来自:查字典高考网 2009-08-27
旅游不仅能领略江山壮美,还能健壮体魄。但由于生活环境的改变和体力上的付出,旅游时人们通常会有腰酸背痛及手脚麻木的感觉。为此,健身(健身食品)专家创编了一套消除旅途疲劳操。它简单易学,不择场合,效果显著。做时要注意轻松舒展,每一节练习重复8~12次。
第一节:两手扶树干或墙壁,身体略前倾。两腿做原地踏步运动(运动食品),脚尖不要离地,速度由慢渐快。
第二节:两脚开立与肩同竞。屈体90度,同时两臂前伸。
第三节:两手扶树干站立。两腿交替做屈膝上抬运动,动作幅度要大。一腿抬起时,支撑腿可提踵。换腿再做。
第四节:两脚开立比肩宽。两臂上举右侧屈,左腿伸直,右腿弯屈。
第五节:背向树干站立,两手背后扶树千。两腿交替屈膝上抬,小腿略向外。换腿再做。
第六节;身体直立。左腿向左前方跨出成弓箭步,同时两臂前平举。换方向再做。
第七节:两脚开立同肩宽。两臂上举后仰,然后直腿前屈体,手指触脚尖。
第八节:亘立。向后举右腿,同时上体前伸,两臂前平举,保持平衡一段时间。换腿再做。
第九节:两脚开立同肩宽。两臂侧平举,同时两腿轮流做摆腿动作。
第十节:两脚分开背树站立。屈体,两手从两腿中间伸向后方并抱住树干,尽量使上身贴靠腿部。
第十一节:两手扶树干站立。两腿交替做弓箭步动作,速度由慢渐快。
第十二节:背靠树干站立。两臂上举,两手反向摸树干并同时反复做下蹲动作。
【旅游健身操】相关文章:
★ 手部健美操
★ 美腿操
★ 果汁最好现打现喝
★ 星期一减肥餐
★ 大众健身操入门
★ 早餐冷饮有害健康
★ 腰部健美操
[标签:环境,高中生活,]
葛军大爷怒了:高考我出了个小学数学送分题,你们跟我说不会做?
NBA流言收割机 第6集 神预测?高考数学试题暗示猛龙勇士4
高考体育四项生的日常训练——深蹲移动跳:发展膝关节,踝关节力量。
高中语文知识清单高考语文总複习工具书第5次修订五全綵版五三曲一线科学备考基础知识手册知识大集结资料书参考书导书高一高二高三
乾坤已定,组合解读2019高考数学全国3卷理科18题,你是黑马吗?
北京新闻 2019 5.9万余北京考生今日高考 语文试题鼓励创造性阅读与表达
你高考成绩高吗?这道题目怎能成立?高难度奥数,能不能把你难住
优秀!英语数学双满分,广西“最牛”高考状元730分刷新最高纪录
一边扔试卷一边玩摇滚?这个学校的高考减压方式,真是帅到没朋友