来自:查字典高考网 2009-08-27
一、出发
(一) 准备姿势:两手与肩同宽握住扶手器,两脚掌蹬住池壁,脚与水面同高,两臂放松(两脚不露出水面)听到口令后两臂立即将身体拉起,接近出发台
(二) 起跳:起跳时,身体尽量拉高,头后仰吸气,同时双手推离后,两臂伸直,水平向后运动,身体伸展开,双腿同时蹬离池壁。
(三) 腾空:腾空时,要仰头挺胸两臂尽量后摆,身体呈反背弓姿势。
(四) 入水:入水时,手指先入水,然后依次为手臂、肩和躯干。
(五) 滑行:入水后,身体需保持流线型滑行,身体距水面大约50cm左右,当滑行即将结束时,两手腕上屈,使身体接近水面,并可开始做正常仰泳动作。
二、转身
(一) 平转身:当手臂完成最后一次划水后,触壁手由空中移向异侧触壁;触壁后身体随惯性围绕前后轴旋转,屈膝团身在触壁手推离池壁后,身体转成双脚触壁姿势。
(二) 半滚翻转身:在结束最后一次划水后,触壁手在异侧水中触壁,触壁时,要稍仰头挺胸。触壁后,屈膝团身并借助手臂推离和头肩转动的力量,将两腿经空中甩向池壁。当转身结束时,膝关节弯曲,两脚接触池壁。
(三) 前滚翻转身:当游近池壁时,身体随划臂转肩动作沿身体纵轴滚动由仰卧变俯卧;在身体滚动过程中,划臂手在完成最后一次仰泳划臂后,停于体侧;当身体呈俯卧状态时,前伸手划水至体侧,同时低头,双腿打一次蝶泳腿,做前滚翻动作;当滚翻结束时,身体呈仰卧状态,双脚触壁,膝关节弯屈做蹬边滑行动作。
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