来自：查字典高考网 2009-04-02
临近高考，考生的压力也骤然增大。日前，一位考生给本报咨询室发来短信，表示自己陷入失眠的困扰，难以集中精力复习。为此，记者采访了烟台二中的备考专家。
专家指出，考试期间睡眠不足，是学生中存在的一个最为突出的问题。多数同学是为了挤时间，晚睡早起而导致睡眠不足；少数同学，则是因为考前复习中昏昏沉沉地打疲劳战，考场上迷迷糊糊地应试答题。形成这种习惯的同学，一般上午的精神不好，不利于应付上午考试，因此必须提前进行人体生物钟的调整，逐步改变生活习惯，以适应考试时间规律。
备考专家提醒考生可以从现在起就开始矫正作息时间，坚持晚上9点半钟睡觉，早上6点钟铃声一响一定起床。起床后，头会昏昏沉沉，因为觉没睡好，这是正常的。这时，一定不可赖在床上，要坚持起床，到附近公园或是街道上跑跑步、做做操。几天后，就会慢慢适应早起早睡的习惯了。
针对部分考生夜晚无法入睡的问题，专家指出了两种诱导入睡的方法，考生不妨试一下。第一种方法是上床后熄灯，躺下仰卧，先做3～5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢地圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着，这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。第二种方法是躺上床之后，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情；告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想像自己如漂在水上，告诉自己我现在很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就轻易了。
【高三考生提前矫正作息有助驱赶疲劳】相关文章：
[标签：高三,心理,复习,生物,备考]
爆笑班主任 第一季 第221集 高考结束学生有多疯狂？山东王老师疯狂吐槽
加油吧考生：2019高考咨询大直播 第43集 科学填报志愿 规划精彩人生
探秘历史 第二季 第211集 此人高考数学考了0分，因作文写3句话被重点大学录取
美术联考用纸上海考试模拟试卷纸高考统考纸 4k水粉纸素描纸 速写纸卡纸美术模拟测试试卷纸 美术考试专用纸
乾坤已定，组合解读2019高考数学全国3卷理科18题，你是黑马吗？
张雪峰高考志愿填报指南 第47集 高考志愿，令人头疼的数学系，才是专业万金油，毕业后机会多
北京新闻 2019 5.9万余北京考生今日高考 语文试题鼓励创造性阅读与表达
爆笑班主任 第一季 第220集 高考前最后一只视频，山东王老师揭秘高考的秘密
高中语文知识清单高考语文总複习工具书第5次修订五全綵版五三曲一线科学备考基础知识手册知识大集结资料书参考书导书高一高二高三
1000张学生用草稿纸考研专用免邮空白便宜薄演草演算纸白纸本书写纸批发打草a4大张实惠装18k高考数学草稿本
