来自:查字典高考网 2009-08-27
如果用脑及体力支出过度,考生体内的维生素和微量元素就会成倍消耗,消化功能也随之降低。昨天,武警总医院营养科主任吕利提醒家长,在中、高考的冲刺阶段应备齐五大类。
吕利认为,考生考前加油重在食物品种的多样化。首先应保证富含碳水化合物的粮食类食物的供给,因为它是给大脑提供血糖的主要来源;学生久坐不动很容易引发便秘,便秘造成的腹胀、食欲减退会影响学习,因此要多吃玉米、红薯等粗杂粮。
同时,蔬菜所含的各种维生素、矿物质和膳食纤维,能提高学生的学习效率;而肉、蛋、奶和豆类食品能补充优质蛋白,可以保证孩子有充沛的精力和耐力来应付体力和脑力的巨大消耗。
吕利说,备考期间应在每日食谱中注意以下五类食物的搭配:
第一类:馒头、面条、玉米、红薯500克,主要提供碳水化合物、蛋白质、
B族维生素、膳食纤维;
第二类:瘦肉类100克、鱼虾类50克、鸡蛋50克、牛奶250毫升,主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族;
第三类:大豆及其制品150克,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维、B族维生素;
第四类:水果200克(品种多于两种)、蔬菜500克(品种多于四种),主要提供矿物质、维生素C、胡萝卜素、膳食纤维;
第五类:食用油15克、食糖10克、盐6克
【高考食谱备齐五大类保证富含碳水化合物供给】相关文章:
[标签:高考,食谱,]
张雪峰高考志愿填报指南 第47集 高考志愿,令人头疼的数学系,才是专业万金油,毕业后机会多
乾坤已定,组合解读2019高考数学全国3卷理科18题,你是黑马吗?
优秀!英语数学双满分,广西“最牛”高考状元730分刷新最高纪录
学渣儿子高考,英语选择题全选B!老师通报成绩的那一刻父亲懵了
高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第4集 高考作文审题实操方法精讲(二)
高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第3集 高考作文审题实操方法精讲(一)
广州早晨 2019 山西一高中班主任带学生骑行1800公里去上海
amc传媒音乐影像 第一季 第600集 高中校长演唱《记忆花园》为高考学子助力打气
北京新闻 2019 5.9万余北京考生今日高考 语文试题鼓励创造性阅读与表达
加油吧考生:2019高考咨询大直播 第43集 科学填报志愿 规划精彩人生