来自:查字典高考网 2011-09-26
很多人常说高考不仅是分数上的较量,更是心理和身体上的较量,在高三一年的高考复习中,考生们承受着巨大的心理压力,如何有效的调节心理,保持愉悦的心情呢?开始练习这些心理调整操吧
1.静思颐养操
用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上,让家人缓缓地按摩你的肩、颈部肌肉。其间,做均匀的深呼吸,并轻微地转动头部。注意:此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来,时间一般以15分钟左右为宜。可缓解学习时注意力不能很好地集中,思维凌乱等心理障碍。
2.耳部按摩操
选择一种舒服的体姿平躺或静坐,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。可改善记忆力减退的状况。
3.提腿摸膝操
两脚开立与肩同宽。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习,即抬左腿,以左手够左膝;再抬右腿,以左手够左膝;再抬右腿,以右膝够右膝,持续练习3分钟。动作要舒缓、有韵律,眼睛保持平视,全身自然放松,类似于做广播体操的整理运动。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制,即右半球控制躯体左侧,左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。
4.想象放松操
选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来,然后闭上双眼,努力想象:自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上,小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着,天空中几朵浮云在自由地徜徉你尽情地享用这一切。当然,也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上,总之,怎么美怎么想,练习时间每次为10分钟。
相关阅读:
备考策略:如何应对考试中走神现象
新学期 新学习--致新升高中的年轻朋友
心灵鸡汤:小故事中存在的大智慧
家长必读:五种生活方式帮助减压
【2012年高考备战:简单有效的“心理调整操”】相关文章:
★ 老同学的“秘密”
[标签:高考,心理]
amc传媒音乐影像 第一季 第600集 高中校长演唱《记忆花园》为高考学子助力打气
优秀!英语数学双满分,广西“最牛”高考状元730分刷新最高纪录
张雪峰高考志愿填报指南 第28集 高考志愿分析,材料科学与工程专业,就业很一般,建议慎重选择
张雪峰高考志愿填报指南 第47集 高考志愿,令人头疼的数学系,才是专业万金油,毕业后机会多
探秘历史 第二季 第211集 此人高考数学考了0分,因作文写3句话被重点大学录取