来自：查字典高考网 2009-08-27
老年经常活动活动筋骨，对改善身体机能大有裨益。下面这套操就是专为老年(老年食品)人在家中锻炼设计的。
1.三个手指伸进嘴里，放在下牙上。手指下压，嘴慢闭。做时头不要下低后仰。
2.面对镜子，眼、鼻、嘴用力向中间挤压。稍停，还原。
3．并腿站立，双臂伸直，双手各握一罐头，手心向上。
4．双臂屈伸，罐头尽量触及肩部。
5．并腿站立，右手提水桶（桶中水量视体力而定），左手放在头顶上。
6．尽可能向右侧屈。还原。换侧做。
7．仰卧屈腿，双膝，双脚并扰，双手抱头。
8．做仰卧起坐。不要求躯干全抬起．并可借助双臂的力量完成。
9．站立，双手各提一水桶。反复做耸肩动作。
10．并腿站立，双手各握一罐头屈臂举于肩上。
11．双臂上举。
12．分腿站立，双手各扶一椅背。
13．尽可能下蹲，同时脚跟抬起。
14.端坐椅上，向左右侧转体。转体时手抓扶椅背。
15.俯仰，屈臂支撑，胸部抬离地面。
16.用手撑起躯干。
17．坐在椅上，双手交叉放在下腹部，左腿搭在右腿上。以踝关节为轴，左脚做顺逆时计划圈动作。换脚做。
18．并腿站立，右手抓报纸的中心。
19．用手指的力量迅速把报纸攥成团。换左手做。
20．仰卧，双手平放体侧，手心向下。
21.右腿屈膝抬起，尽量贴靠胸部。还原。换左腿做。
22．双腿屈膝抬起．尽量贴靠胸部。
【家庭实用健身操】相关文章：
★ 女子形体健美操
★ 冬日里的健康饮品
★ 臀部减肥操
★ 家用餐具消毒法
★ 巧用生姜
[标签：诊断活动,中招计划,教学计划]
张雪峰高考志愿填报指南 第47集 高考志愿，令人头疼的数学系，才是专业万金油，毕业后机会多
高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第5集 高考作文审题实操方法精讲（三）
沈阳音乐学院郎亦农教授的女高音高考曲目解析课程 第1集 沈阳音乐学院郎亦农为你讲解女高音高考曲目
高考前必听的5首励志歌曲，《Dream it possible》最能鼓舞人心！
探秘历史 第二季 第479集 河南叛逆高考生，写下8000字批判作文，现状如何？
高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第3集 高考作文审题实操方法精讲（一）
乾坤已定，组合解读2019高考数学全国3卷理科18题，你是黑马吗？
视频|2019全国高考今日开考: 语文特级教师评析上海卷高考作文
2019全国高考志愿填报攻略 第50集 天津市高考历史三年本科录取排名
amc传媒音乐影像 第一季 第598集 西安原创乐队走进英泰青卓 用音乐助力高考学子
广州早晨 2019 山西一高中班主任带学生骑行1800公里去上海
北京新闻 2019 5.9万余北京考生今日高考 语文试题鼓励创造性阅读与表达
amc传媒音乐影像 第一季 第600集 高中校长演唱《记忆花园》为高考学子助力打气
