全国站

热门城市 | 全国 北京 上海 广东

华北地区 | 北京 天津 河北 山西 内蒙古

东北地区 | 辽宁 吉林 黑龙江

华东地区 | 上海 江苏 浙江 安徽 福建 江西 山东

华中地区 | 河南 湖北 湖南

西南地区 | 重庆 四川 贵州 云南 西藏

西北地区 | 陕西 甘肃 青海 宁夏 新疆

华南地区 | 广东 广西 海南

资    源
  • 资    源
当前位置:查字典高考网>高考总复习>高考食谱>营养专家教你高考三餐怎么吃最营养

营养专家教你高考三餐怎么吃最营养

来自:查字典高考网 2016-06-06

今天,查字典高考网推荐您阅读《营养专家教你高考三餐怎么吃最营养》,希望能对您有所帮助。

在临近高考的日子里,除了要保证考生以最佳的状态认真复习、迎接考试外,如何让考生吃得好、吃得科学、保障考生的营养供给也成了家长们最关心的话题。营养专家说,高考前及考试期间,家长首先要保证考生饮食清洁、卫生,不吃易腐烂的食物,同时,注意合理搭配,保证多种营养素的供给,即以谷类、豆类为主,多吃水果、蔬菜和薯类食物,适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉等。

专家说,在一日三餐的安排上,基本上遵循:早餐要有质量,中餐有能量,晚餐要清淡的原则。以下是专家提供“考前一日三餐食谱”。

早餐:主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。体积小,热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。

种类:主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆),鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果

午餐:补充上午的热量消耗,储备下午的热量,起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食,八分饱最合适。考生要选择热量高,蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

种类:主食为各种米、面制品,以干的为主,如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

晚餐:晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃,如果晚餐吃得晚,学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入,导致营养不均衡。

种类:主食为各种米、面制品,以稀的为主,如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

专家建议家长在餐桌上尽量避免谈及学习,以免考生因心理负担过重而降低食欲。菜肴应清淡,少油腻,不能太甜、太咸或刺激性太强;不管早餐、晚餐,家长应注意膳食花样多变,多准备些新鲜开胃、清热功能的酸性饮品如酸柑水或清热解毒的绿豆汤。

专家提醒,这几天切忌菜式大变脸。如有些考生本来心理紧张,身体抵抗力较差,家长在这个时候想换个菜式,让孩子的肠胃无法承受,更容易适得其反。

除此之外,考生在食物的摄入方面,切勿过饱、过撑,使更多的血液进入消化系统,影响大脑的血液供应,容易使人犯困,影响考试发挥。在饮食上,考生吃饭时吃七八分饱就可以了,吃得过饱会增加肠胃负担,抑制大脑皮层神经细胞的兴奋,影响大脑信息的传递;主食一定要吃足,大脑能利用的唯一能量是葡萄糖,蛋白质再多也不能被大脑利用,主食花样可以变换,每餐3两左右,根据身高体重活动量可调整;水果:每天宜吃200克水果。3-4种,水果蔬菜含有丰富的维生素C和膳食纤维,保证维生素的供应;睡觉前不要饥饿入眠,可以适量地增加夜宵餐饮,最好喝一杯牛奶,两片饼干;夏天考试注意补充水分:每天1500--2000毫升左右,每次200毫升。

以上就是查字典高考网为您提供的 营养专家教你高考三餐怎么吃最营养 。更多精彩资讯请关注查字典高考网,我们将持续为您更新最新资讯!

【营养专家教你高考三餐怎么吃最营养】相关文章:

营养食谱助阵高考 “胖考生”两款瘦身食谱

高考来临 备考学生吃香菇可保持大脑清醒

营养专家:高考前要遵循的饮食原则

专家提醒:食补忌破常规考前一日六餐不可取

高考临门一脚如何踢:信心比什么都重要

平衡饮食我们该怎么吃?

