全国站

热门城市 | 全国 北京 上海 广东

华北地区 | 北京 天津 河北 山西 内蒙古

东北地区 | 辽宁 吉林 黑龙江

华东地区 | 上海 江苏 浙江 安徽 福建 江西 山东

华中地区 | 河南 湖北 湖南

西南地区 | 重庆 四川 贵州 云南 西藏

西北地区 | 陕西 甘肃 青海 宁夏 新疆

华南地区 | 广东 广西 海南

资    源
  • 资    源
当前位置:查字典高考网>高中频道>高中生活>青春期长个八项注意

青春期长个八项注意

来自:查字典高考网 2009-08-27

每个青少年(少年食品)都十分关心自已的身高,希望长得高在一些,科学研究发现,导致身材矮小的因素除了遗传、疾病外,还有一个重要因素就是营养问题。合理的膳食结构对身高有十分重要的促进使用。

1、膳食要平衡 食品数量要充足,谷、肉、果、菜都要吃,食物多样化,粗细兼备,荤素搭配,相互取长补短。

2、蛋白质(蛋白质食品)要足够 青少年发育期,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。食物以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类及其制品含蛋白质丰富。此外,胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成份,青少年应及时补充,食物中肉皮、猪蹄、鸡、鱼、甲鱼等均富含胶原蛋白(胶原蛋白食品)和粘蛋白。

3、补钙(钙食品)要适当 据调查,缺钙儿童(儿童食品)补钙者比不补钙者个子高得多。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,而血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲,从而使身体变矮。含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外,维生素D、维生素(维生素食品)C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

4、铁(铁食品)、锌不可少 如果食物中供给的铁不足,必然使血红蛋白合成受阻,而引起很多器官和组织的生理功能异常,生长发育、智力发育、免疫功能、细胞代谢等均会受到影响。日常食谱中,动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高,且生物利用率也较高。以外,锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关,对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大。因此,含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。

5、不饱和脂肪酸不可缺 不饱和脂肪酸是人体胆固醇的主要来源,是制造体内固醇类激素,如性激素、肾上腺激素、维生素D3等的必需物质。富含不饱和脂肪酸的食品有植物油脂,其中粟米油、豆油等含量尤为丰富,鱼油、瘦肉、鱼类亦应经常食物。 提醒:腌菜、油炸食品等食物会致癌

6、蔬菜(蔬菜食品)、瓜果要新鲜 新鲜蔬菜如白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱及新鲜水果(水果食品)如橘子、香蕉、梨、苹果(苹果食品)、葡萄(葡萄食品)、桃、杏、西瓜等含有对人体增高十分重要的维生素,所以充分供给。

7、水分供应要充足 水是人体生命之源,青少年水份占体重的65%以上。水分可以促进新陈代谢,可以使体毒素易于排出,有助于生长发育。每天饮水需2000毫升以上,可以采取清晨喝温开水、早餐喝豆浆、午餐喝菜汤、睡觉前喝牛奶、运动(运动食品)前喝淡盐开水、炎夏喝热茶等方式饮水。

8、高档补品要远离 目前有些父母为急求孩子长得快、长得聪明,常受到一些广告宣传的影响,给小孩买了大量的高档补品,常年供给,而基本的营养素则缺乏,造成营养品失调症,更为可怕的是大多数高档补品、饮料含有不同程度的激素类成分,常会导致发胖、性早熟甚至诱发高血压(血压食品)等。此举无异于拨苗助长,事与愿违,后果不堪设想。

【青春期长个八项注意】相关文章:

慢跑要掌握技巧才能有益身体健康

青春叛逆期的孩子该怎么管?

孩子青春叛逆期 家长风行花钱买“苦”吃

90后早恋危机爆发的根源

青春期女生补钙要预防激素长胖

青春期女孩如何选择合适的内衣

青春期我们告别痘痘

蛙泳中的呼吸难点

从80后谈90 过来人解读两代人的距离

九项注意让你远离青春痘

[标签:物质,生物,食谱,细胞]

网友关注视频

高级中学高考试卷分析专题教研评比活动

高中数学必修5 高考数列选填真题技巧秒杀讲解

2019全国高考志愿填报攻略 第50集 天津市高考历史三年本科录取排名

你高考成绩高吗?这道题目怎能成立?高难度奥数,能不能把你难住

小品:马云被宋小宝调侃当年数学高考考一分!

一边扔试卷一边玩摇滚?这个学校的高考减压方式,真是帅到没朋友

这四首励志歌曲,送给为梦起航的高考学子们,听完心潮澎湃!

高考同学看过来,难度系数三颗星的奥数1

创艺第二届:2019届高考录取表彰大会暨“核桃音乐节”合影——你只管努力,剩下的交给创艺

高中数学 107 高考如何秒杀数列

高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第4集 高考作文审题实操方法精讲(二)

老马讲高考真题第九季2018年高考地理新课标一卷第37题

看懂图片,你也会做高考地理题,解析2019年高考文综地理4

高考英语作文分析2

视频|上海高考作文: 寻找“中国味” 专家

高中语文知识清单高考语文总複习工具书第5次修订五全綵版五三曲一线科学备考基础知识手册知识大集结资料书参考书导书高一高二高三

高考阅卷名师给考生的高考作文密训课 第3集 高考作文审题实操方法精讲(一)

优秀!英语数学双满分,广西“最牛”高考状元730分刷新最高纪录

招办面对面 第76集 阜阳师范学院信息工程学院

2019高考数学全国2卷理科第16题视频讲解及答案

这!就是专业 第15集 中国矿业大学——数学专业

美术联考用纸上海考试模拟试卷纸高考统考纸 4k水粉纸素描纸 速写纸卡纸美术模拟测试试卷纸 美术考试专用纸

1000张学生用草稿纸考研专用免邮空白便宜薄演草演算纸白纸本书写纸批发打草a4大张实惠装18k高考数学草稿本

印度美术高考美术联考,考前培训班

凤凰县高级中学高考试卷分析专题教研会

高考作文:全国2卷 材料作文破题分析 2019高考助力

沈阳音乐学院郎亦农教授的女高音高考曲目解析课程 第9集 《赛吾里麦》演唱讲解,音乐表现一定要自然流畅

凤凰县高级中学高考试卷分析专题教研会

高考帮:这!就是专业 第8集 安徽师范大学

amc传媒音乐影像 第一季 第600集 高中校长演唱《记忆花园》为高考学子助力打气