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高考冲刺从容应对专家建议调整好生物钟

来自:查字典高考网 2009-08-27

距高考仅剩一周时间,考生如何将心理调整到最佳状态,从容应试?昨天,市教育局招生办向广大考生发布迎考注意事项,帮助考生尽快调整状态迎接高考。

市教育局招生办相关负责人说,高考临近,很多学生想要抓住最后时间,加班加点熬夜复习。这种心情可以理解,但实际效果却会事倍功半。

该负责人说,考前一周时间,考生首要任务是调整好人体生物钟,将作息时间和复习安排跟高考时间保持一致。考生要保持一个平稳、积极的心态,坚持锻炼身体,保障睡眠。睡觉时间不要晚于23时,确保次日有充沛体力复习迎考。

早上起床后,考生要有一个积极状态调动过程,给自己一些积极的心理暗示。可以是言语上的鼓励,也可以是形体上的热身,比如握紧和松开拳头,伸展手臂,这样可让考生的体态放松,有利于尽快进入学习状态。该负责人说。

饮食上不要打乱自己原有饮食习惯,要做到定时三餐,讲究营养,不暴饮暴食,不要吃太多生冷食物。早餐要准备丰富,确保充沛的体力和精力。考试期间,需提前1至1.5个小时吃饭。因为刚吃完饭时胃里的食物需要消化,会使血液不能充分供应在考试中高度运转的大脑。

中午时段人体最易感觉疲劳,考生可根据个人体力和生活习惯,保证20分钟左右的午休时间。一天学习结束后,考生可到户外进行一些不太剧烈的体育活动,如做全身伸展运动或散步等,时间保持在15分钟到20分钟即可。

考前两天,考生可按老师的安排或自行安排进行一次模拟,练习顺序根据高考日程安排。第一天上午做语文,下午做数学;第二天上午做政治,下午做外语。这样可让考生熟悉高考的时间程序和任务内容。特别是下午考数学会比较辛苦,参照高考日程予以模拟,有助于考生提前适应。

另外,考前最后这段时间里,考生要特别注意保护眼睛。由于学习压力大,容易出现眼睛疲劳,造成考(论坛)生的视力和思维不能达到最佳状态。考生可每隔1至1.5小时做眼保健操,也可远眺观看远方的绿色植物或闭目养神2至5分钟。

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