来自:查字典高考网 2009-08-28
亭亭玉立,双腿秀美,是每个女性(女性食品)所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学,行之有效,在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟,你就会有新感觉。
一、大腿前部(60秒)
1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。
2.向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右腿交替进行。
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。
2.边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。左右腿交替进行。
三、臀部(60秒)
1.双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。
2.一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。左右腿交替进行各10次。
四、大腿内侧(60秒)
1.仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。呼气,还原。左右腿交替进行各10次。
五、小腿肚(30秒)
1.双脚稍分开站立在台阶上,脚跟下垂,吸气。
2.边呼气边提踵,至水平处止,稍停。平衡好的人可双手插腰做,但不能拱背。
【九分钟美腿操】相关文章:
★ 简易美臀操
★ 臀部减肥操
★ 大腿纤细操
★ 乳房健美操
★ 大众健身操入门
★ 女子形体健美操
★ 美体伸展操
★ 肩部保健操
[标签:大学,自我介绍]
爆笑班主任 第一季 第221集 高考结束学生有多疯狂?山东王老师疯狂吐槽
amc传媒音乐影像 第一季 第600集 高中校长演唱《记忆花园》为高考学子助力打气
他高考作文仅得6分,总分428分,被985高校录取,却被导师拒绝!
乾坤已定,组合解读2019高考数学全国3卷理科18题,你是黑马吗?
沈阳音乐学院郎亦农教授的女高音高考曲目解析课程 第9集 《赛吾里麦》演唱讲解,音乐表现一定要自然流畅
美术联考用纸上海考试模拟试卷纸高考统考纸 4k水粉纸素描纸 速写纸卡纸美术模拟测试试卷纸 美术考试专用纸
衍声高考琴行2019高本硕学生暑假音乐会 张俊瀚《陕北民歌主题变奏曲》《阿根廷舞曲》第三乐章
高考前必听的5首励志歌曲,《Dream it possible》最能鼓舞人心!
张雪峰高考志愿填报指南 第15集 高考填报志愿,想学电子信息类专业,推荐报这六所高校,不出错
加油吧考生:2019高考咨询大直播 第43集 科学填报志愿 规划精彩人生
amc传媒音乐影像 第一季 第598集 西安原创乐队走进英泰青卓 用音乐助力高考学子
NBA流言收割机 第6集 神预测?高考数学试题暗示猛龙勇士4