减轻眼疲劳 高考临近多吃含锌铬食物

营养师推荐“高考食谱”卫生问题绝不容忽视

实用技巧:调整高考应试最佳状态的心理兵法

家长必读:备战高考的三套健康食谱

网友关注

国内教育改革的十大”矛盾“

山东高考改革方案获批 2020年高考只统考语数外

分数不够985,一样可以选择就业高薪好大学

三种方式确定高考志愿填报专业

2012年广东高考文科状元孙婉莹学习经验分享

最容易被人忽视的8所211重点大学

网传2016年95所具备自主招生资格的高校名单

这里简要介绍王后雄名师团的几位老师

教育部长袁贵仁回应教育改革和发展十大热点话题

北京名校2016艺考呈现三大亮点 表演系最火

宁夏2019年启动高考综合改革

清华大学成立药学院 提升生物医药领域竞争力

985,211中含金量最高的专业

95后大学生争当网红:说明我有被关注的价值

武汉理工大学——报武理工,这些专业首选!

大学“冷门专业”究竟“冷”在哪里?

理科高考最难考的十所大学?你知道吗?

艺考:上戏录取比例200:1列全国最低

2月高考热点:艺术类专业考试 港澳高校招生

寒假补课调查:上百学生上课 家长后排做笔记

高校自主招生烽火再起 “新华约北约”结盟成立

今年高考5省市单独命题 其余统一命题

安徽政协委员:停招择校生使高中负债加剧

2012广东高考达人孙婉莹:法宝就一个 “ 确 ” 字

高考志愿填报:“调剂”背后陷阱多!

记者赴中国人民大学探访云南“神童”许恒瑞的大学生活

洪欣格:水做的女儿

教育部考试中心主任谈2016高考改革方向

性价比超高的四所金融学院

211工程大学也分8个档次!

网友关注视频

初二辍学,3次高考落榜,如今却成为最成功的音乐人之一

广州早晨 2019 山西一高中班主任带学生骑行1800公里去上海

加油吧考生:2019高考咨询大直播 第43集 科学填报志愿 规划精彩人生

凤凰县高级中学高考试卷分析专题教研会

学渣男高考英语全写B,老师给老爸说成绩,老爸直接听懵了!

高考体育四项生的日常训练——深蹲移动跳:发展膝关节,踝关节力量。

看懂图片,你也会做高考地理题,解析2019年高考文综地理4

2019高考语文全国2卷小说阅读解析

知道班里的高考成绩后,山东班主任气吐血了

北京新闻 2019 5.9万余北京考生今日高考 语文试题鼓励创造性阅读与表达

星闻乐坊 第1272集 张杰的一首歌成了高考神曲

张雪峰高考志愿填报指南 第47集 高考志愿,令人头疼的数学系,才是专业万金油,毕业后机会多

【高考英语】七选五解析,不算太难

体育大杂烩 第2217集 太厉害!马龙登上全国高考作文题

高级中学高考试卷分析专题教研会

amc传媒音乐影像 第一季 第598集 西安原创乐队走进英泰青卓 用音乐助力高考学子

高级中学高考试卷分析专题教研评比活动

盘点今年最难的高考数学题

美术联考用纸上海考试模拟试卷纸高考统考纸 4k水粉纸素描纸 速写纸卡纸美术模拟测试试卷纸 美术考试专用纸

高考帮:这!就是专业 第8集 安徽师范大学

2019全国高考志愿填报攻略 第50集 天津市高考历史三年本科录取排名

这!就是专业 第18集 中国科学技术大学

衍声高考琴行2019高本硕学生暑假音乐会 张俊瀚《陕北民歌主题变奏曲》《阿根廷舞曲》第三乐章

这!就是专业 第47集 江苏理工学院

儿子高考英语没考,上了西京交大,老爸忍不了:复读!上清华!

这!就是专业 第15集 中国矿业大学——数学专业

高考帮:招办面对面 第55集 上海视觉艺术学院

爆笑班主任 第一季 第220集 高考前最后一只视频,山东王老师揭秘高考的秘密

高考英语作文分析2

高考作文:全国2卷 材料作文破题分析 2019高考助力