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高考冲刺积极暗示缓解压力考生轻松上阵

来自：查字典高考网 2009-08-26

知识储备、考试心态和应试技能共同构成影响考试的三大因素。就大多数考生而言，进入冲刺阶段，产生一定的心理压力和多多少少的考试焦虑，在所难免。而心理压力的超负荷和焦虑氛围的干扰如果得不到有效调节，必定会影响考试的发挥。想要轻装上阵在高考(论坛)中取得好成绩，考生要调整好心态，做足心理备战的功夫。

症状第三种：太敏感

表现：过分关注考试排名，对自己的名次升降敏感过度，喜欢竞争，感觉有种向上的动力，但是有的时候感觉很吃力。

分析：有研究表明，多数人在竞争过程中学习和克服困难的毅力大大增加，结果比竞争意识差的人情况要好得多；然而，过于频繁的竞赛，会使学生产生怯场、紧张的心理状态，不仅失去激励作用，反而有损学生的身心健康。因此，考生应该明白，竞争可以激发你的潜质，但太看重竞争，过分关注结果只会适得其反。特别是对学习成绩比较差的考生，太强烈的竞争意识，容易丧失学习兴趣和信心。

建议：考生应该在适当的竞争基础上，看到自己一点一滴的进步。另外，适当地放松紧张心态还可以不时地鼓励自己，从而忽视外界的一些干扰，相信自己，不灰心，不放弃，建立独立稳定的心理环境。

症状第四种：爱抱怨

表现：我们的数学老师太差劲了，要不是他，我的数学也不会考这么点分！要是生在北京，我这个成绩肯定能上清华，可现在，连能不能上重点大学都不一定！高考临近，不少考生心情焦躁，抱怨个不停。

分析：紧张的备考氛围、激烈的竞争环境，对于考生来说，这是一次心理攻坚战。时刻紧绷的大脑、来自各个方面的压力，使考生无力喘息，而抱怨、牢骚也就适时地产生了。

建议：高考要求的是公平公正，但是，世界上没有绝对的公平，因此，与其让抱怨浪费宝贵的复习时间，影响本来不错的心情，还不如多看几页书，多做几道题。高考迫在眉睫，抱怨有害无益！

症状第五种：太苛刻

表现：为了节约排队买饭的几分钟，便吃一些方便食品；下午放学，从不和同学做伴回家。他们的速度太慢了！复习语文时总想着自己刚才做数学卷时，是否浪费了时间即使这样，复习效率却越来越差。

分析：这类考生的优点是自制力强，缺点是只关注自己的要求、标准，不肯调整自己，不愿和他人交流、沟通。这类考生并不少见，尤其以女生居多。他们的性格中有追求完美的特点。因为自己的苛刻所产生的人际关系障碍必定影响心情，严重时甚至会影响到备考的效率。

建议：考生应该适当地将自己的心理期望值调低些，以便从容应考。把自己的想法全盘托出，经常和同学沟通，多和家长、老师交流，这样自己的想法、情绪就有了一个出口。同时，适当将复习节奏放慢一点，更有益于提高复习效率。

症状第六种：心慌慌

表现：在复习过程中莫名其妙的焦躁、坐卧不宁，心慌气短，容易出汗，看不进书、饭吃得不香、饭量达不到平常的一半，对一切都不感兴趣。并反复向别人絮叨，担心成绩不好和反复琢磨考试答案、犹豫不决等。

分析：这种症状在考生中比较普遍，情绪的紧张和心理的压力积聚多了，自然会转变为生理的异样，由此便会引发很多身体的不适。

建议：连续学习40分钟应进行15分钟左右的休息，见缝插针去户外做一些运动。比如慢跑、踢毽子、跳绳、打羽毛球等。考生要特别注意运动前的热身，以免受伤；运动强度以运动后不感到疲惫不影响学习为准。

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高三，让人成长很多。目前，尚未经历过高考的考生视高三为炼狱、把高考当作敌人，这种心态下，心理压力、学习疲惫、考试焦虑便接踵而来。因此，即将走上考场的同学们要看开些，心理专家的研究表明，心理暗示对人的影响不容忽视。

走出消极暗示怪圈

有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。所以，知道了自我暗示的巨大效应，你就应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。

可以用系统脱敏疗法来克服考试焦虑。第一步：先把使焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如：临近考试复习时的情境考试前一天的情境准备进入考场前的情境进入考场答题前的情境开始答题时的情境，等等。第二步：利用想像进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想像情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想像最后的情境时不再感到紧张。

积极暗示缓解压力

如果将高三复习的心理阶段分为三段，那就是：你不知道你不行、你知道你不行和你不知道你行。其实，复习到现在，考生准备已经相当充分了，而自己可能还没有意识到。接下来，按自己的节奏继续复习，然后自信满满地考试就够了。

下面是一些帮考生树立信心方法，不妨一试。回忆以前看过的伟人故事，听一场精彩的成才报告会等。沮丧时可以提醒自己：我一定行，没有必要背负压力。再如：我今天精神特别好，学习效率一定高；这几天胃口好，身体一定不会有问题通过暗示，减轻心理压力。

总之，考前要保持一颗平常心、平静心，做到行动上的不急，心理才能不躁，情绪稳定了，学习效率才会高。

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