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决战考场赢在心情：压力不在“高考”在“高堂”

来自：查字典高考网 2009-05-05

有研究表明，考生的压力92%来自父母，这是美国乔治亚理工学院心理学博士张怡筠透露的。昨天上午，她应本报之约，做客升学季钱江晚报家长会第三场，主讲决战考场，赢在心情。600多位家长和考生带着愁云来，带着放松的会心一笑走。

曾有位高考考生跟我抱怨压力很大，问题不在高考在高堂他快被妈妈逼疯了！那段日子，他妈在家走路都没声音，电视不开，电话不接，说话压低嗓门。你们有没有这样的行为？请举手！张博士单刀直入，家长也很坦诚地举起了手，互动就这样开始了。

中高考是考全家人的3Q

中高考，不止考学生一个人的IQ，而是考全家人的3Q。

IQ(智商)当然是3Q之一，但在如今距离中、高考只剩一个多月的时候，对大多数考生来说，它的作用已告一段落。因为除了考察记忆力的少部分内容，数理化等科目通过前期复习，该知道的都知道了，这时再想挖掘IQ的潜能意义不大。

更有潜力可挖的是EQ(情商)，成功20%的因素取决于IQ，但还有80%的因素取决于EQ。张怡筠说，现在很多大学生处于隐形崩溃状态，造成这一结果的重要原因是一个错误的认知标准孩子考上名校，家长才算当得称职，连大学志愿都是家长代填的。为什么不让孩子在填志愿时有机会开创自己的生命呢？让孩子做他想做的事，是睿智父母的选择。她说，应该让孩子知道凡事要对自己负责，而不是对父母负责，在英文字典里可没有光宗耀祖这词。

除了IQ、EQ，还有AQ(逆商)，就是孩子在逆境中能否愈挫愈勇。张怡筠相信，只有EQ、AQ好的孩子，才能笑到最后。张怡筠说，人最没有压力的状态就是活在当下，既不后悔过去，也不担心未来。

考生要三心二意

度过3Q挑战，考生还要三心二意。

三心，说的是专心、耐心和开心。张怡筠尤其强调了耐心，高考复习到现在，就好比马拉松跑了大半程，有些考生真觉得自己快熬不下去了，这时就需要撑到最后的耐心。

二意，说的是禅意和创意。要做到禅意，简单地来说，就是懂得该放下的时候放下。偶尔模拟考试考得不好也不必挂在心上，接受现在，面向未来，与其惦记那次失败的考试，不如多想想将来报考哪个自己喜欢的专业。创意则是用在解决与父母的冲突上，到这个节骨眼上考生和家长烦躁情绪是免不了的，但考生要学会和父母沟通，不要让不良的情绪相互传染。

教你3种放松法

张怡筠说，卧薪尝胆的时代已经过去，对付中高考最要紧的是如何把压力变成助力。已有科学研究表明，紧张的情绪会带来三四种压力荷尔蒙，其中有一种荷尔蒙能让大脑死机，所以大家会发现，在特别紧张的状态下，脑袋会一片空白。她建议考生复习时每隔50到90分钟，做5分钟左右的放松练习，因为90分钟是人注意力的极限。

为此张怡筠专门现场教授了3种放松法。最简单的是呼吸放松法。闭上双眼，意念集中，像婴儿一样腹式呼吸，2拍吸气、8拍屏气、4拍吐气，循环往复。

其二是冥想法。闭上眼睛，听着轻柔的音乐，把肌肉一点点放松，继而得到身心放松。这种方法的原理是因为微笑而开心情商高手不需要小沈阳逗你，想高兴就高兴，因为高兴的钥匙掌握在自己手中。

第三种是心脏放松法。先想好一幅开心图片，然后一个舒服的坐姿，感受心脏里有温暖的血液流出，感受心跳，深呼吸，大脑中闪过开心图片，再将开心图片带回心里，从而得到愉悦平和的感受。

这三种放松法轮流做下来，不少听众放松得快睡着了。张博士说，半睡半醒的状态往往是人最放松的时候。

家长牢记四不三要

张博士动听的台湾普通话让人听了一点不累，听众笔记记得刷刷的，带MP3的赶紧录音。

四不包括千万不要如临大敌，放平常心，免得增加考生的心理压力；千万不要恐吓提醒，例如距离高考还剩几天，你再不努力就会如何如何；千万不要虚伪肯定，口是心非，对孩子说我相信你，其实自己很担心，因为孩子很容易就能感受到你的担心；千万不要成天跟朋友唠叨孩子好不好。

三要，要安静地支持，不需要夸张地表现。例如陪不陪考由孩子决定，充分尊重孩子的想法；看到孩子看漫画，可以跟他们聊聊感兴趣的话题，有助于帮他们缓压。

其次，要学会没心没肺，培养钝感力。不要太敏感，动不动就为孩子的一点表现紧张，甚至跑去搜集情报。

最后，要全心接纳，张怡筠说，任何考试都不能一考定终身，而你的心可以定你终身。无论6月的结果如何，让孩子知道，不管发生什么事，爸爸妈妈都是爱你并接受你的。