来自：查字典高考网 2009-08-27
春天已到，万物复苏，您的胃口是否也有了新的想法？现在就让营养专家告诉您在这样的季节怎样吃得更美味、更平衡、更健康(健康食品)。
以这样的家庭举例：
母亲：３５岁教师，每天需摄入能量(能量食品)２１００千卡；父亲：３６岁汽车司机，每天需摄入能量２７００千卡，蛋白质８０克；１０岁健康男孩（学生，中等体力活动）：每天需摄入能量２０４１千卡，蛋白质(蛋白质食品)７０克。
合计每天全家应摄入总能量６８４１千卡，蛋白质２１５克，其中脂肪提供的能量应占总能量的２０％－３０％。
下面的食谱中，一周平均每天提供６８４２千卡能量，２８３克蛋白质。提供的能量中，有１７％来自蛋白质，２７％来自脂肪，５６％来自炭水化合物。
星期一
早餐：椒盐花卷：面粉４００克芝麻菠菜：菠菜３００克芝麻酱１５克牛奶：７５０克梨：５００克
午餐：炒肝尖：猪肝１２５克黄瓜１５０克胡萝卜１００克色拉油２０克干煸豆角：扁豆４５０克色拉油(油食品)２０克西红柿炒鸡蛋：西红柿３００克鸡蛋１２０克海米冬瓜汤：冬瓜１５０克海米１０克米饭：大米５００克
晚餐：蘑菇油菜：鲜蘑菇３００克、油菜２００克、色拉油１０克。素炒西兰花：西兰花４００克、色拉油１０克。鲫鱼豆腐汤：鲫鱼４００克、豆腐４００克、香菜２０克、米饭：大米３５０克。
星期二
早餐：鸡蛋烧饼：烧饼４５０克鸡蛋１８０克色拉油５克扁豆丝：扁豆２００克色拉油５克橘子：５００克
午餐：什锦炒饭：大米３００克鸡蛋９０克火腿肠６０克黄瓜７５克胡萝卜５０克色拉油２０克宫爆鸡丁：鸡胸２００克蒜苗２５０克花生３０克色拉油２０克西芹百合：芹菜茎４００克鲜百合５０克色拉油１５克西红柿菠菜汤：西红柿１００克菠菜５０克
晚餐：菠菜粉丝：菠菜５００克胡萝卜１００克粉丝５０克色拉油５克红烧肉炖土豆：后臀尖１００克土豆４５０克小米粥：小米５０克绿豆１５克玉米发糕：玉米面２００克标准粉５０克
星期三
早餐：蛋糕：４００克牛奶：７５０克芹菜花生：芹菜２００克花生１５克香蕉：５００克
午餐：压面条：５００克西红柿鸡蛋卤：西红柿４００克鸡蛋６０克色拉油２０克拌黄瓜：黄瓜５００克色拉油１０克酱鸭肝：鸭肝２００克色拉油１５克
晚餐：萝卜炖牛腩：牛腩肉１５０克白萝卜５００克清炒圆白菜：圆白菜３５０克色拉油２０克油豆腐２００克米饭：大米３５０
星期四
早餐：素包子：鸡蛋１８０克韭菜３５０克标准粉３５０克豆浆：９００克雪里蕻黄豆：雪里蕻：２００克干黄豆８克色拉油２克苹果(苹果食品)：５００克
午餐：红烧带鱼：带鱼４５０克黄瓜５０克胡萝卜３０克鲜香菇(香菇食品)２０克色拉油１５克清炒西葫芦：西葫芦５００克色拉油１０克虾皮紫菜汤：虾皮５克紫菜３克鸡蛋６０克米饭：大米２５０克
晚餐：汤面：土豆１００克扁豆１００克胡萝卜５０克压面条４００克色拉油３克木须肉：猪里脊１００克水发木耳５０克黄花５克鸡蛋６０克黄瓜１５０克色拉油１５克香菇油菜：油菜４５０克香菇１００克色拉油１０克熏干芹菜：芹菜４００克熏干７５克色拉油１０克
星期五
早餐：三明治：切片面包４００克火腿７５克黄瓜１００克生菜１５０克牛奶：７５０克波萝：５００克
午餐：红烧鸡腿：鸡腿３００克色拉油１５克清炒豆芽：绿豆芽５００克色拉油１０克鸡蛋西葫芦：西葫芦４００克鸡蛋６０克色拉油１５克汤：豌豆苗５０克鸡蛋３０克米饭：大米３５０克
晚餐：五色豆腐：豆腐５００克火腿５０克胡萝卜５０克青椒５０克鲜香菇２５克色拉油１０克溜土豆片：土豆４００克青椒１００克色拉油１５克八宝粥：紫米１０克大米１５克江米１０克大枣２５克红豆１０克花生１０克桂圆１０克葡萄(葡萄食品)干１０克馒头：３５０克
【春季一周平衡膳食食谱】相关文章：
★ 星期三减肥食谱
★ 七日迅速减肥食谱
★ 常食夜宵害苦食道
[标签：食谱,教师,诊断活动,]
高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第3集 高考作文审题实操方法精讲（一）
张雪峰高考志愿填报指南 第47集 高考志愿，令人头疼的数学系，才是专业万金油，毕业后机会多
广州早晨 2019 山西一高中班主任带学生骑行1800公里去上海
优秀！英语数学双满分，广西“最牛”高考状元730分刷新最高纪录
1000张学生用草稿纸考研专用免邮空白便宜薄演草演算纸白纸本书写纸批发打草a4大张实惠装18k高考数学草稿本
探秘历史 第二季 第211集 此人高考数学考了0分，因作文写3句话被重点大学录取
加油吧考生：2019高考咨询大直播 第43集 科学填报志愿 规划精彩人生
NBA流言收割机 第6集 神预测？高考数学试题暗示猛龙勇士4
美术联考用纸上海考试模拟试卷纸高考统考纸 4k水粉纸素描纸 速写纸卡纸美术模拟测试试卷纸 美术考试专用纸
爆笑班主任 第一季 第221集 高考结束学生有多疯狂？山东王老师疯狂吐槽
