是不，我不要，我不敢，我不想，我难受，我失控，我挣扎，我愤怒......

这都是我曾经最最拿手的。但在这里，我还是要感到欣慰，能在这里说出来的这些话，都是自我觉察的结果，是要勇气的，也是勇敢面对之后才能够说得出来的。

觉察到自己受到坏情绪的控制，它影响我的心情，影响我的思维，影响我公正客观地思考，从而影响我的行动，影响我的结果。

我当时能做的唯一的事情就是：冲向厕所，对着镜子，微笑，微笑，微笑！

不记其数的冲向镜子，直到有一天，我得了一个好办法，笑完了还有功课可做！

第一步：描述自己难受的事情，以第一人称我来叙述我是一个受害人

例：我的妈妈对我特别严厉，从来不表扬我，我小时候学习特别好，可她在阿姨们面前总是只说中等偏上。一付不满意的样子，她怎么那么不知足哇，我怎么这么失败呢！要是在别的小朋友家里，人家妈妈不知道该多喜欢我呢！

第二步：尽可能公正客观地描述事情，以第三人称美丽来讲故事执笔人是个资讯记者

例：美丽的妈妈对美丽特别严厉，很少表扬她，美丽小的时候学习相当好，美丽的妈妈在朋友面前只说中等偏上。她对美丽的要求比较高，美丽也一直在努力做得更优秀，她渴望母亲的认可和满意。

第三步：尽可能把事情描述得可笑，要让事件的两个主角看了都能笑出来。

例：我的妈妈可真是望子成龙啊，对我特别严厉，表扬人那真是惜墨如金哇！我小时候学习那是相当的好啦，可妈妈只敢偷着乐，在阿姨们面前总是只说中等偏上。说是什么怕我骄傲自满，那也得让我骄傲一回，自满一回，过把瘾啊！标准定得那么高，我老是够啊够啊够不着，就象在驴子脑门前面挂个胡萝卜，驴子使劲儿往前走，萝卜也往前走，那只驴不长成长颈鹿才怪呢！幸亏我命大，使劲儿蹦使劲儿够，现在好啦，不光

学业有成，腿还这么长哇！

第四步：把第三步写出来的文字唱出来，随便用什么调都行

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