来自:查字典高考网 2009-08-27
1.多吃谷类(谷类食品),供给充足的能量(能量食品)
2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜(蔬菜食品)的摄入
3.参加体力活动,避免盲目节食
12岁是青春期开始,随之出现第二个生长高峰,身高每年可增加5-7厘米,个别的可达10-12厘米;体重年增长4-5千克,个别可达8-10千克。此时不但生长快,而且第二性征逐步出现,加之活动量大,学习负担重,其对能量和营养素的需求都超过成年人。
谷类是我国膳食中主要的能量和蛋白质的来源,青少年能量需要量大,每日约需400--500克,可因活动量的大小有所不同。蛋白质是组成器官增长及调节生长发育和性成熟的各种激素的原料。蛋白质(蛋白质食品)摄入不足会影响青少年的生长发育。青少年每日摄入的蛋白质应有一半为优质蛋白质,为此膳食中应含有充足的动物性和大豆类食物。
钙是建造骨骼的重要成分,青少年正值生长旺盛时期,骨骼发育迅速,需要摄入充足的钙。据1992年全国营养调查资料表明,我国中小学生钙的摄入量普遍不足,还不到推荐供给量的一半,为此青少年应每日摄入一定量奶类和豆类食品,以补充钙(钙食品)的不足。中小学生(小学生食品)中缺铁(铁食品)性贫血也较普遍,有些青少年的膳食应增加维生素(维生素食品)C的摄入以促进铁的吸收。青春发育期的女孩应时常吃些海产品以增加碘的摄入。
近年来,我国有些城市小学生肥胖发生率逐年增长,已达5%-10%。其主要原因是摄入的能量超过消耗,多余的能量在体内转变成脂肪而导致肥胖。青少年尤其是女孩往往为了减肥(减肥食品)而盲目节食,引起体内新陈代谢紊乱,抵抗力下降,严重者可出现低血钾、低血糖(血糖食品)、易患传染病,甚至由于厌食导致死亡。正确的减肥方法是合理的控制饮食,少吃高能量的食物如肥肉、糖果和油(油食品)炸食品等,同时应增加体力活动,使能量的摄入和消耗达到平衡,以保持适宜的体重。
【青少年的膳食指南】相关文章:
★ 泡发干货的好办法
★ 乳母的膳食指南
★ 少饭多菜不健康
★ 喝酒要吃的东西
★ 办公室的小体操
★ 吃饭重视食物搭配
[标签:饮食,诊断活动,]
爆笑班主任 第一季 第220集 高考前最后一只视频,山东王老师揭秘高考的秘密
创艺第二届:2019届高考录取表彰大会暨“核桃音乐节”合影——你只管努力,剩下的交给创艺
一边扔试卷一边玩摇滚?这个学校的高考减压方式,真是帅到没朋友
葛军大爷怒了:高考我出了个小学数学送分题,你们跟我说不会做?
高考前必听的5首励志歌曲,《Dream it possible》最能鼓舞人心!
张雪峰高考志愿填报指南 第47集 高考志愿,令人头疼的数学系,才是专业万金油,毕业后机会多
加油吧考生:2019高考咨询大直播 第43集 科学填报志愿 规划精彩人生
乾坤已定,组合解读2019高考数学全国3卷理科18题,你是黑马吗?
高考体育四项生的日常训练——深蹲移动跳:发展膝关节,踝关节力量。
学渣儿子高考,英语选择题全选B!老师通报成绩的那一刻父亲懵了
高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第5集 高考作文审题实操方法精讲(三)
高中语文知识清单高考语文总複习工具书第5次修订五全綵版五三曲一线科学备考基础知识手册知识大集结资料书参考书导书高一高二高三